Отслабнете Това е идеалното количество въглехидрати за консумация на ден - бизнес
Проучване: Това е идеалното количество въглехидрати, което трябва да приемате на ден
Американско проучване, публикувано в The Lancet в четвъртък, показва, че идеалното количество въглехидрати е 50 до 55 процента от дневния ви прием на калории, за да се увеличи продължителността на живота ви.
С годините диетите, които почти напълно забраняват въглехидратите, придобиват все по-голямо значение. Дали например диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която въглехидратите са намалени до максимум 100 грама на ден, или кетогенната диета, която позволява максимум 20 грама въглехидрати на ден. Но това наистина е пътят към по-здравословен живот и метод за отслабване?
Проучването анализира данни от 15 400 възрастни граждани на САЩ и 432 000 възрастни от 20 страни, водени от Сара Зайделман, кардиолог и диетолог в Болница Brigham и Women. Изследвана е връзката между диетата и продължителността на живота.
Старото златно правило - и при отслабване: Всичко в умерени количества
Проучването показва, че нито твърде много, нито твърде малко въглехидрати, но въглехидратите в умерени количества са полезни за тялото ви. Хората, които са били над или под идеалното количество, са имали по-кратък живот. 50-годишен мъж може да продължи живота си с 50 процента въглехидрати в ежедневната си диета в продължение на 33,1 години, докато е само на 29,1 години с 30 процента въглехидрати.
Най-високата смъртност е наблюдавана при участници, които са под идеала, тъй като ниският прием на въглехидрати често причинява много по-голяма консумация на животински мазнини и протеини, което може да причини възпаление в тялото ви.
Създайте по-голяма растителна основа
Високите количества животински продукти трябва да се избягват и вместо това да се заменят възможно най-често с „растителни и пълноценни храни“, казва Зайделман. "Зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения и ядките често се свързват със здравословното стареене."
Това също има положителен страничен ефект. Ако в момента сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се страхувайте и спрете веднага. Заедно с много растителни протеини, нисковъглехидратната диета може да ви помогне да отслабнете. Изследователят обаче предупреждава срещу дългосрочните кетеогенни диети.
„Нищо не е по-важно за здравето ни от това да гледаме какво ядем всеки ден. Иска ми се всички да знаят каква власт имат над собственото си здраве “, казва тя.