Отслабнете успешно по време на менопаузата Липса на овулация
За да узрее яйцеклетка в женското тяло, ден след ден се консумират около 300 ккал.
Тази консумация на калории помага на жените да останат стройни във фертилните си години.
В началото на менопаузата овулацията става все по-рядка, докато един ден изобщо няма овулация. Това може да се случи доста преди последното кървене, защото има кървене без предишна овулация.
Всеки път, когато не успеете да овулирате, цял цикъл се консумира с 300 kcal по-малко на ден, отколкото цикъл с овулация.
В резултат на това наддавате по време на менопаузата, дори ако се придържате към диетата и начина си на живот.
Само тези 300 ккал на ден могат да доведат до значително увеличение.
Ето кратко изчисление на теоретичното увеличение поради липса на овулация:
Един килограм телесна мазнина отговаря на около 7000 ккал.
Ако приемете цяла година без овулация, това е 300 kcal пъти 365 дни. Това дава 109 500 kcal и съответства на над 15 килограма телесни мазнини.
На практика, разбира се, не можете да разчитате на тези 15 килограма мазнини, защото не винаги ядете едно и също количество и не винаги се движите толкова.
За съжаление липсващите 300 ккал от овулацията са само част от факторите, които допринасят за наднорменото тегло по време на менопаузата. Чрез всички останали фактори, напр. Хормоналните дисбаланси могат да доведат до още по-голямо годишно наддаване на тегло.
Феноменът на наддаване на тегло поради липса на овулация ясно показва защо е толкова трудно да се поддържа или дори да се отслабне по време на менопаузата.
Дори ако например се справите без половин шоколад на ден (приблизително 250 kcal), в сравнение с преди, пак ще напълнеете малко, тъй като отказът не може напълно да компенсира липсата на консумация на калории.
Дори и да карате колело в продължение на час 5 пъти седмично, например, това не е достатъчно, за да компенсирате липсата на овулация, защото при 300 kcal на час колоездене, 600 kcal на седмица е твърде малко консумация. Това все пак води до наддаване на тегло с над 4 кг годишно.
Ще трябва да карате по-често, по-дълго или по-интензивно, за да компенсирате липсващата консумация на енергия от 300 kcal.
Като алтернатива можете да комбинирате колоездене и ходене без шоколад. Тогава не само бихте могли да поддържате теглото, но и да отслабнете.
Тези изчисления са, разбира се, само примери.
Можете да промените диетата си напълно различно и да спортувате по съвсем различен начин.
Доказано е също, че подробните изчисления с икономия на калории и произтичащите от това промени в теглото обикновено не работят точно на практика. Но можете да покажете основния принцип.
Основният принцип за отслабване по време на менопаузата е: Яжте по-малко и спортувайте повече, отколкото когато сте били по-млади.