Отслабнете Съвети за културизъм за културисти © 【2021】
От месеци сте на висококалорична диета и сте правили някои тренировки с тежести във фитнеса. Усилената работа, която сте положили, се е отплатила и сте успели да наддадете на тегло (особено в мускулите), но в същото време сте увеличили и нивото на телесните мазнини. Време е да направите нещо! Но какво е най-добрата диета за отслабване в културизма за културисти? Как да разпознаем и избегнем бързите диети? Ако искате да знаете отговора на тези въпроси и много други, прочетете нататък.
Резюме на статията
Ключът към успешното отслабване в културизма: УСТОЙЧИВОСТ
Фитнес индустрията е затрупана с много диети, които обещават бързо отслабване с някои повече или по-малко традиционни хранителни навици. Някои от тези диети предлагат напълно противоположни неща, като ядене на по-голямата част от храната сутрин или, напротив, пропускане на закуска; избягвайте мазнините на всяка цена или никога не консумирайте въглехидрати; или яжте 6 пъти на ден или яжте само веднъж.
Коя опция трябва да опитате?
Тази, която ви подхожда най-добре.
От биохимична гледна точка може да се твърди, че някои диети работят по-добре от други. Трябва обаче да помислите, че ако не можете да спазвате диета, очевидно няма да работи. Ако не закусвате, но това не пречи на ума ви да функционира правилно, тогава го направете. От друга страна, ако сте неговото упражнение в началото на деня, няма да можете да започнете деня на гладно. Всичко това има смисъл, въпреки че често се пренебрегва във фитнес индустрията.
Възможно е професионалните спортисти и хора с много специфични цели да спазват много строга диета. Не всички обаче желаят или могат да направят същото. Да предположим, че нутрионист или личен треньор ни привлече лична диета за да го следваме и така да можем да отслабнем в културизма.
Как можете да разберете дали вашата диета е правилна?
Само си представете, че следвате диетата до последно през следващите 6 месеца. Ако тази снимка ви изтръпне, тогава трябва да помислите нещо друго.
Неоспоримо е, че с течение на времето можете психически да се подготвите да предприемете по-драстични мерки. Търпеливо и упорито ще успеете да изпълните диета, която преди ви се е струвала невъзможна да спазвате. Например, ако започнете да намалявате малките закуски между часовете в продължение на няколко седмици, ще ви улесни веднага да следвате по-строга диета.
Много хора вярват, че спазването на диета за определен период от време ще постигне трайни резултати. За съжаление не е вярно. Ако спрете да спазвате диетата на всеки няколко месеца, ще се върнете към хранителните си навици преди, така че не очаквайте да поддържате форма. Трябва да спазвате диетата дълго време и ако трябва, да я спазвате цял живот.
След като това се изясни, всяка диета, насочена към отслабване в културизма, трябва да отговаря на следните изисквания.
Въведете калориен дефицит
Основният елемент на всяка диета за отслабване е да се създаде енергиен дефицит, т.е. състояние, в което изгаряте повече калории, отколкото поглъщате или, което е същото нещо, поглъщате по-малко калории. Най-добрият начин да постигнете това е да следвате нискокалорична диета ( диета за ограничаване на калориите).
Общ разход на енергия: базален метаболизъм + разход на енергия с физически упражнения
Цялата храна, която ядем, ни осигурява енергия, която се изразява в килокалории. Нашето тяло използва някои от тези калории за основни процеси, като например биене на сърцето или дишане на белите дробове, наред с много други. Твое Е базален метаболизъм: количеството калории, които изгаряте, когато сме в почивка. Да не говорим, че тялото ни също изгаря калории, когато спортуваме.
The общ разход на енергия се изчислява чрез добавяне на основния метаболизъм към енергията, която изразходваме, когато тренираме. И от това изваждаме общото количество калории, от което се нуждаем, за да поемем и поддържаме идеалното си тегло. Това не означава, че всеки ден трябва да ядем едно и също количество калории, достатъчно е, че след няколко дни това ниво на калории е достигнато.
Яжте по-малко калории
За да губите мазнини, просто трябва извадете 10% от килокалориите от общите си енергийни разходи. Това ще ви даде дневния лимит на калории. За да го изчислите, можете да използвате едно от многото мобилни приложения на енергийния счетоводител.