Отслабнете; с участието на обред

Мога да дам всичко ясно: не е нужно да джогирате, за да отслабнете ...

Особено ако не сте спортен човек, този фактор за отслабване предварително е най-неприятен. Всъщност ние изгаряме излишни калории, когато се движим нормално, разхождаме се, караме колело или плуваме.

Ето малък списък с констатации:

За да не губя мускули, докато отслабвам и да избягвам чувството на глад, ми помага да се храня възможно най-богато на протеини. Уважаваните диетични съветници препоръчват около 1 g протеин на кг телесно тегло дневно. Разбира се, това не е толкова лесно, ако искате да консумирате ограничено количество калории едновременно.

Тук изброих няколко неща, които ми помогнаха да сваля първите 17 килограма.

Един килограм мазнина има калоричност 7000 kcal.

Казано по-просто, но полезно за отслабване, това означава: тялото ми натрупва един килограм мазнини, ако консумирам 7000 ккал повече от това, от което се нуждая. Така че, за да загубя отново този килограм мазнини, трябва да консумирам 7000 kcal по-малко, отколкото консумирам. Това просто изчисление е в основата на отслабването ми.

Има два лоста: Диета (прием) и упражнения (консумация).

Моят начин да се доближа до това работи, като проследя калоричния прием и консумация възможно най-изчерпателно. Колко калории има храната, може да се намери в бази данни като FDDB.

С приложения като удължителя FDDB можете да записвате доста солиден запис и консумация. Напоследък виждам и фитнес гривни, които броят стъпки в хората около мен.

Приложението определя консумацията на калории въз основа на известна информация. В мрежата има и някои компютри, като този зад връзката по-долу.

Според метода на изчисление, описан там, в момента ще ми трябват около 2500 kcal, за да поддържам теглото си, ако спя 7 часа и в противен случай просто седя наоколо. За да отслабна забележимо, трябва да поддържам приема на калории доста под тази стойност или да консумирам значително повече калории чрез активност.

С някои приложения можете също да въведете целевото си тегло и се изчислява приемът на калории.

В зависимост от метода на изчисление и ситуацията с данните, изчисляването на различни източници може да варира. Действителното потребление на енергия може отново да се различава значително от изчислението, тъй като различни фактори могат да имат ефект. Колкото по-дълго проследявате, толкова по-точно можете да проследите колко всъщност изгаря тялото ви.

Общото обаче е, че тялото ни не работи толкова научно точно

Загубата на тегло може да се забави чрез задържане на вода в клетките. По-специално в началото на диета понякога се случва организмът бързо да отделя вода и затова светкавичните диети често създават впечатление, че работят.
Когато загубя килограм, сменям основата за изчисление, така че енергийните ми разходи са по-ниски, защото по-лекото тяло има нужда от по-малко енергия.
Информацията за упражненията и калориите на храната в някои приложения варира или е въведена неправилно (напр. От потребители)
Погрешно преценявайки, често даваме грешни количества храна или грешно време за физически упражнения. Например можете да намерите замразена хавайска пица със 763 калории, но средна хавайска пица от службата за доставка с 1411 ккал бази данни за калории.
Изневеряваме при проследяване, например понякога оставяме питие след работа в записа, защото ни е неудобно. В тълпата това измама е от значение.

Всъщност приятелката ми внимателно претегля храната си и приблизително оценявам приема на храна. За същия период от около година тя отслабна с 13 килограма повече от мен.

Проследяването е досадно, но с течение на времето можете да получите прозрения въз основа на вашите ценности. Мониторингът е много по-важен от точността. Откривам повтарящи се навици, които са ме напълняли или откривам разликата в консумацията на енергия между йога и джогинг, докато спортувам. Ако не отслабна след месец с 1600 ккал, дневната хавайска пица вероятно има два пъти повече калории, отколкото предполагах.

Отслабването изисква определено мислене, т.е. начин на мислене. Ако е възможно, той също трябва да се съчетае с другото мислене, което ви прави щастливи. Ще се опитам да използвам пример, за да илюстрирам това.

Баба ви кани на торта в неделя. Баба е известна с това, че прави огромни купища торта и ви предлага следващата, докато дъвчете последното парче. Всъщност отслабвате или поне се опитвате да запазите теглото си. Какво правиш? Ето пет правилни отговора за различните нагласи.

Не тръгвай
Отидете там и просто пийте чай и се взирайте в планините от торта за два часа, като от време на време отблъсквате опитите на баба да ви предложи парче така или иначе.
Отидете и хапнете само едно парче
Печете нискокалорични заедно с баба
Отидете там и хапнете четири, но карайте колело през останалата част от деня
Отидете там и хапнете четири парчета, но яжте хрупкав хляб и супа само на следващия ден
Предложете нискокалорична развлекателна дейност като алтернатива

Кой метод е правилен?

Всичко. Но не за всички.

На първо място, има възможност просто да не отидете. Това е за хора, които обикновено играят безопасно и могат да откажат. Когато периодът ви на отслабване изтече, ще се върнете към тези случаи, но засега ги пропускате. Това е солидна практика, ако сте много независими, но с течение на времето може да ви направи много самотни, тъй като губите социален контакт.

Отиването там и само пиенето на чай води до приблизително същия прием на калории, но трябва да вземете предвид, че ще имате дълъг спор с баба и ще устоите на планината от сладкиши, изложени там. Тук са необходими както конфликтни способности, така и сила на волята.

Да отидеш там и да изядеш само едно парче е толкова средно положение. Вероятно ще трябва да направя крачка назад по време на вечеря, но намерих компромис, който мога да продам на баба по-добре, отколкото нищо за ядене.

Печенето на нискокалорично печене с баба има нещо общо с убедителността и желанието за сътрудничество. Ако наистина не искате да качите баба на борда, не бива да предприемате този маршрут.

Отиването там и яденето на четири и след това карането на колело през останалата част от деня е приятел на крайностите. Той не се отказва от нищо, но трябва да направи много в замяна.

Всеки, който отиде там, изяде четири парчета и на следващия ден е само хрупкав хляб и супа, е подобен екстремист, но се отказва един ден, за да се наслади на предния ден. За тези, които могат да живеят добре с временни лишения, това е напълно осъществим път. Тези хора обаче рядко се сблъскват с проблема да се налага да четат методите за отслабване.

Предлагането на нискокалорична дейност като алтернатива е за креативно ангажиране на хората.

Често съм компромисният тип, понякога пълният отказ. Можете да променяте от време на време. Постоянният избор на грешен метод за вашето мислене може да ви направи много нещастни и да доведе до ранен срив.

Тук също се забелязва: Отслабването е не само управление на енергийния прием и консумация, но и организиране на околната среда.

Отслабването е проект. Той има начало, среда и край. Последващият последващ проект за поддържане на теглото също е проект.

На първо място, имате нужда от причина да отслабнете. Сериозно: Ако през цялото време сте в перфектно здраве, чувствате се привлекателни, отнема много време, преди нещо да ви изтощи и няма рискови фактори за здравето: Не отслабвайте.

В края на 2016 г. тежах 96 килограма (около 70 би било идеално), чувствах се дебел и липсваше шофиране и двама лекари казаха независимо един от друг, че би било хубава идея или нещо с „абсолютно необходимо“.

Вашата причина за отслабване трябва да стане заглавието и темата за отслабване. Без солиден мотив е трудно да се променят различни навици.

Тогава ти трябва цел. „Трябва да ям по-малко“ не е цел. Целта е състояние, което искате да постигнете. Класически целта за отслабване е определена тежест. Ако се стремите да се „чувствате по-добре“, вече ще сте постигнали това след няколко седмици, докато отслабвате и сте склонни да прекъснете. Целта ми все още е да достигна границата от 70 килограма.

За постигане на целите са необходими методи. Телата ни наддават, когато получават повече енергия от храната, отколкото използват, и отслабват, когато изразходват повече енергия от храната, отколкото поемат.

Така че всички методи, използвани за отслабване, трябва да са насочени към намаляване или увеличаване на консумацията на храна. Обикновено носи един-единствен метод не много. Например, ако избера метода да пия само безалкохолна бира вместо бира с алкохол, този метод води до леко намаляване на калориите, което компенсирам с по-малко упражнения или по-щедра закуска. Успешните методи за отслабване винаги се състоят от цял набор от мерки, които се допълват взаимно.

За да отслабнете, имате нужда и от известно ноу-хау и подходящо мислене.

Както при методите, има и различни нагласи, които водят до успешна загуба на тегло.

Ще разширя какво имам предвид в следващите публикации.