Отслабнете с вашия ДНК анализ генетичен тест I MYBODYDNA

Разберете какъв ефект има ДНК върху вашето хранене и диета.

вашия

Контролът на гена и апетита на FTO

В раздела „Храносмилане“ можете да намерите вашия генотип за гените на FTO.

Генът FTO е свързан с нивата на грелин, за които е известно, че контролират апетита ви и регулират общия калориен прием. Според моите наблюдения генът FTO не води непременно до по-висока степен на затлъстяване, но корелира с по-висок апетит, когато диетата не съдържа достатъчно протеини. Също така е по-вероятно хомозиготният генотип на FTO да е по-чувствителен към лоши хранителни навици, когато сънят е нарушен.

Препоръки за хомозиготни FTO генотипове

  • Не пропускайте закуската. В началото на всеки ден се фокусирайте върху закуска с високо съдържание на протеини и богата на фибри.
  • Бъдете последователни със съня си и спете 7-8 часа сън на вечер. Генът на FTO е свързан с циркадния ви ритъм.
  • Трябва да се изпълняват както аеробни, така и упражнения с висока интензивност.
  • Проверете нивата на витамин D и се уверете, че сте в здравословен диапазон. Нивата на витамин D под 20 ng/ml корелират с по-ниските нива на грелин.
  • Ако наддавате лесно или имате проблеми с чувството на глад през цялото време, може да се наложи приемът на наситени мазнини и да се увеличат мононенаситените и полиненаситените мазнини.

Генът ANKK1 и пристрастяващо хранително поведение

Вижте раздела Невротрансмитери и психично здраве, за да намерите вашия генотип за гена ANKK1.

Генът ANKK1 е свързан с допаминовите рецептори и вариантите на този ген могат да доведат до по-ниски допаминови рецептори (и по-ниска наличност на допамин) и по-висока податливост към пристрастяване към захар, компулсивно хранене и затлъстяване. ADHD също е свързан с ниски нива на допамин. Корелацията е много по-силна при жените, отколкото при мъжете. При жени с хетерозиготен или хомозиготен генотип, проучването установява по-нисък отговор на активиране на допамин към храната, което води до по-висок общ прием на храна.

ANKK1 Препоръки за хетерозиготни и хомозиготни генотипове (особено жени)

  • По-висок прием на омега-3.
  • Оптимизирайте съдържанието на витамин D и желязо.
  • медитация.
  • По-малко медийно време (телефон, интернет, телевизия).
  • По-висок прием на витамин С.
  • Тренировки с висока интензивност (спорт и дейности, които включват спринтови движения, бокс, кикбокс и бойни изкуства).
  • Избягвайте всички рафинирани захари и използвайте стевия като подсладител.

Генът ADIPOQ: адипонектин

Можете да намерите вашия генотип ADIPOQ в раздела „Храносмилане“ на отчета за хранителния геном.
Адипонектин е хормон, сенсибилизиращ инсулина, който подобрява метаболизма на глюкозата. Намалени стойности са установени при хора с наднормено тегло. Хетерозиготните и хомозиготните генотипове са свързани с по-ниски нива на адипонектин. Изследванията са открили следните начини за увеличаване на адипонектина.

ADIPOQ Хетерозиготни или хомозиготни препоръки
Ограничете червеното месо до веднъж седмично.
Периодично гладуване (ограничете времето за хранене до 8-10 часа на ден).
По-висок прием на омега-3.
Включете в ежедневната си диета плодове, шипки, люти чушки, джинджифил и куркума.
Добавката за плуване и джинджифил заедно увеличава адипонектина.

Гените BDNF и GAD1: глутамат

Обърнете се към раздела „Невротрансмитери и психично здраве“ на отчета за хранителния геном, за да намерите вашите генотипове за гени BDNF и GAD1.
Установено е, че нов начин на разглеждане на глутамат играе роля в регулирането на приема на храна (увеличеният прием на храна е свързан с блокада на глутаматните рецептори), пристрастяването към наркотици и преяждането.
Проблемите с дисбалансите на глутамат/GABA в родословното дърво могат да включват епилепсия, пристрастяване към алкохол, обсесивно-компулсивно разстройство, IBS, деменция, МС, разстройства на настроението и инфаркти, за да назовем само няколко. Антиепилептичните лекарства също често се предлагат на пазара като лекарства за регулиране на настроението поради ефекта им върху нивата на глутамат. Например, топираматът се използва и при алкохолна зависимост, загуба на тегло и хранителни разстройства. Разбирането на значението на регулирането на нивата на глутамат може да има далечни последици не само за невродегенеративни заболявания, но и за загуба на тегло и преяждане.

Препоръките на BDNF и GAD1

  • По-висок прием на омега-3, литий, В6, цинк, магнезиев таурин и холин.
  • Слънчев климат.
  • Излагане на топлина (сауна или бягане на слънце).
  • Дълбок сън.
  • медитация.
  • Здравословни нива на прогестерон (жени).
  • Избягвайте пшеницата.
  • Избягвайте сукралозата и аспартама.
  • Спортът за издръжливост ще бъде едно от най-добрите упражнения за тези, които трябва да модулират нивата на глутамат.

Генът на МАО-А: серотонин

Моля, обърнете се към раздела „Невротрансмитери и психично здраве“ на отчета за хранителния геном, за да намерите вашите генотипове за МАО-А.
Смята се, че промените в нивата на серотонин в мозъка допринасят за различни аспекти на хранителните разстройства, включително преяждане, перфекционизъм, импулсивност и проблеми с регулирането на настроението.
Докато генът MAO-A е само малка част от серотониновия пъзел, ние получаваме улики за това как генът MAO-A се влияе от естрогена и е по-подходящ при жените. Генът МАО-А е уникален с това, че както генотипът от див тип, така и хомозиготният генотип са от значение. Дивият тип TT генотип е свързан с бавна активност на МАО-А, а хомозиготният GG генотип е свързан с бърза активност на МАО-А във връзка с разграждането на серотонин и естроген. Тъй като МАО-А е в естрогенните и серотониновите пътища, нивата на естроген имат голямо влияние върху активността на МАО-А. Серотонинът действа или като подтискащ апетита, или като невротрансмитер, който жадува за захар и въглехидрати в зависимост от чревните и мозъчните нива.

Естрогенът влияе върху нивата на серотонин

Знанието дали вашият естроген е бил на висока или ниска страна през целия месец може да ви помогне да научите много за серотонина, тъй като серотонинът е огледало на нивата на естроген. Ако серотонинът падне твърде много заедно с естрогена по време на месечен цикъл, гладът за захар и въглехидрати става много силен. Защо? Нишестените въглехидрати повишават серотонина. Триптофанът от протеини, в присъствието на нишестени въглехидрати, е по-успешен при преминаване на кръвно-мозъчната бариера, задоволява мозъка и ви казва, че сте сити. Без въглехидрати, триптофанът, направен от протеинови борби, се конкурира с други аминокиселини. За Деня на благодарността яденето на пуйка без пюре от сладки картофи е лоша услуга за мозъка ви и може да ви накара да искате да изядете цяла торта по-късно.

Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са за всеки

Ако нивата на серотонин са проблемът при човек, който се бори с теглото, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да не е добър избор за теглото и психичното здраве. Друга връзка, която видях тук, е с хомозиготния MTHFR 1298 генотип, който изисква по-нисък прием на протеин поради повишени нива на амоняк поради по-висок прием на протеин (когато има бавна функция на GAD1 и BDNF гена, той също така увеличава нивата на глутамат). Ако видите модел на ниско ниво на серотонин, комбиниран с хомозиготния генотип MTHFR 1298 и варианти на GAD1 или BDNF, може да е по-полезно да ядете храна на човек с по-малко протеини в чинията, достатъчно въглехидрати и здравословни мазнини в зависимост от теглото им претеглен е генотипът за здравословни нива на серотонин и глутамат.

Ако сте от типа, който жадува за нещо сладко следобед, може да се нуждаете от по-сложни въглехидрати за потискане на глада. Номерът е да изберете богат на хранителни вещества сложен въглехидрат, а не бисквитка, кифла, поничка или бонбонче. Стресът също ще създаде по-висок глад за тези храни поради ефекта, който стресът има върху нивата на серотонин. Тъй като мелатонинът е надолу по пътя на серотонина, избягването на въглехидратите през нощта също може да повлияе на съня.

Препоръки за модулиране на МАО-А гена и серотонина

  • Здравословни нива на естроген.
  • По-висок прием на витамини В2, В6, В12, магнезий, витамин С и триптофан.
  • Нишестени въглехидрати.
  • слънчева светлина.
  • Тъмен шоколад.
  • масаж.
  • Избягвайте аспартама.
  • Също така проверете генотипа на MTHFR 1298.