Отслабнете след раждането 7 успешни стратегии за лична диета - здравословно отслабване!
Отслабване след раждането: 7 стратегии за успех
Приложете тези стратегии, за да загубите излишни килограми за рекордно кратко време и да се върнете във форма - искате да бъдете най-красивата майка!
Ако сте преодолели всички бариери и сте решили да отслабнете след раждането, много добре! Вече сте изминали по-голямата част от пътя до ... старата ти - красива, годна, уверена в своя чар!
Приложете тези стратегии, за да се отървете от излишните килограми и да възвърнете тонуса си - всички са проверени от членове на общността dietapersonala.ro!
1. Кърмете бебето си
Повечето майки вярват, че кърменето изгаря най-много калории, ако го практикувате интензивно. Затова ви съветвам да заложите на естественото и в тази ситуация - колкото можете, натоварвайте, за да кърмите бебето си, ще е добре и за двамата.
Колко можете да загубите с тази стратегия?! Опитът на общността показва, че можете да отслабнете с 10 килограма през първия месец и половина, само като използвате тази техника!
2. Спи толкова, колкото можеш
Почивката помага да се увеличи способността на тялото ви да изгаря калории, показват проучвания. Освен това, ако спите и сте във форма, ще бъдете много по-склонни да правите малки жертви в други области: ще можете да спазвате по-нискокалорична диета и ще имате достатъчно енергия за упражнения.!
3. Резервирайте 3 часа седмично за себе си
Убедете новия си татко да прекара известно време с бебето си - в крайна сметка и двамата трябва да установите важна, лична връзка с новия си член на семейството.
Планирайте тези 3 часа седмично и не се отклонявайте по никакъв начин от програмата. Използвайте час, за да замените този ден душ с гореща, ароматна баня със свещи и добра книга за четене - това ще направи чудеса за вашето настроение. Останалите два часа са посветени на спорт и лични грижи - точно толкова време трябва да се върнете във форма!
4. Изградете много сериозен хранителен план
Дори и преди да сте могли да ядете каквото и да е, без да напълнявате ... е, вече не е така. Запазването на същата диета от предишния период може да доведе само до поддържане на теглото - и разбирам, че не това искате, не?!
Изградете строга диета, с 3 хранения и две закуски на ден. Разчитайте на постни протеини (обезкостени пилешки или пуешки гърди и риба) и зелени зеленчуци на скара или на пара (спанак, зелен фасул, броколи, салати, тиквички). Един ден в седмицата можете да опитате да ядете само сурови зеленчуци, ако можете - ще ускорите процеса на отслабване и ще детоксикирате, важна стъпка след раждането.
5. Направете спортна програма, дори и да не е била навик
И ако преди не сте спортували, сега трябва да смените навика си - без упражнения няма да можете да възвърнете тонуса си, без значение дали драстичната диета ще ви помогне да отслабнете.
Правете упражнения за кръста и корема, за ръцете и гърдите - това са областите, които са най-засегнати от бременността и които се нуждаят от повече внимание от вас (и от фитнес инструктора).
6. Купете си масажна карта
Отново, независимо дали сте ходили на масаж преди ... сега наистина трябва. В момента, в който започнете да отслабвате, ще останете с много области на тялото, където кожата ви ... просто виси, колкото и грозно да звучи (и повярвайте ми, изглежда още по-грозно).
Нуждаете се от период на интензивен масаж, за да оформите тялото си - трябва да настоявате за кръста и корема, бедрата, бедрата и ръцете.
7. Използвайте "специално оборудване"
Веднага щом родиш, екипирай се! На пазара има много видове колани, бюстиета, панталони - които не правят нищо друго, освен да ви „изстискат“, за да получите желаните резултати за по-кратко време, да помогнат на корема ви да се прибере и да принуди мускулите ви да работят. . Повярвайте ми, те ще си струват цялата инвестиция!