Отслабнете с плуване всичко, което трябва да знаете

За повечето от тях плуването играе доста подчинена роля в спорта. Повечето спортисти за издръжливост и тези, които искат да отслабнат, предпочитат да тичат или да се качат на добрия стар мотор. Дори за много триатлонисти плуването е по-скоро блок на крака и всичко друго, но не и любима дисциплина. И все пак плуването е чудесен начин да подобрите здравето, издръжливостта и силата си и, разбира се, да свалите последните килограми.

Отслабнете с плуване | Всичко, което трябва да знаете

Защо трябва да плувате?

Плуването и консумацията на калории

Едно от основните предимства на плуването пред останалите спортове за издръжливост е, че използвате не само краката си (като бягане и колоездене), но и ръцете си. Чрез използването на повече мускули или мускулни групи се изгарят повече калории, което от своя страна има положителен ефект върху мастните депа. За сравнение, ако бягате като човек с тегло 90 кг, имате нужда от около 400-450kcal за 30 минути, докато плувате 550-600kcal. Следният фактор също не трябва да се пренебрегва: Тъй като водата обикновено е под телесната температура, тялото трябва постоянно да регулира температурата си, за да я поддържа, което изгаря още повече калории, без да се налага да се напрягате.

Изграждане на мускули

Както споменахме по-горе, плуването също изгражда мускули, тъй като трябва да се "борите" срещу водоустойчивостта. Това също означава, че ставате по-силни и е добре известно, че повече мускули увеличават консумацията на енергия в покой, което има положителен ефект върху фигурата.

разнообразие

Плуването в никакъв случай не е скучно. Можете да правите много различни скорости на обучение, като например бавно и упорито плуване за трениране на аеробния метаболизъм или спринтове за трениране на анаеробния метаболизъм. Също така „плуването“ не винаги е „плуване“. Има много различни пози, които изискват различни мускули и са по-различно напрегнати. Плуването в свободен стил е напр. всяко движение, различно от плуване с делфин или бруст. Скуката гарантирано няма да възникне.

Имате избор и между закрито и външно плуване. Разбира се, можете да правите това, докато карате колело или бягате, но когато плувате, все още можете да се движите в залата и да имате определена динамика, за разлика от бягащата пътека или велоергометъра.

По-малко усилие се усеща

Уникалното при плуването е, че изглежда изпитвате относително малко усилия. Това има много фактори: първо, когато водата се плъзга през нея, действа като масажен валяк и отпуска мускулите, които трябва да се упражнят. Водата обикновено е хладна, така че отделянето на пот е намалено и ако мислите, че не се изпотявате, тогава ще възприемете усилието като по-малко интензивно. Водоустойчивостта е около 14 пъти по-висока от съпротивлението на въздуха. Така че вие също се нуждаете от повече сила и изминавате същото разстояние. Всички тези фактори помагат плуването да се чувства по-малко напрегнато и по този начин да се тренира по-дълго или по-усилено.

Нежен към ставите

Плуването е щадящо към ставите, тъй като почти няма сила върху ставите. Това е особено изгодно за хора с много наднормено тегло. За сравнение: Когато бягате, върху колянните стави действат огромни сили, които могат трайно да ги увредят, особено ако тялото има 30 кг и повече твърде много върху ребрата. При плуване, от друга страна, изобщо няма сила върху коленете и по този начин те остават здрави, докато могат да се постигнат също толкова добри ефекти върху здравето.

От какво имаш нужда

По принцип бански или бански и това е всичко.

Разбира се, горните граници са малко. Очила за плуване и качулки също се препоръчват. Можете да вземете неща като дърпащи шамандури, гребла и т.н., но не е задължително да се нуждаете от тях.

Ако все още се нуждаете от последната част от мотивацията, водоустойчиви MP3 плейъри също са на разположение в наши дни, така че вече няма оправдание за това, че не сте мотивирани.

Съвети за начинаещи

Варирайте между различните стилове на плуване, така че да се тренират много мускулни групи и да не стане скучно
Започнете с упражнения за техника и придобийте добра техника, преди наистина да ускорите
С течение на времето увеличавайте продължителността или интензивността, за да продължите да постигате успехи
Ако във вашия кръг от познати има някой, който има представа, оставете се да бъдете наблюдавани във водата и след това коригирайте техниката си, която в началото няма да бъде перфектна (или се отдавайте на тренировка от време на време)
Дори ако ще забележите усилието по-малко, отколкото при други спортове, обърнете внимание на приема на храна след тренировка. Може да се увеличи коварно, ако не внимавате. Вашето тяло получава това, от което се нуждае, дори и да не го осъзнавате.

Как може да изглежда тренировъчна сесия

- Загряване (напр. Кръгове на ръце, клякания, изпадания)

- 4 x 50 м плуване с пълзене със скорост на издръжливост

- 6 х 50 м гърди, обхождане, назад редуващи се на всеки 50 м

- 2 x 25 м "юмручно плуване" (вместо плоски ръце просто драскайте с юмруци)

- 4 х 25 м спринтове за пълзене (ако е възможно, без да си поемете дъх за трениране на анаеробната система)

Заключение

Плуването е страхотен спорт, който може да има положителен ефект върху вашата фигура, както и много други положителни ефекти. Независимо с какъв спорт се занимавате, плуването винаги е добро допълнение към вашата програма.