Отслабнете със списанието hula hoop ULoop
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Като дете играех с хулахуп с часове. Не само се люлееше около кръста ми, но и ръцете и краката ми. Това, на което някога наистина се наслаждавах, все още ми доставя голямо удоволствие. И тъй като спортът и упражненията са не само скучна работа за мен, но и трябва да са забавни, отново използвах хулахуповете по-редовно. В допълнение към доброто настроение, има и други странични ефекти върху тялото ми.
Обръчът Hula стяга тялото
Движението тренира и укрепва гърба, стомаха и краката. Излишните килограми върху стомаха, седалището и ханша могат да изчезнат и съединителната тъкан да се стегне. Тези, които тренират поне 20 минути с равномерни движения, активират изгарянето на мазнини, правят нещо за издръжливост и тънка талия. За да се видят ефектите, гумите трябва да се въртят поне три пъти седмично. В комбинация с други спортове, това е ефективна тренировка и подпомага здравословното отслабване с балансирана диета. Между другото: Един час тренировка с хула обръч може да изгори до 900 калории.
Хупен: Така работи
С малко упражнения със сигурност ще го разберете бързо и можете да оставите гумата да се върти без прекъсване. За да работи, поставете краката на ширината на бедрата, след това хванете обръча с две ръце и го поставете около кръста си, успоредно на пода. Дайте инерция на обръча и движете бедрата си наляво и надясно като махало. Останете стабилни и твърди, докато правите това. Можете също така леко да огънете коленете си и да получите повече инерция, ако гумата излезе от стъпка. С малко музика това е още по-бързо и по-мотивирано.
Коя гума ми подхожда?
При избора на правилната гума е важен размерът. Когато стоите, обръчът трябва да обхваща пъпа ви. Също така не трябва да е твърде лек и с дебелина около два до три сантиметра и диаметър около 100 см. В магазините се предлагат различни дизайни, изработени от дърво или пластмаса, пълни с вода или снабдени с копчета. Трябва да идва от спортния магазин, а не от магазина за играчки. Харесва ми простата гума от дърво или пластмаса, без много излишни украшения. Това е особено добре за начинаещи и когато искам да тренирам издръжливостта си.
За малко повече разнообразие в обучението по хулахуп
За да имате малко разнообразие, можете последователно да вдигате ръце или да ходите малко с гумата. Също така има смисъл да сменяте редовно посоката, така че тренировката да тренира мускулите равномерно. Координацията е особено подчертана. Ако искате да укрепите дупето или горната част на стомаха, можете да движите гумата нагоре и надолу с по-силни люлеещи се движения.
Гумата може да се използва и за тренировка по време на ситуп. Той действа като тренировъчно устройство и извършва движението равномерно. За целта легнете по гръб на постелка или под, изправете се на краката си и вземете обръча над главата си във височината на ръцете и лопатките. След това дръжте ръцете си върху гумите и бавно повдигнете горната част на тялото към тавана. Вратът трябва да е изправен, а стомахът и гърбът да останат напрегнати. Повторете това упражнение 15 пъти и го направете в три сета.