Отслабнете с периодично гладуване
Има много различни видове периодично гладуване. Методите варират в броя на дните на гладно и количеството калории.
Периодичното гладуване включва напълно или частично въздържане от ядене за определен период от време, преди да се храните отново редовно.
Някои проучвания показват, че този тип хранене предлага предимства като загуба на мазнини, по-добро здраве и по-дълъг живот. Привържениците твърдят, че програмата с периодично гладуване е по-лесна за изпълнение от традиционната нискокалорична диета.
Прекъсващото гладуване е уникално за всеки човек и различните стилове ще отговарят на различни хора.
В тази статия ние обсъждаме изследванията зад най-популярните видове периодично гладуване и предоставяме съвети за поддържане на този тип диета.
Има различни методи на периодично гладуване и хората предпочитат различни стилове. Прочетете, за да научите за седем различни начина да правите периодично гладуване.
1. Постете много силна форма на периодично гладуване в продължение на 12 часа на ден
Правилата за тази диета са прости. Човек трябва да избере и да се придържа към 12-часов прозорец на гладно всеки ден.
Според някои изследователи гладуването от 10 до 16 часа може да накара тялото да преобразува запасите си от мазнини в енергия, освобождавайки кетони в кръвта. Това трябва да насърчи загуба на тегло.
Този тип периодичен план за гладуване може да бъде чудесен вариант за начинаещи. Това е така, защото прозорецът на гладно е сравнително малък, голяма част от гладуването се случва по време на сън и човек може да изяжда същия брой калории всеки ден.
Най-лесният начин за изпълнение на 12-часовото гладуване е да включите продължителността на съня в прозореца на гладно.
Например, човек може да пости между 19:00 и 07:00. Щеше да трябва да довърши вечерята си преди 19:00 ч. И да закусва до 7:00 ч. Сутринта, но през повечето време щеше да спи между тях.
2. Гладуване в продължение на 16 часа
Гладуването 16 часа на ден и оставянето на 8-часов прозорец за ядене е известно като метод 16: 8 или диета Leangains.
На диета 16: 8 мъжете постит 16 часа, а жените 14 часа на ден. Този тип периодично гладуване може да бъде полезно за някой, който е опитал 12-часовото гладуване, но не вижда никакви ползи.
На този пост хората обикновено приключват вечерята си в 20:00 и пропускат закуската на следващия ден, без да я ядат отново до обяд.
Едно проучване при мишки установи, че ограничаването на прозореца за хранене до 8 часа ги предпазва от затлъстяване, възпаления, диабет и чернодробни заболявания, дори ако те ядат същото количество калории като мишките, които ядат, когато пожелаят.
3. Гладуване 2 дни в седмицата
Хората, които спазват диетата 5: 2, ядат нормални количества здравословна храна в продължение на 5 дни и намаляват приема на калории през останалите 2 дни.
По време на 2 дни на гладно мъжете обикновено консумират 600 калории, а жените 500 калории.
Обикновено хората разделят дните си на гладно в седмицата. Например, те могат да постит в понеделник и четвъртък и да се хранят нормално през останалите дни. Трябва да има поне 1 ден на гладуване между дните на гладуване.
Има ограничени изследвания върху диетата 5: 2, известна още като бърза диета. Изследване на 107 жени с наднормено тегло или затлъстяване установи, че ограничаването на количеството калории два пъти седмично и непрекъснатото ограничаване на количеството калории води до подобна загуба на тегло.
Проучването също така установи, че тази диета понижава нивата на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност при участниците.
Малко проучване разглежда ефектите от този стил на гладуване при 23 жени с наднормено тегло. По време на менструален цикъл жените губят 4,8% от телесното си тегло и 8,0% от общите си телесни мазнини. Тези измервания обаче се нормализираха след 5 дни нормално хранене за повечето жени.
4. Алтернативен гладен ден
Има няколко варианта на дневния план за гладуване, където постите през ден.
Алтернативно гладуване през деня за някои хора означава напълно избягване на твърда храна в гладно дни, докато други хора позволяват до 500 калории. Често пъти, в дни на хранене, хората ядат колкото искат.
Едно проучване съобщава, че редуването на ежедневните пости влияе върху загубата на тегло и здравето на сърцето както при здрави, така и при възрастни с наднормено тегло. Изследователите установиха, че 32-те участници са загубили средно 5,2 килограма (кг) или малко над 11 паунда за период от 12 седмици.
Алтернативният дневен пост е екстремна форма на периодично гладуване и може да не е подходящ за начинаещи или тези с определени медицински състояния. Също така може да бъде трудно да се поддържа този тип бързо в дългосрочен план.
5. Ежеседмичният 24-часов пост също е периодичен
Ако гладувате напълно 1 или 2 дни в седмицата, което се нарича диета Eat-Stop-Eat, няма да е необходимо да ядете по 24 часа наведнъж. Много хора постят от закуска до закуска или от обяд до обяд.
Хората на тази диета могат да консумират вода, чай и други некалорични напитки по време на Великия пост.
Хората трябва да се върнат към нормалните си хранителни навици в негладуващите дни. Храненето по този начин намалява общия калориен прием на човек, но не ограничава конкретните храни, които човек консумира.
24-часовото гладуване може да бъде предизвикателно и да причини умора, главоболие или раздразнителност. Много хора откриват, че тези ефекти стават по-малко екстремни с течение на времето, когато тялото свикне с този нов начин на хранене.
Хората могат да се възползват от 12-часов или 16-часов пост, преди да преминат към 24-часовия пост.
6. Пропуснете интермитентното хранене на гладно
Този гъвкав подход към периодичното гладуване може да бъде добър за начинаещи. Понякога това включва пропускане на хранене.
Хората могат да решат кои ястия да пропуснат въз основа на глада или ограниченията във времето. Важно е обаче да има здравословни храни при всяко хранене.
Пропускането на хранене вероятно ще бъде най-ефективно, когато хората следят и реагират на сигналите за глад на тялото си. По същество хората, които практикуват този тип периодично гладуване, се хранят, когато са гладни, и пропускат хранене, когато не са гладни.
Това може да се почувства по-естествено за някои хора, отколкото за другите методи на гладно.
7. Диетата на воините
Периодичното гладуване с диетата на воините е относително екстремна форма.
Диетата на воините се състои в това да ядете много малко, обикновено само няколко порции сурови плодове и зеленчуци, по време на 20-часов прозорец на гладно и след това да хапвате обилно през нощта. Времето за хранене обикновено е само около 4 часа.
Този тип пост може да е най-подходящ за хора, които са опитвали други видове периодично гладуване.
Привържениците на диетата на воините твърдят, че хората са естествени нощни ядещи и че храненето през нощта позволява на тялото да натрупа хранителни вещества според циркадния си ритъм.
По време на 4-часовата фаза на хранене хората трябва да се уверят, че консумират много зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Те също трябва да съдържат някои въглехидрати .
Въпреки че е възможно да ядете някои храни, докато гладувате, спазването на стриктни указания за това кога и какво да ядете в дългосрочен план може да бъде трудно. Някои хора също имат проблеми с яденето на толкова голямо ядене, че е близо до лягане.
Съществува и риск хората, спазващи тази диета, да не получават достатъчно хранителни вещества, като фибри. Това може да увеличи риска от рак и да повлияе неблагоприятно на здравето на храносмилателната система и имунната система.
Д-р Еккарт фон Хиршхаузен направи краткосрочна диета на гладно и успешно я загуби с нея. Тук можете да разберете как действа периодичното гладуване и дали наистина е опция да се отървете от зимните мазнини!
37 коментара
Гледам видеоклиповете ви в момента и след това ... Нов видеоклип😁 вашите видеоклипове помагат много ... Особено пубертетна младеж, която прекарва целия ден в социалните медии. (Аз също 😅) Признавам ... аз също имам 1 или 2 килограма на ребрата си . И аз се чувствам добре и вашите видеоклипове ми дават много самочувствие, но след това има хора в моя приятелски кръг, които мислят, че съм с наднормено тегло бъда…. Е, какво да кажа. Те се стремят към форми на тялото, които често приличат на скелет с кожа. Чувствам се добре и никой не може да ми отнеме самочувствието. Благодарим ви за вашите видеоклипове 😊 до следващото видео 🙂
Никой не иска да има скелет за живот по-късно 😉
Останете, колкото сте, стига да се чувствате комфортно.
Кето е много интересно в комбинация с IF. В немскоговорящите страни: Джулия Тулипан, английски: Dr. Босуърт, д-р Планински и т.н.
Вече направих Sampo Sampo и се почувствах страхотно и отслабна 🙂
Също така започнах да правя 16: 8 преди добри 3 месеца
В началото все още беше относително трудно, винаги забелязвахте къркорене на стомаха след около 14:00, но след първия месец изобщо не пропускате нищо. Това, което забелязах обаче, е, че ако наистина го прекъснете за 2 дни, веднага забелязвате дните на кантара. Съчетах цялото нещо с много кардио в началото и сега все повече силови тренировки и досега успях да вдигна 20 кг. С кардио открих, че всъщност не губите много килограми в дългосрочен план, но тъй като силовите тренировки се върнаха към тях, килограмите отново паднаха наляво и надясно.
Страхотно видео, много ми хареса! 🙂
Патрик Киеслинг „къркорещият стомах“ често се тълкува погрешно от нас като глад. E. von Hirschhausen каза, мисля, че почистването му в храносмилателния ни тракт 😊
Малко съм критичен към периодичното гладуване. След като преживях хранително разстройство, при което храната беше лоша и съзнателно си забраних да ям, първоначално имам екстремни проблеми с това, че не ям толкова дълго, дори и да е „здравословно“. Силно чувствителна тема.
Мисля, че е много добре, че Патрик Хайзман специално казва, че периодичното гладуване не е панацея.
Всичко МОЖЕ, нищо НЕ ТРЯБВА! И именно тази свобода е заложена. Особено не за отслабване на колкото се може повече тегло възможно най-бързо. Става въпрос за здравето му. На първо място за душата му. Постът не бива да пречупва никого! Преди всичко: яденето и ангажирането с него НЕ е заместителна религия! Притеснявам се, когато получи толкова висок приоритет, че животът е почти всичко. Яжте, за да живеете, а не да живеете, за да се въртите около храната! Благодаря ви за това съобщение.
Andrea Höft Благодаря ви много Андреа - споделям вашето мнение - Това в крайна сметка е същността - САМО - регулирано - съзнателно - внимателно - грижовно - приятелски, добронамерен поглед към себе си. Някои много просветляващи импулси за мен,
Намерих интервюта в YouTube от —Maria Sanchez -
Андреа Хьофт Много добри думи!
Имам рутина от 16/8 на гладно за около 1 година. Гаранцията за плосък корем и ясно видима талия по време на менопаузата.
Рамона С. Разгледайте харесванията си: това изглежда мотивира мнозина. БЛАГОДАРЯ!
Патрик Хайзман, но на спортист всъщност му е позволено да яде каквото иска, но той отрича по време на тренировка
Butz Berg93 абсолютно. Да!
Здравей Рамона, правя това от 2 години и факта, че мога да поддържам теглото си дори когато съм над 50.
Ако вечеряте рано вечерта, обикновено ще стигнете до сутринта. лесна за 12 часа почивка за хранене. Това е достатъчно и можете да закусите нормално, ако ви се иска. Между другото, има и народи, например в Азия, които се хранят непрекъснато и все още са слаби. Тогава има и поддържащи теории. В крайна сметка нищо от това не е толкова важно. Най-важното е не твърде много, по малко от всичко и не прекалено тлъсто, солено, сладко. Умерено, също и когато става въпрос за обработка на храната. Това е всичко. Всъщност е напълно лесно!
Страхотно видео. Направих периодично гладуване по невежество. Закусете и обядвайте, след това пости до следващия ден. Работи чудесно и се чувствам по-комфортно. Отслабването също работи и гладът всъщност не е там.
Лично аз свалих 10 кг с периодично гладуване за малко под половин година. За мен това не е диета в строгия смисъл на думата, а ускорител за метаболизма на изгаряне на мазнини. Освен това значително намалих консумацията на захар и приемам като алтернатива малки количества мед и ксилитол. Ям повече зеленчуци, само натурално кисело мляко, вместо плодови кисели млека с високо съдържание на захар, пудинги и т.н., а сега пека хляба си (с повече пълнозърнести храни). Но все още има пържени картофи, маджо, пържени картофи и др. По принцип пропускам закуската, строго ограничих консумацията на захар, ям повече зеленчуци и каквото друго харесвам. Дългата почивка за хранене изгаря телесните мазнини и килограмите бавно падат. Периодичното гладуване в комбинация с умерена промяна в диетата ми действа и може да се поддържа добре в дългосрочен план;-).
Започнах АКО през юли 2017г. Първи 16: 8. Отне на тялото ми около 3 седмици, за да свикне.
В момента правя също 20: 4 или от време на време дори OMAD (= Едно хранене на ден).
Много по-лесно е, ако правите периодично гладуване на кетогенната диета.
Виждам Хоумър Симпсън точно пред мен, докато замислено бълнува „Хммм, индустриализирана захарна кал!“ 🤤🤗
Откакто менопаузата започна, изведнъж имах повече коремни мазнини всяка година поради доминиране на естрогена. Прекъсващото гладуване в 18:00, от 18:00 до 12:00, понякога 13:00 е наистина лесно за мен и сега килограмите падат и мазнините по корема се топят, едва ли мога да повярвам. Но е важно да ядете много добри хранителни вещества с органично качество по време на хранене! Мисля, че е много важно да имаме уютна вечеря със семейството и това е лесно възможно с този метод.
Глоба! Голям успех!
Какво пиете сутрин? Само вода?
За мен беше абсолютно същото и можех и трудно мога да повярвам. Просто е страхотно и увеличава качеството ми на живот до безкрайност. Отново съм напълно тънък и се наслаждавам на дните на хранене като снежен цар! Бързо за 33 часа.
Страхотно видео, благодаря 😊
Вече 2 месеца правя 16/8 и съм пълен с енергия 💪 През 8-те часа ям още по-осъзнато 😋 и освен това съм по-свободен да ям!
Мисля, че е важно да не превърнем всичко в закон и светът няма да свърши, ако грешите в продължение на 2 дни😂
Правя този интервал на гладно за добра година.45кг по-малко на кантара😉.разбира се и малко спорт отстрани.чрез него вече са заразени някои хора от моя познат кръг 👍👍👍 и много благодаря за поучителните и информативни видеоклипове и съвети Треньор 😁💪💪
Чудесно, Бернд! уважение!
Бернд, страхотно представяне ! С колко спорта се занимавате седмично и какво? Тренировки с тежести или кардио или и двете? А при гладуване: 16/8 ? С Най-Добри Пожелания
Здравейте Ина . само веднъж седмично . и EMS обучение . EMS = електрическа мускулна стимулация . можете да потърсите в Google ... и аз правя вариант 16/8 . lg Bernd
Освен това съм горе-долу в режим 16/8, дори ако като работник на смяна на пълен работен ден това изисква малко гъвкавост 😉
След като пристъпите, е лесно 👍😉
Ако след това комбинирате IF с LAAD, перфектно 😂
@Kleiner Polarstern Ако ядете калориите, от които се нуждаете, относително няма да отслабнете. Ако искате да отслабнете бавно, но стабилно без никакви проблеми, тогава се придържайте към този съвет: Яжте бавно и достатъчно, докато се наситите. Без значение колко дълго трае и ако е само за 10 минути. След това можете да ядете отново, но само докато се наситите. Това ще ви помогне да свиете стомаха си и да го поддържате и по-малък. Това от своя страна намалява количеството храна, което ядете на хранене и свиквате с по-малки количества. Можете също да изядете бонбоните си, но просто поставете едно парче в устата си и се опитайте да го задържите в устата си възможно най-дълго. Преди всичко помнете: половин килограм на седмица също е 25 килограма годишно ... и това вероятно завинаги, защото сте се превъзпитали.
За 7 месеца загубих 17lg с него! Яжте от 11:00 до 19:00 и се опитайте да ядете максимум 30 g захар и максимум 30 g мазнини през това време. Работи толкова добре ... Имам диабет! Все още можете да правите периодично гладуване!
Мойн Патрик!
Още едно страхотно видео мисля! Благодаря ти за това. Преминах диетата си на кетогенна преди 15 дни и трябва да кажа, че се справям много добре с нея. Страничен ефект от това за мен е, че автоматично правя 16/8 АКО, защото съм пълен толкова дълго. Нямам повече енергия за апетита!
LG, Сара
🤗 Добра информация във видеото. 🤗
🤗 Отслабнах с 10 кг с него за четири месеца. 🤗 16/8 🤗