Отслабнете Тези HIIT тренировъчни тенденции бързо изгарят мазнините
Тренировката HIIT е един от най-ефективните тренировъчни методи за поддържане на форма и отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вкусовете са различни. Дали с избора на менюто, тоалета или спорта. Но придържането към фаворит рано или късно също става малко монотонно и скучно. Може да има смисъл медитативно да се джогирате или да правите йога редовно. Винаги изборът на един и същ маршрут или една и съща последователност от упражнения обикновено не е основно предизвикателство в дългосрочен план. От друга страна, ако цените разнообразието, винаги ще откривате нови неща и в същото време можете непрекъснато да се усъвършенствате. Тук обясняваме защо HIIT е идеалното решение за универсална и преди всичко ефективна тренировка и коя форма най-добре стимулира изгарянето на мазнини.
HIIT: Ето колко е ефективен методът на тренировка за изгаряне на мазнини и отслабване
Когато вариациите, издръжливостта и силовите упражнения се събират в спорта, обикновено се говори за интервални тренировки с висока интензивност - накратко, HIIT тренировки. Целта: По време на интензивните кардио интервали, комбинирани с тонизиращи упражнения, сърдечната честота се повишава (до 90 процента) и след това отново се понижава по време на активни почивки между тях. С 20 секунди до минута единиците са значително по-къси, отколкото при продължителна тренировка за издръжливост. Тъй като тялото може да се възстанови за кратко по време на фазата на регенерация, то може да направи повече в следващия кардио кръг.
Разнообразието прави разликата: HIIT тренировките са универсални и ефективни
Това се потвърждава и от научно изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine. Според резултатите, тестовата група HIIT изгаря 29 процента повече телесни мазнини от тези, които са правили нормална тренировка за издръжливост по време на експеримента. Освен това тялото все още работи дори след тренировка - без да забележите нищо. Тъй като той е в дефицит на кислород след тренировка HIIT, тялото автоматично използва повече енергия и метаболизмът продължава да работи с пълна скорост.
HIIT съвети за тренировка за бързи резултати
Обратно към промяната. Това важи не само за различните интервали по време на обучението, но и за различните видове HIIT тренировки като цяло. От колоездене, гребане до TRX тренировка - всички форми са ефективни, стига да се доближите до спортните граници по време на единиците. Следното се отнася за всички вариации: колкото по-къси и по-интензивни (и следователно по-напрегнати) единици, толкова по-добре. Съответно трябва да се правят по-малко дълги почивки, което означава, че изгаряте повече калории и мазнини като цяло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изследователите на проучване от университета Джон Мурс в Ливърпул също установяват, че така нареченият метод 60HIIT е един от най-ефективните. По време на шест до десет рунда интервали с висока интензивност от 60 секунди се редуват с почивки за почивка от 60 секунди. Според резултатите тялото се възстановява твърде много след по-дълги почивки и метаболизмът вече не работи със същата скорост.
Ежедневни тренировки: така най-добре се комбинират HIIT тренировките
Много рутини обаче са структурирани и на базата на 30 или 45 секунди. Ако този метод ви харесва повече, правете по-кратки почивки от десет до 20 секунди. Независимо дали сте у дома или във фитнеса, по един или друг начин: между тренировките на HIIT трябва да има интервал от поне един ден. За цялостен пълен тренировъчен план можете да се съсредоточите повече върху тренировките на LIIS (с ниска интензивност в постоянно състояние) през междинните дни, които се фокусират повече върху определянето и изграждането на мускулите. Между другото, също толкова важно е да се поглезите поне с един почивен ден в седмицата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки