Отслабнете с месо! Nosalty
Богатите на месо месни ястия са стълбовете за успешно отслабване (дори и да не сме вегетарианци). Нека да видим какво месо да изберем и как да ги направим!
Балансираната диета за отслабване трябва да включва и трите макронутриента (протеини, мазнини, въглехидрати) в правилните пропорции и в точното количество и качество. Диетичната диета е дневният енергиен прием
Осигурете 20-25% протеини, които могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход.
Вярно е както за нормалните диети, така и за диетите за отслабване, че е необходимо да се консумират протеини от животински произход по време на всички основни ястия и едно от малките хранения. Това може да бъде мляко, млечни продукти, яйца или месо, риба.
1. Месо, риба, карантия - как да изберем?
Търсим нискомаслени разфасовки месо. От една страна, можем да поддържаме необходимия дневен калориен прием, а от друга страна, струва си да знаем, че в случая на месото, съдържанието на протеини и мазнини е обратно пропорционално, т.е., толкова по-високо е съдържанието на протеин в него.
Добър избор: пиле, пуешки гърди, пилешки бут, свински котлет, филе, бедро, теле, говеждо филе, филе, дивеч (заек, елен, елен, дива свиня).
От вътрешните органи черният дроб е най-добре включен в диетата, това също трябва да се приготвя с ниско съдържание на мазнини.
Нека редовно включваме и риба в чинията си, можем да ядем съответно буса, сом, шаран, закачалки, мерлуза, пъстърва, сьомга, скумрия и други морски риби. също морски дарове.
Свинско филе с мед и горчица
Кюфтета със зеленчуци от фурната
Пилешки шашлик 2. - със зеленчуци
2. Месни продукти
В случай на месни продукти (студени разфасовки, салам, колбаси) е необходимо да се избира преди всичко въз основа на масленост. Предпочитание се дава на постни продукти (напр. Птичи шунки, пушени филета) или продукти с видим мастен слой (напр. Узрели шунки) след отстраняване на мастния слой. Само за сравнение: 10 dkg постна шунка, пушена филе