Отслабнете след бременност - така работи!
Отслабване след раждане на бебе: Кои са най-безопасните и ефективни начини за сваляне на тези килограми след раждането?
Наддаването на тегло след бременност е нормално, но много майки искат да се върнат към предишното си тегло
И така, кои са най-добрите и безопасни начини да върнете тялото си във форма след раждането? Кога да започнете да спортувате след раждането на бебето и как се справят тези досадни знаменитости със загубата на тегло след бременността?
Първо и най-важно е важно да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да се захванете с каквато и да е програма за упражнения или диета и повечето експерти препоръчват да се изчака след шестседмичния постнатален изпит, преди да се опитате да отслабнете.
Позволете си да го приемате бавно. Опитайте се да свалите около 1-2 килограма седмично. Това темпо е не само устойчиво, но не би трябвало да влияе върху растежа на бебето или доставката на мляко по време на кърмене.
Винаги помнете, че на вашето бебе се родиха девет месеца. Повечето жени ще открият, че може да отнеме до една година, докато се почувстват като преди бременността. Затова не се обезсърчавайте, ако не се вписвате в любимите си дънки през първите няколко месеца.
Какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете след бременност?
Независимо дали сте имали бебе, активността е винаги важна, когато се опитвате да отслабнете. Използвайте комбинация от кардио и силови тренировки тук, за да получите най-добри резултати.
Ако лекарят е добре, защо не започнете няколко нежни ежедневни разходки с бебето си в количката?
Можете също така да добавите някои умерени упражнения за разтягане и тазово дъно.
Класовете са чудесен вариант, тъй като не само ще бъдете под наблюдението на експерт, но и ще се срещнете с други майки в района. Има специални уроци по йога и пилатес след раждането, които помагат за безопасно тонизиране и укрепване на тялото ви. И ако се страхувате, че упражненията ще имат отрицателен ефект върху способността ви да произвеждате кърма, бъдете сигурни: това не е така, просто потърсете в Google, ако не ми вярвате!
Акушерките трябва да насърчават жените да кърмят. Трябва да им кажете ясно, че здравословното хранене, редовната умерена физическа активност и постепенното отслабване няма да повлияят на способността за кърмене, количеството или качеството на кърмата. Но не всяка акушерка прави това по дълъг път.
Ако сте особено загрижени за корема и коремните си мускули, тогава има няколко упражнения, които лесно можете да интегрирате в ежедневието си. Вижте тук.
За какво да внимавате по време на цезарово сечение?
Опитът при раждането на майките от секцио е много различен от този, който естествено ражда детето си. Лесно е да се забрави, че цезаровото сечение наистина е операция и следователно времето след раждането и загубата на тегло след раждането ще бъде различно
Цезаровите майки задържат много повече течности в тялото си след раждането. Те обикновено са свободни от всички лекарства и други ограничения само след около шест седмици. Може да отнеме много месеци, докато областта на стомаха се свие, и може да е трудно да се насладите на прекарването на времето с бебето и да бъдете търпеливи.
След като Вашият лекар Ви даде разрешение шест или осем седмици след датата на падежа, можете бавно да започнете да тренирате редовно. Опитайте да тренирате пеша, джогинг, плуване, колоездене и коремни мускули, като същевременно намалите приема на храна със 100 калории на ден. Това малко количество помага за изгарянето на мазнини и също така е добър начин да не се повлияе кърменето.
Отслабнете след раждане чрез кърмене?
Жените се насърчават да кърмят възможно най-дълго и според статистиката 75% от младите майки в тази страна също го правят. Доказано е, че кърмата предпазва бебето ви от инфекции и болести, може да помогне за изграждането на силни емоционални връзки между вас и бебето ви, а кърмата е на разположение, когато бебето се нуждае от нея.
Кърменето има предимства както за майката, така и за детето.
Но какви са ползите от кърменето за майката? А кърменето може да ви помогне да отслабнете?
Дженифър Ричи, авторката на „Аз правя мляко ... . Каква е твоята суперсила?“ Казва, че има много заблуди относно кърменето и отслабването след бременност. Тя обясни: „Някои хора вярват, че кърменето просто ще отслабне. Други смятат, че е трудно да отслабнете, докато кърмите. Нито едното, нито другото не е правилно.
Кърменето изгаря тон допълнителни калории. Има проучвания, които приемат до 850 kcal на ден. (Това звучи много по-приятно от изпотяването на бягащата пътека ...). Но отслабването по време на кърменето не е гарантирано, тъй като процесът прави майките по-гладни и следователно увеличава тяхната храна.
Така че, за да извлечете максимума от изгорените калории от кърменето, всичко, което трябва да направите, е да направите няколко малки промени в диетата си. Изберете пълнещи, но здравословни храни като каша, кафяв ориз или сладки картофи и стойте далеч от чипса. Може би мюслито би било хубава алтернатива?
Ако приготвите добро количество сурова храна и я приберете в хладилника, винаги можете да закусите малко.
Яденето на по-малки, здравословни ястия, но редовно през целия ден, също е добра идея. Не оставяйте големи пропуски между храненията, тъй като това ще ви предпази от глад.
Мога да достигна желаното тегло чрез диета?
Както при стартирането на фитнес програма след раждането, най-добре изчакайте шестседмичен изпит и одобрение от Вашия лекар, преди да направите каквито и да било драстични промени в диетата си.
Но ако сте готови да отслабнете след бременност и искате да комбинирате упражненията с промяна в диетата, има няколко лесни стъпки, които трябва да предприемете.
Кърменето може да изразходва калций, така че запълнете резервите си с калций с нискомаслено кисело мляко или соево мляко, вместо с висококалорично, тежко сирене.
Яжте повече риба, напр. Сьомга, за да ви осигури здравословните си омега-3 мазнини.
Закуска разумна. Вместо бисквитки, чипс и шоколад, трябва да използвате пълнозърнести храни, сушени и пресни плодове, ядки и семена.
Важно е винаги да пиете много. Пийте вода, сок, супа, чай и кафе в умерени количества. Ако обичате да пиете кафе или кърмите, опитайте кафе без кофеин.
Планирайте храненията и закуските си така, че винаги да можете да вземете нещо здравословно и да не се налага да грабвате бургери и пържени картофи от отчаяние.
Нуждаете се от цинк за хормоналния си баланс. Това присъства достатъчно в червеното месо, ядките, семената и овеса. Броколите и бананите са много полезни за важния витамин В6.
Поддържайте нивата на кръвната си захар стабилни с нискогликемични храни. Избягвайте рафинираните и захарни въглехидрати.
Яжте много пълнозърнести храни, боб, влакнести плодове и зеленчуци, за да подпомогнете храносмилането си.
Зелените зеленчуци и бобовите растения осигуряват достатъчно количество фолиева киселина.
Ето как може да изглежда вашият план за хранене за нормален ден
Две яйца с масло и бекон
Кафе с пръскане на сметана
Пет бадема в 11 часа сутринта
Кафе с пръскане на сметана
Салата със зехтин и лимон, с домашни птици или риба
Целина, Houmous и няколко маслини
Птици, риба или пържола с много зеленчуци и салата
Две парчета черен шоколад/90%
Загубих го след бременност, но сега теглото ми застоява
Така че сте започнали диета, спортувате редовно и теглото ви е намаляло през първите няколко седмици. Но сега няма да загубите нито една унция, независимо колко сте променили начина си на живот. Това е разочароващо.
Но бъдете сигурни, че не сте сами. Подобна стагнация при отслабване след бременност е съвсем нормална, особено ако раждането не е било много отдавна.
И така, как можете да загубите последните килограми?
Ще ви е необходима подкрепа, включете партньора си в промяната на начина ви на живот.
Предложете им да се разходят, вместо да гледат заедно телевизия. Погледнете още веднъж в хладилника и килера и премахнете всички мазнини и преработени храни. След това заменете всичко с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба.
Опитайте се да включите малко допълнителна физическа активност в ежедневието си. В един или друг момент направете без колата, автобуса или асансьора. Всяка допълнителна активност ще ви помогне да изгорите последните килограми.
И колкото и банално да звучи, не забравяйте да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Знам, че не е лесно да отслабнете след раждането, но можете да го направите.
В допълнение към идеите, написани по-горе, от опит мога да кажа, че доброто онлайн обучение в тази област върши чудеса и е върнало много жени мечтаната фигура. За много жени беше изненадващо лесно да отслабнат след раждането.
Препоръчвам „Бременни и секси“, защото отчита всичко по-горе и много повече. Ето кратък преглед на съдържанието:
- оптималната подготовка за отслабване след бременност
- Диета след бременност
- База данни с рецепти
- Списъци с храни
- Списъци за пазаруване
- Диета по време на кърмене
- Калкулатор на тялото
- Препоръки за обучение
- Тренировки
- затворена Facebook група за взаимен обмен
- и още много