Отслабнете с LaufenJoggen - Страница 2 - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
D-Bus и Kobold вече са написали достатъчно за останалото.
С такава сума можете напълно да игнорирате темата, като изкривите добронамерения съвет: „Бягайте така, че да ви е забавно, а не да отслабвате“ с дълъг коментар.
Причината, поради която повечето хора не отслабват трайно с бягане, е противодействието на нашето тяло срещу промяна в енергийния баланс, като при по-голямо потребление гладът се коригира съответно.
Само още веднъж, за да разбера правилно. Така че вашето изявление няма значение какво правя чрез упражнения, използвам повече, отколкото ми трябва, тялото ми го регулира чрез глад по такъв начин, че трябва да ям повече отново?
Така че НЕ работи, че ям изокалорична диета и създавам калориен дефицит чрез упражнения, чрез които мога да отслабна?
Хората също могат да реагират по различен начин на упражненията. Веднага след като започнах да бягам, отслабнах повече от изчисленото количество изгорени калории по време на бягане и спестените калории в храната.
През първите пет месеца не изминах 400 км бягане, защото трябваше да започна да тичам и да ходя на всеки две минути. С бягане можех да отслабна с 5 кг, но беше малко под 20. Разбира се, хранех се по-контролирано, но нито гладувах, нито спазвах диета. Базалният ми метаболизъм се е увеличил значително и вероятно не поради леко повишената мускулна маса, а по-скоро поради цялата промяна в метаболизма.
Моята теория е, че подобряването на физическата форма активира много от системите на тялото. Повече мускули, подобрен кръвен поток, повече дишане и поемане на кислород, повече ензими, повече митохондрии и т.н., и така нататък. Тялото може да осигури повече енергия, но поддържането на тази способност в готовност също му коства енергия. Ако бягам три пъти седмично, тялото ми трябва да може да го прави постоянно, денонощно, 24 часа в денонощието. Тъй като досега не бях спортувал, ефектът върху мен беше относително голям и забележим. Мога само да оценя това. От една страна, скоростта на основния метаболизъм намалява поради загуба на тегло, от друга страна, се увеличава поради общо подобрената производителност. Ако преброя това за себе си, измислям увеличение на основния си метаболизъм в диапазона от 10 до 15 процента, което е доста.
Щеше да е по-различно, ако преди това бях по-здрав, тоест ако бях играл футбол, тенис или каквото и да било. Тогава промяната нямаше да е толкова явна или изобщо да не се усети. Погледнато по този начин, лошото начално състояние беше предимство
Не е важно откъде идваш, а къде отиваш.