Отслабнете с ум и култура; Оригинален вкус
Ключът към успешното отслабване не е само какво и колко ядем. Също толкова важно е как и къде се храним, какво правим между храненията и какви мисли свързваме с храненето. Вместо да правите без или да променяте усилено вкуса, може да е достатъчно да смените мястото, когато го консумирате - или просто да мислите по различен начин за храната.
Можем да отслабнем, като следваме списък с храни или таблица. Но ние само надраскваме повърхността на възможностите, губим много потенциал и генерираме загуби от триене. Триене, тъй като с такъв едностранчив подход ние избираме компонент от сложен, гъвкав живот и го променяме. Начин на живот и вкус, физическа активност и мироглед, семейство и култура: всичко това е свързано с нашата диета, влияе върху храната ни и се влияе от нея. Ако следваме едноизмерните планове за хранене на групите Paleo, Vegan, Raw Food, Brigitte и Co., може да отслабнем. Но по този начин ние подчиняваме останалата част от живота си - нашата идентичност - на тези примитивни идеи, за няколко килограма по-малко телесни мазнини. Не е разумно.
С диетата има много повече неща, отколкото с количеството и структурата на храната. Много от тях имат само косвен ефект върху телесното ни тегло; това обаче не ги прави по-малко ефективни. Напротив: обикновено трябва да завъртите такива винтове само на няколко градуса за страхотни резултати. Но тъй като хората са удивително различни, не може да има универсална рецепта за всички. Всеки има различни нужди, изисквания и идеи. Правилното хранене отчита точно това. В „Само хранене“ аз насочвам читателя как да намери собствената си, правилна храна. Откакто книгата беше публикувана, публикувах допълнителна помощ. Те съдържат уроци с намеци за лостовете в живота за хранене с повече удоволствие, здраве, удовлетворение и по-малко телесни мазнини, ако е необходимо. Ето някои откъси и връзки към пълните статии.
Готвене самостоятелно. Готвенето ви прави слаби. Колкото повече готвите сами, толкова по-ниска е тенденцията ви да наднормено тегло: готвенето ви прави слаби.
Избягвайте порно храни. Търсенето ви дебелее. Тези, които разглеждат снимки на апетитни храни, обикновено са с наднормено тегло: Хранително порно: Гледането им ги дебелее.
Опознайте храната. Внимателната дегустация има положителен ефект върху хранителното поведение. Тези, които се занимават с храната си, често научават нова връзка с храната: просто яжте.
Яжте повече умами. Умами (глутамат) може да увеличи удовлетворението от храненето и по този начин да задоволи апетита по-рано. Тогава ядете по-малко: Umami: Яжте по-здравословно с глутамат.
Ако е възможно, никога не яжте сами: Храненето самостоятелно ви прилошава.
Избягвайте апетита, като ядете хранителни храни. Гладът често не се причинява от липса на енергия, а от липса на микроелементи. Тези, които купуват и обработват правилните съставки, ядат по-малко, без да гладуват: откъде идва гладът?
Осмелете се да отидете на още кулинарни приключения. Тези, които се сприятеляват с непознати или не обичани досега зеленчуци и плодове, тренират вкуса си. Това разширява менюто му и опростява здравословното хранене: трениране на вкуса.
Поддържайте хранителната култура и подредете околната среда. Яжте спокойно на масата за хранене с приятна покривка, красиви ястия и тих музикален фон. Околната среда директно контролира количеството и скоростта на хранене: Добро влияние: Хранете се по-здравословно чрез класическа музика.
Направи го за себе си. Който разпознава здравето като най-доброто, разбира мястото на добрата храна в живота. Най-бедният просяк може да има самоуважение - парите нямат значение. Здравословното хранене е твърде скъпо?
Игнорирайте калориите. Калорийният баланс е капан. Преброяването на калории не е ефективен начин за отслабване: капана за баланса на калориите.
Яжте съзнателно и внимателно. Симпатията увеличава ситостта. Тези, които се хранят с благоговение, стават по-малко гладни и ядат по-малко: Как емпатията подобрява храненето.
Опознайте произхода на храната. Това, което ядем, става част от нас. Нашата храна е нашето бъдеще. Тези, които знаят източника на храната си, научават по-здравословна връзка с храната: Стойността на храната: добро хранене.
Движете се много и изследвайте начина на живот. Само диетата не е достатъчна за здравословен живот. Нездравословното хранене често е резултат от нездравословно поведение и обстоятелства: Диетата не е достатъчна.
Разбиране на здравословното хранене като баланс. Животът се преобръща без баланс. Трябва да има баланс в диетата (т.е. не само яденето на зеленчуци или само месо), но и между диетата и другите части от живота. Тези, които се грижат само за храненето, пренебрегват други области и не печелят нищо: Баланс: Най-доброто хранене.
Избягвайте да се храните от разочарование, тъга или скука. Приятелската социална среда, времето в прекрасното открито, разнообразието и малките приключения, пълноценните хобита и творческите занимания са добри превенции и средства срещу емоционалното хранене: Храненето ви прави щастливи?
Храненето може да бъде наистина устойчиво и естествено само ако го интегрираме напълно в живота си. Диетата трябва да работи за цял живот, а не за хранене.
20 мисли за „отслабване с ум и култура“
„Запознаване с произхода на храната“ - какво е при почивка или пътуване, ако нямате възможност да разгледате отблизо отделните производители на плодове и зеленчуци? Къде намирате държави, в които поради липса на пари фермерите нямат възможност да добавят пестициди и т.н. към своите продукти и следователно храната (по необходимост) е добре? Има ли може би списък в интернет? От пътуванията си мисля за Куба, Албания и Армения. И тогава има само сезонни и регионални стоки.
Здравей Ренате,
на почивка/пътуване е същото като у дома. Ако е възможно ... не винаги работи, особено ако не ви се иска. От друга страна, има био магазини дори в по-малко гъсто населените райони на Франция и Италия. Това е „поне нещо“. При хранене навън има напр. поне груб филтър през нещо като ръководството за бавна храна.
Що се отнася до споменатите държави: За съжаление не е толкова лесно, защото дори без закупени пестициди замърсителите често попадат в храната, напр. чрез опаковки, гориво, отработени газове. Но това са само възможности, а не нормални случаи, не искам да ти отнема надеждата. Например в Гърция просто се доверих на жителите, че доматите и рибата наистина се оказват на пазара без големи заобикаляния и че там не са необходими или не са използвани пестициди или не може/няма да се плаща там (поне там, където съм бил). Тогава става въпрос и за чувството.
Това, за което говорите, така или иначе е изключение. Ваканция/пътуване е само малка част от годината. Въздействието на това, което купувате, е много по-малко и ограничено във времето.
благодаря за намеци. Въпреки това бях на път 12 седмици през 2017 г., което е почти четвърт от годината. За да бъда честен, в момента търся възможни държави за почивка от шест месеца през зимата (там трябва да е топло), където не е толкова трудно, колкото в Германия, да си набавим добра храна. От години изследвам тук, винаги откривам нови неща и подобрявам покупките си. Но не бих искал просто да прекарвам времето си в лов за умни продукти.
От моя собствен опит мога да препоръчам: Южна Африка. Поне в и около Кейптаун е практически хранителен рай. Нова Зеландия също се справя добре, но разбира се е малко далеч. Но в Кейптаун приятелят на добрата храна живее като личинка в органичен бекон от пасищни прасета.
Здравей Феликс, случайно попаднах на книгата Urgeschmack Dessertbuch и получих същото. Първата рецепта е изпробвана и е установено, че е добра. Всъщност не обичам да пека, защото през повечето време усилията са по-високи от удоволствието. Освен това често има изключително дълги списъци на съставките. Ето защо вероятно съм толкова ентусиазиран от тази книга, защото рецептите са кратки и сладки и се изпълняват много бързо. Аз съм наистина развълнуван. Много благодаря .
Със сигурност ще прегледам книгата в моя блог скоро.
С най-добри пожелания и приятен уикенд от Хайди
PS ... мога ли да ви задам няколко въпроса? Относно публикация за моя блог ?
Благодаря ти Хайди - съжалявам за това. Разбира се, можете да задавате въпроси. Ако трябва да е по-дълго, също и по телефона.
Благодаря ви за добрия принос!
През последните няколко седмици много мислех защо проектът ми за отслабване се провали и често се опитвах да намеря точка, от която да започна отново.
Моят проект беше успешен през първите два месеца. Отслабнах с 8 кг и тренирах 4-5 пъти седмично. Когато се сетя, през това време имах и съвсем различен подход към живота. Приготвях прясно всеки ден, пазарувах прясно почти всеки ден, опитвах много рецепти и опознавах нови храни. Така че основно живях и опознах съвсем различна култура.
Тази нова култура по някакъв начин се размина между работата и ежедневието. Оттогава нещата не вървят добре, напълнявам отново, ям бързо хранене, мързелив съм и не мога да се измъкна от кварка. Както бе споменато по-горе, няколко пъти се опитах да избягам от тази рутина, но без успех. Моите подходи за започване отначало се основаваха само на „Трябва да се храня и да спортувам здравословно“, но игнорирах цялата култура около него.
Вашият принос ми отвори очите да подхождам към всичко по различен начин. Благодаря отново!
Питър, благодаря ти за отзивите ти. Много се радвам, че работата ми ви е помогнала.
Кристин, но мога да си представя, че ме разбра погрешно, мисля. Имах предвид, че НА МНОГО хора е трудно да си представят, че САМО стари хора могат да живеят, да се хранят и да бъдат САМОСТНИ сами. Тук не ми е приятно, изобщо не искам да имам спокойствие, но знам, че има такива, които са като теб.
Много добре! Всеки е различен, има различен ритъм на живот и метаболизъм. Ето защо е толкова важно да се види поотделно какво се вписва и кога. Благодаря ви за универсалния плик 🙂
Много интересна публикация! Обстоятелствата на диетата рядко се вземат под внимание, така че е по-добре да разгледате по-изчерпателно темата и да насочите вниманието към методи, които са твърде накратко размислени. Изисква се индивидуален подход.
По отношение на предишния коментар: Аз лично мисля, че „ако е възможно, никога не яжте сам“ не достига цената. Както пише г-жа Стендера, някои хора нямат избор тук. Според мен обаче зависи и от това как вие лично гледате и оценявате храненето сами. „Сам“ не означава автоматично „самотен“. Можете също така да гледате положително на яденето сами, да се наслаждавате на тишината и спокойствието, да се концентрирате повече върху храната, да се радвате, че не трябва да правите компромиси при готвене и т.н.
Здрасти,
точно това. Сам не е самотен; както болката не е просто страдание. В крайна сметка там се казва „ако е възможно, не яжте сами“ с добра причина. Да бъдеш сам също може да бъде прекрасно празнуван и да му се насладиш.
Е, всичко е наред, разбира се, трябва да обърнете внимание на цялостен начин на живот. НО какво, ако винаги трябва да се храните сами, защото - макар и съвсем не стари - сте сами и самотни. Да не ядеш вече? Не, яденето само не ви прави дебели или слаби, просто тъжно, но за съжаление нямам избор ...
Мисля, че повечето хора дори не могат да си представят, че много по-млади хора и все още на работа са все още сами/самотни и следователно трябва да се хранят самотни. Те не винаги са възрастни хора!
Мисля, че съветът да не се яде сам не е бил предназначен да бъде толкова краен. Ако нямате партньор, със сигурност имате приятели или познати, с които можете да се срещнете и може би да готвите и след това да ядете заедно?
Не, те не съществуват! 99% от хората дори не могат да си представят, че има хора, които (трябва) да водят самотен живот, без да са лудо болни или по друг начин. Които просто никога не са намерили или са намерили връзка или които често са били експлоатирани от други хора и след това са изпуснати или са просто невидими! Които са оставени от партньор без причина и нямат деца (особено лошо за жените) и семейства. Знам, че е трудно да си представим, но има ! И дори ако трябваше да ям с някого 1-2 пъти годишно, това нямаше да донесе голяма тежест.
Здравей Соня,
благодаря за отзивите ви. От една страна, да си сам не е само самота. Това е въпрос на отношение, както болката не винаги страда. Можете също така да празнувате и да се радвате да бъдете сами. Има и добра причина, поради която се казва „ако е възможно, не яжте сами“.
За съжаление нямате представа какво означава да си сам. Дори не съм сам и искам да празнувам или мисля, че е добре, че мога да готвя и да ям каквото искам. Винаги съм сам, да, нормалните хора просто не могат да си представят това, но самотните хора са не само стари, овдовели хора, но и по-млади, все още в професионален живот и заинтересовани хора, които по някакъв начин са въвлечени в живота и не са психологически, а прости само невидим (или подходящ за експлоатация) ...
Мойн Соня,
невероятно е какво мислиш, че знаеш за мен. Сега обаче вашите коментари нямат нищо общо с темата. Изглежда си убеден, че едва ли някой може да си представи какво е да си сам. Очевидно нищо не може да ви разубеди от това убеждение. От теб зависи.
Е, според вашите твърдения или вида на изявлението изглежда нямате опит в справянето с ДЪЛГОСРОЧНО усамотение, както и много други хора, защото винаги измислят - да кажем - добронамерени, но безполезни предложения (... има но определено познати/приятели и т.н. ... не ...) оттук и отговорът ми. Всъщност почти не познавам хора, които живеят сами/самотни дълго време, така че разбира се разбирам, че е трудно да си представим, или че човек не иска да го признае?
И да, съжалявам, вече няма нищо общо с темата, нито исках да "взривявам" или да коментирам извън темата, просто обяснете моя опит.
Соня, винаги съм била без партньор, живея сама от 27 години и не съм самотна. Обичам да затварям вратата зад себе си и да съм в мир.
Само защото не можехте да си го представите.
И аз също не подклаждам дискусията 🙂
Коментарите вече са затворени.
Просто отслабнете
Отслабването е лесно и може да се комбинира с удоволствие. Пътят към успеха е само няколко стъпки.
Просто гответе
Готвенето добре е лесно и не трябва да отнема много време. В тази книга ще научите всичко, което трябва да знаете за приготвянето и разнообразяването на здравословни ястия, които ще направят небцето ви да блести.
Библията на рецептите за отслабване
Тази книга не е моя и бих предал някои подробности по различен начин. Ако просто искате да отслабнете, все пак ще бъдете добре поднесени с тази книга и ще поддържате оригинален вкус при всяка покупка. *
Легендарната палео класика
С тази книга палео вълната започна в Германия: Рецепти за наслада и отслабване. Палео съвместим, LowCarb, вкусен. Има по нещо за всеки.
Прости рецепти:
Просто яж
поддържа
Подкрепете оригиналния вкус - по този начин ще помогнете за създаването на нови публикации:
Просто ми изпратете сума по ваш избор чрез PayPal:
Подкрепете ме чрез Patreon и се насладете на ексклузивни предимства:
Купете нещо от Amazon без допълнителни разходи чрез следната връзка: