Отслабнете с протеиновата диета iShapely

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 7 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Протеиновата диета отдавна се обмисля Хранителен фаворит сред спортисти и модели. Всеки, който постоянно следи за стройни линии или изгражда мускули, знае предимствата на богатата на протеини диета. Но протеиновата диета също е свързана с нея многобройни предразсъдъци, които сега са остарели. Отново и отново чувате колко опасна е диетата за тялото и това Увреждане на органите като Недохранване са следствие. Вярно ли е наистина или тези твърдения могат да бъдат опровергани? И колко ефективно е всъщност отслабването при протеиновата диета?

Протеинова диета - какво е това?

Когато се спомене протеиновата диета, много хора веднага се сещат за активни спортисти, които често прибягват до протеинови шейкове или много месо, извара или нискомаслена кварка, за да подпомогнат изграждането на мускулите.

План на постно хранене, който едва ли някаква промяна на масата - Това не звучи особено привлекателно за повечето. Всъщност е вярно, че трябва да се ограничите строго с протеинова диета. The Хранителният план се преработва драстично, много любими храни са забранени и вече не могат да се консумират. Но има и добра причина за това.

В края на краищата искате да постигнете успех на кантара и това работи само с помощта на промяна в диетата. Протеиновата диета осигурява меню, което е преди всичко само от храни, съдържащи протеини съставен.

Въглехидратите също са разрешени, но само в ограничени количества. Захарните храни попадат в червения списък. Продуктите от бяло брашно или готовите ястия, които правят тялото бавно и дебело, също нямат никакъв бизнес тук.

The цел диетата е тази За да принудите тялото чрез намаления прием на въглехидрати да използва аварийните резерви - т.е. мазнини, какво автоматично с a Намаляване на теглото свързан е. Ако има достатъчно упражнения, почти нищо не пречи на желаното тегло.

Обикновено концепцията работи, поради което сте прави с протеиновата диета може да отслабнете бързо. Освен това многократно се заявява, че тази диета може да контролира добре познатия йо-йо ефект след диетата по-добре от другите диети. Тук обаче вашите собствени хранителни грешки също са решаващи.

Хранителният план

Не е изненадващо фактът, че въглехидрати да бъдат изтрити повече или по-малко от хранителния план като част от протеиновата диета.

Обикновено обаче не се е отказал напълно, консумацията е само значително намалена. Повечето хранителни планове определят максималната стойност около 120 грама въглехидрати на ден в. Ежедневната нужда от протеини, от друга страна, зависи от физическата активност. Следователно по принцип е вярно, че на активните спортисти е позволено да консумират повече а също и като тези, които са готови да се хранят, които не се занимават със специфичен спорт.

Тогава основният акцент е върху онези храни, съдържащи протеини, които се консумират за закуска, обяд и вечеря или също служат като закуска между храненията. Той представлява животинският протеин е може би най-важният източник на протеин представляват.

Ето преглед на храните, които са типични за протеиновата диета:

Постно месо (пилешко, пуешко)
риба
Яйца
соя
Не твърде мазни млечни продукти
Не прекалено тлъсти сирена
бобови растения
ядки
зеленчуци
Малко плодове
Протеинови шейкове

Чрез избягване на хляб или класически гарнитури като тестени изделия, ориз или картофи, доколкото е възможно, хранителният план е драстично преструктуриран.

Класическият закуска с ролки или мюсли се заменя с Бъркани яйца, омлети или протеинов шейк. Към По обяд предлагат се обаче постно месо в комбинация със зелена салата или варени зеленчуци. вечерта обаче каца лека храна под формата на ядки, ядки, тофу или бобови растения на чинията.

Много експерти по хранене или фитнес треньори също се кълнат твърдо сварени яйца като убийци на мазнини. Около дузина се готвят сутрин и се ядат като лека закуска през целия ден. Това трябва да насърчи загубата на тегло и също така да запълва стомаха непрекъснато. Те обаче ядат наистина само белтъка, яйчният жълтък с високо съдържание на мазнини обаче не го прави.

За да интегрирате успешно въглехидратите в менюто, е необходимо да Пълнозърнести продукти устройства. Те внасят малко разнообразие на трапезата, но трябва да се намерят само в ограничена степен при хранене. "Сладък глад", от друга страна, може да бъде включен Сушени плодове да се кърми. Пресните плодове също са разрешени като донор на витамини, но само в ограничени количества.

Богата на протеини диета - плюсове и минуси

Диета, която се фокусира основно върху храни, богати на протеини, отдавна е критикувана от диетолозите. Особено след като се предполагаше, че повишената консумация на протеини и мазнини може да доведе до дългосрочно увреждане на органите. Говореше се по-специално за увреждане на бъбреците, тъй като бъбреците не бяха в състояние да обработват големите количества протеин.

Твърдение, което никога не би могло да бъде подкрепено от проучвания. Напротив - междувременно много богата на протеини диета дори се счита за изключително оригинална форма на хранене, която се приравнява на по-здравословен начин на живот.

Внимание трябва да се упражнява само от хора, които вече са под Заболяване на бъбреците Страдайте. В този случай всъщност може да се окаже, че функцията на вече болния бъбрек е ограничена. Също така за хора с увеличен Нива на холестерол протеиновата диета не се препоръчва.

Няма риск обаче за здрави хора. Дори диабетиците често се съветват да изберат протеиновата диета, когато разглеждат концепцията за диетата.

The Без захар а именно има много предимства. Наред с други неща, Нивото на кръвната захар е намалено, което в същото време намалява на първо място риска от развитие на диабет. Освен това до голяма степен се предотвратяват фактори, които водят до сърдечни заболявания или инфаркти.

Активните спортисти също получават такъв чрез диета по-бързо изграждане на мускулите, докато всички останали се възползват от постоянен ефект на насищане. Храните, съдържащи протеини, освобождават хормоните на ситост в тялото, които освен всичко друго също предотвратяват развитието на апетита за храна и осигуряват добро настроение въпреки диетата. Това също прави хората и колегите в офиса щастливи.

Така че има редица причини в полза на протеинова диета. Особено физически здрави хора, които искат да постигнат бързо и трайно отслабване, трябва да обмислят протеиновата диета. Единственото препятствие е вашата собствена мотивация. Защото, както винаги, диетата започва от главата, а не от стомаха. Ако обмисляте протеинова диета, трябва предварително да се справите с правилния хранителен план и да прецените дали сте готови да се откажете от старите и често неправилни схеми на хранене за вашата фигура. Ако случаят е такъв, нищо не пречи на успеха с протеиновата диета.