Отслабнете със семейството ♡

Отслабнете със семейството

Гостуващ принос на Gitti Wernicke.

Искате ли да се чувствате добре през следващото лято и да интегрирате отслабването в ежедневието на семейството възможно най-без стрес? Това ми се случваше година след година и винаги съм много мотивиран да започна някакъв нов метод за отслабване. О, какво не съм опитвал: лагерът за бикини на Silke Kayadelen се превърна в работа на пълен работен ден, методът на гладно с интервал 16: 8 * ме вкара в лошо настроение сутрин, с Metabolic Typing винаги трябваше да готвя два пъти и три пъти. Най-добре е дори да не говорим за известната диета със зелева супа - тя висеше от гърлото ми на 1 ден. В крайна сметка спрях всяка форма на диета след кратко време, тъй като всичко се основаваше на въздържание и планове. Продължих да се храня, докато не изпаднах в паника, малко преди лятото, започнах квази нулева диета и се разхождах като шофирана жена, за да се чувствам комфортно в лятната ми рокля. Всички знаем, че това не е здравословно и устойчиво в дългосрочен план.

Отслабнете със семейството

Но се научих от всички методи и „изплетих“ собствената си програма миналата година. Ставаше дума главно за това да не се налага да готвя допълнително и да не се налага да минем без нищо. Исках да доведа теглото си от горния диапазон на нормалното тегло до долния диапазон възможно най-отпуснато и да вляза във форма. Като цяло загубих 8 кг с него, държа го без проблеми и съм по-здрав от всякога:

Така свалих 8 кг

По същество това е много проста формула и според мен има само два лоста, с които можете да намалите теглото си и да влезете във форма:

снабдяват тялото с по-малко енергия под формата на калории, отколкото изразходва и
увеличете нуждата на организма от калории чрез упражнения.

Продължих да готвя здравословна смесена храна за семейството си, но постоянно ядях само половината от протеините и "лошите" въглехидрати като юфка, хляб, тестени изделия и т.н. За да избегна глад, смених всички продукти от бяло брашно на пълнозърнести храни, тъй като те ви засищат много по-дълго с относително еднакъв прием на калории. Имаме зеленчуци и/или салати с всяко хранене. Стигнах до там, както исках. Например, ако имаме тестени изделия с кюфтета и салата, ям намалена порция кюфтета (протеини) и намалявам наполовина дела на спагетите (нишестени въглехидрати). След това мога да ям пълнеж от салати (добри въглехидрати).

Отслабнете и не пропускайте нищо

Нека направим пица вечер, ще споделя пица със съпруга си и вместо това ще добавим салата. На семейни тържества ям само едно парче торта вместо две. Така че имам чувството, че не трябва да правя без нищо и че мога да се примиря с всичко. И нека бъдем честни, често просто продължавате да ядете, защото е вкусно и има толкова добър вкус. Затова по-скоро се насладете на половината от него и се радвайте на успеха пред огледалото след това.

Моята закуска и любовта към Нутела

Сутрин обикновено започвам деня с купичка натурално кисело мляко с плодови и овесени люспи. Навремето имаше добра порция от него, което, разбира се, беше с високо съдържание на захар. Спестявам това сега и също така разчитам на естествени зърнени храни в умерени количества. За да добавя малко разнообразие към закуската, намерих няколко добри алтернативи за закуска в книгата „Просто тънък и годен. Правя веднага две порции и давам една от тях на дъщеря ни в училище.

За съжаление също обичам да закусвам Nutella и сладки лакомства като мед и конфитюр. Ето защо избрахме неделята като "Ден на Нутела" за цялото семейство. Но и тук хапвам само половин руло с Нутела и предпочитам да си направя неделно яйце, за да се наситя.

След като винаги готвя за обяд, а съпругът ми яде топло в офиса, традиционно вечер закусваме класически. Както казах, ям само една вместо две филийки и предпочитам да добавя малко сурови зеленчуци. Авокадо с домати или пъпеш с медена роса с шунка вместо класическия хляб например също са много популярни при нас.

Съвети как да спестите калории

Ядях три пъти на ден, защото закуските между тях често са висококалорични и могат да натоварят метаболизма. Ако не можете без закуски между тях, можете да вземете плодове или ядки
Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно! Кара ви да се чувствате сити по-дълго!
Напитки: Вода, чай и разбира се сутрешното кафе са страхотни. Latte macchiato или кафе със сироп, лимонада, плодови сокове и др. Трябва да се избягват или да се консумират само в изключителни случаи.
Чао, чао крем: Правя само малка снимка сосове за паста или правя изцяло без тях.
Салата е здравословна, вкусна и засищаща. Но нямам предвид картофена или тестена салата, а непреработена зелена салата с чушки, домати, репички, гъби и т.н.
Направете сами соса за салата! Сосовете, които купувате, често са пълни с калории и нездравословни мазнини. Моят съвет: заменете част от зехтина с прясно изцеден портокалов или мандаринов сок. Това също придава на салатата свежа и сладка нотка.
Преминете на малки порции. Тогава няма остатъци, които да са твърде добри за изхвърляне.
Остатъците от храна за деца са табу 🙂
Измийте зъбите си вечерта след вечеря! Професионален съвет: Тогава не мислите за закуска пред телевизора.
Алкохол само през почивните дни и/или когато приятели са на посещение. За щастие не обичам висококалорични коктейли, а по-скоро вкусно, сухо вино. Дори да е абсолютно забранено за някои, често разширявам виното с вода до винен шприц.

Отслабнете и го задръжте контролирано!

Заложил съм си паунд на седмица. Като ден за претегляне петъкът се оказа добър за мен. През уикенда формата на хранене не винаги може да се следва последователно чрез партита, покани или обширна почивка. Можете да компенсирате тези дни доста добре през седмицата. Затова стъпвам на кантара не по-късно от сряда сутринта и виждам дали съм на прав път. Ако везните бият аларма и се движат в грешната посока, аз се опитвам да разсъждавам върху това, което се обърка с диетата ми. Все още ще имам време до петък да се храня по-съзнателно и да постигна целта си.

За да противодействам на страховития йо-йо ефект, правя едноседмична „диетична почивка“ на всеки три седмици. Опитвам се да регулирам количеството храна, което ям, така че нито да качвам, нито да отслабвам. След това ги проверявам ежедневно на кантара. Така получавате добро усещане за това колко всъщност можете да ядете, за да поддържате постигнатото тегло в дългосрочен план.

Ще откриете, че след като се включат упражнения, ще можете да контролирате теглото си много по-лесно.

Именно по въпроса за храненето не свалих 8 кг сам. Само комбинацията от спорт и хранене предизвика турбо за отслабване.

На тази връзка тук ще ви кажа кой спорт е за мен истинско изгаряне на мазнини е! И тук Леони беше писала за „отслабване след бременност“.