Отслабнете със знания и разбиране Twipe
Разбира се, всеки, който иска да отслабне, трябва и трябва да знае какво означава балансираната диета за тялото и колко важни са тренировките за изграждане на мускули и издръжливост за оптимално отслабване с успех. Но твърде често започваме силно мотивирани в синьо и се надяваме да успеем да свалим бързо десетте килограма до ваканцията през следващия месец или просто ядем 1500 ккал на ден и се надяваме на стабилна загуба на тегло. Глупостта причинява ранни разочарования! Необходими са много повече работа и подготовка, за да планирате диетата си и да опознаете тялото си по-добре.
Изчислете нуждата от калории, продължителността на отслабването и скоростта на отслабване
В началото на диета или промяна в диетата можете да изчислите основния си метаболизъм и дневния метаболизъм. Това се прави за мъже и жени с различни формули, които обикновено дават резултати от 1300 - 1800 kcal на ден базална скорост на метаболизма и 1500 - 3000 kcal на оборот на изпълнение (т.е. работен оборот). Ако някой, който не е изчислил оборота си, сега сляпо намали диетата си до 1500 ккал на ден, може да е, че това е твърде малко или твърде много. Следователно изчисленията са препоръчителни, дори ако са "само" основни правила.
Базален метаболизъм мъже
= 66,47 + 13,7 × [kg] + 5 × [cm] - 6,8 × [a]
Базален метаболизъм жени
= 655,1 + 9,6 × [kg] + 1,8 × [cm] - 4,7 × [a]
Човешкото тяло е толкова сложно и толкова индивидуално, че навсякъде може да има отклонения, разбира се и ако искате да предскажете продължителността на отслабването. Калориите, погълнати и изгорени, както и основната скорост на метаболизма се използват, за да се изчисли колко време е необходимо, за да се загубят 10 кг телесни мазнини, например. Обратно, човек може също така да изчисли и направи прогнози колко може да загуби за определен период от време с определени мерки. Такива изчисления се основават на теорията, че един килограм телесни мазнини има 7000 ккал.
В този момент се прилага принципно правило: калориите, които се спестяват ежедневно, съответстват на телесните мазнини в грамове, които трябва да се губят седмично. Така че ако спестявате 400 kcal на ден, губите 400 g мазнини на седмица - теоретично разбира се. Отклоненията обаче са доста малки при здравословен метаболизъм.
Свикнете със спорта, изоставете грешните хранителни навици
Няколко психологически съвета по темата „навик“ никога не могат да ви навредят, когато отслабнете. Защо хората наддават на тегло, защо голяма част от населението е с наднормено тегло? Това се дължи на факта, че сте свикнали да купувате евтината храна - най-вече те се предлагат в XXL пакети. Свиквате да взимате колата вместо велосипеда, асансьора вместо стълбите. Трябва да промените тези навици, ако искате да отслабнете. Промяната на навиците обаче е много трудна, тъй като вътрешният по-слаб Аз обикновено е много силен. Ето защо е много важно да се възнаграждавате с всеки добър ден, защото само с награди по-слабият аз и мозъкът ще бъдат препрограмирани.
Разработете своя диета
Чрез различните възможности да опознаете тялото си въз основа на изчисления и да изчислите колко телесно тегло бихте могли да намалите за колко време, се поддържа постоянна мотивация - за разлика от краткосрочните и необмислени катастрофални диети, при които мотивацията обикновено изчезва веднага щом килограмите вече не се тъпче сам, всеки може да разработи своя собствена диета за себе си. Инструкции и много друга важна и вълнуваща информация за храненето, спорта, манталитета и индивидуалните формули за вашата собствена диета са достъпни в електронната книга „Отслабнете с успех!“