Отслабнете с вашата кетогенна диета! Свобода

От Петре Добреску, петък, 25 септември 2015 г., 12:51. Последна актуализация в петък, 08 януари 2016 г., 13:27

отслабнете

Кетогенната диета обещава резултати, които се поддържат дълго време. Принципите са относително прости. Процесът на отслабване включва фаза на атака, след това фаза на поддържане, при всяка от които са необходими поне 4 хранения/ден. Във фазата на атака, която продължава в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, трябва да изядете 500 килокалории по-малко, отколкото във фазата на поддръжка. Диетата трябва да съдържа 65% мазнини, 30% протеини и 5% въглехидрати, получени предимно от зеленчуци, с високо съдържание на фибри. В първите дни ще забележите драстично намаляване на телесното тегло, а след това ще започнете да губите 1-2 кг седмично, в зависимост от метаболизма си, но и от процента на телесните мазнини. След първия месец, веднъж седмично, можете да ядете въглехидрати, но не трябва да ядете мазнини този ден.

► РАЗРЕШЕНА ХРАНА

Някои от разрешените храни са: лешници, сурови бадеми, семена, ядки, но също и растителни масла от лен, кокос, коноп, пшеничен зародиш. Също така авокадо, маслини, царевица, ферментирала сметана, масло, кокос, бекон, костен мозък, мозък и черен дроб. Протеините също са изключително важни при тази диета. В менюто трябва да бъдат включени говеждо, свинско, овче, рибно или ферментирало сирене. Фибрите и въглехидратите трябва да се консумират в ограничени количества. Храните, разрешени в диетата, включват: маруля, спанак, броколи, зеле, лук, зелен фасул, домати, краставици.
Прочетете целия материал тук