Отслабнете с принципа на непълно работно време Как работи диетата 5 2
Как можете да използвате диета 5: 2 на непълно работно време, за да отслабнете бързо и да постигнете мечтаното тегло чрез балансиране на гладно и пируване!
Особено когато ваканциите свършат и наближавате летните месеци, мислите за добрите си резолюции като всяка година и искате да върнете тялото си във форма съответно. И какъв по-добър начин да отслабнете от добрата стара диета. В случая не става въпрос за някаква програма за отслабване, а за диета с непълен работен ден 5: 2, която се рекламира като новото тайно оръжие срещу упорити килограми! Подобно на метода 18: 8, принципът е прост: бързо за два дни и пир за пет дни. Но наистина може да работи?
Ще ви кажем как да подходите към специалната диета и какви успехи могат да бъдат постигнати с нея!
Как работи принципът 5: 2?
Най-вероятно сте опитали почти всичко и все още не сте загубили килограми. Въпреки че спортувате, просто не отслабвате и съответно сте скептични към новите диети. Принципът 5: 2 обаче работи малко по-различно: Този прекъсващ пост не е свързан с пълното отказване от храната, а по-скоро с продължаването на здравословното хранене. Жените имат право да консумират максимум 500 ккал калории два дни в седмицата. През останалата част от седмицата са ви разрешени 2000 ккал на ден. Също така е важно да постите два последователни дни.
Но какво всъщност можете да ядете в „не“ гладуващите дни?
"Не" постните дни
Първото нещо, което може да си помислите сега, е, че можете да ядете каквото искате през всички останали дни и на практика да живеете в страната на млякото и меда пет дни в седмицата. Но за съжаление трябва да ви разочароваме, защото през останалата част от седмицата също трябва да се обърне внимание на здравословна и балансирана диета с много плодове и зеленчуци.
Въпреки това, от време на време са разрешени сладкиши и менюта за бързо хранене, но само умерено! За да започнете деня здрав и здрав сутрин, смутитата с оптимално съотношение на въглехидрати и мазнини са особено подходящи!
Най-важният въпрос, който, разбира се, все още ни е в съзнанието, е: Как успявате да консумирате само 500 ккал в два последователни дни?
Само 500 kcal през гладно дни
В постните дни сте относително безплатни какво точно консумирате, но в крайна сметка не трябва да надвишавате 500 ккал. Дали въглехидрати, мазнини или протеини - изборът на менюто зависи изцяло от вас. Диетата 5: 2 с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати работи най-добре. Има и някои трикове, които ще ви помогнат да ги приложите! Трябва също да ядете много зеленчуци, плодове и риба и да пиете много вода и чай всеки ден.
Тъй като има такова разнообразие от различни методи за отслабване, остава да се изясни защо точно трябва да избера диетата 5: 2?
Какви са истинските ползи от диетата 5: 2?
Първият положителен аспект на принципа е, че не е нужно да отидете напълно без бърза храна, сладкиши и алкохол. Следователно диетата е много по-малко радикална, тъй като постиш само два дни в седмицата. Експертите по хранене Мишел Харви и Тони Хауъл, които са изобретили концепцията, са убедени, че можете да я използвате губи около 0,46 килограма на седмица. Освен това принципът определено е по-здравословен от другите диети. Проучване от 2014 г., в което двамата са участвали, заключава, че периодите на гладуване предотвратяват заболяванията и поддържат тялото здраво. В същото време стимулира метаболизма на мазнините.
Е, тогава опитайте!