Отслабнете с йога Полезни неща, свързани с нежния начин да бъдете слаби
Малцина свързват йога със загуба на тегло. Това може да се обясни с предполагаемо ниската интензивност на йога упражненията. Води се страстен дебат за това дали йога е ефективно средство за отслабване от години. Докато някои смятат, че йога не е достатъчно ефективна за изгаряне на калориите, необходими за отслабване, други се кълнат, че това е изключително ефективен начин да изключите килограмите. В днешната публикация ще разгледаме спорния въпрос "Можете ли да отслабнете с йога?" инспектирайте. По-долу ще разберете как практикуването на йога има положителен ефект върху нашето тегло.
Можете ли да отслабнете с йога?
На въпроса дали отслабването с йога наистина работи може да се отговори положително. Възгледът, че хип златото се топи сякаш с магическа пръчка само чрез редовни йога упражнения, би бил просто нереалистичен. Добре известно е, че отслабването започва от главата и йога е идеалният начин да приведете тялото и ума в хармония. В допълнение към балансираната и здравословна диета и достатъчно упражнения, йога може да ви подкрепи по пътя към желаната фигура и подобрено физическо състояние.
Отслабнете по спокоен начин с йога - Как йога ни помага да постигнем идеалното си тегло?
Сега нека разгледаме по-отблизо ползите от йога практиката за наднормено тегло.
1. Защо можете да отслабнете с йога - Йога отпуска тялото и ума ви
Затлъстяването е индикатор, че нещо не е наред в живота на човека. Прекомерният стрес е огромен фактор, който може да допринесе за нежелано наддаване на тегло. Йога е лесен начин да се отпуснете и да се отпуснете. Когато практикувате йога, вие давате на тялото и ума си дълбоко чувство за релаксация. А когато сте отпуснати, намалявате стреса, което от своя страна води до загуба на тегло. Когато започнете йога пътуването си, ще видите нещата в нова светлина. Йога ви трансформира отвътре навън, така да се каже.
2. Йога помага да се отървете от останалите емоции
Затлъстяването почти винаги има емоционален компонент. Във всекидневния живот негативните чувства, като разочарование, често се притъпяват и потискат с неконтролирано хранене или други зависимости. Йога действа като инструмент, който разсейва подобни задържани чувства, което в крайна сметка води до невероятно емоционално освобождаване. На постелката за йога разпознавате собствените си чувства и откривате личната сила, смелост и самочувствие, за да изразите емоциите си.
3. Йога подпомага детоксикацията
Йога предлага стотици асани (пози), които могат да се изпълняват в безброй последователности. Тези пози предлагат голямо разнообразие от физически предимства. Освен това почти всяка поза адресира детоксикацията на тялото на някакво ниво. Detox насърчава прочистването на тялото и ума. Това има пряко въздействие върху загубата на тегло, тъй като елиминира натрупаните токсини в тялото, които ни натоварват. Практикувайки йога, вие помагате на органите за детоксикация черния дроб и бъбреците да работят отново ефективно.
4. Как да отслабнем с йога - Йога насърчава съзнателното хранене
Изследователите са показали, че хората, които съзнателно се фокусират върху приема на храна, тежат по-малко от хората, които не обръщат внимание на приема на калории. Ако се храните внимателно, приемате хранителни вещества според нуждите на организма. Затова яжте, когато сте гладни и след това спрете, когато сте сити. Яденето на храна, когато се чувствате тъжен, отегчен или уплашен, неизбежно води до нежелано наддаване на тегло.
Яденето съзнателно означава:
- Да се развие информираността за вкуса, структурата и мириса на храната
- Съсредоточете се върху храненето, вместо да правите други дейности едновременно
- Яжте, когато сте гладни
Като цяло може да се каже, че храненето има съществена роля в индийското преподаване. Грубо обобщено, важат следните намерения:
- Незрелите, изгнили и консервирани храни трябва да се избягват
- Консумацията на кафе, захар и бяло брашно, както и прибързаното хранене, разболяват и изнервят тялото и душата
- Суровите храни осигуряват на тялото ценни хранителни вещества и ни дават повече енергия от преработените храни
Йогите много повече жадуват за пресни плодове и зеленчуци, както и за сокове и не изпитват желание за преработени и несмилаеми храни. Именно тази промяна в перспективата прави голямата разлика между ограничителната диета, която може да се провали след няколко седмици, и постоянната промяна в начина на живот.
Захарта и инсулиновата резистентност често са отговорни за наддаването на тегло. Според проучване хората с диабет тип 2 отслабват и стабилизират нивата на кръвната си захар чрез три месеца йога. Йога позите също помагат да се контролира желанието за захар.
5. Здраво сърце чрез йога упражнения
Когато практикувате йога за отслабване, вие поддържате здравето на сърцето. Някои йога упражнения за отслабване дори могат да се сравнят с кардио упражнения и помагат за изгарянето на калории, което от своя страна намалява теглото.
6. Отслабнете с йога и изпитайте енергиен тласък и радост от живота
Дихателните техники, научени в практиката на йога, повишават естествените нива на енергия. Това насърчава желанието да бъдете активни в ежедневието и да се възползвате максимално от деня. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте естествено през деня.
7. Йога и изграждане на мускули
Както вече научихте, има асани, които могат да ви накарат да се потите правилно. Те имат за цел да изградят мускули и по този начин да стимулират изгарянето на мазнини. С йога можете също така да допълвате оптимално силовите си тренировки и да оформяте мускулите. В допълнение, йогата повишава осъзнаването на собственото ви тяло, което е важен фактор за абсолютно всеки спорт. Свободата на движение се увеличава чрез разтягане, напрежение и отпускане, което от своя страна води до по-висока производителност. Тренирайки цели мускулни групи, можете да използвате йога, за да изградите мускули нежно и устойчиво.
За разлика от културизма, тук се тренират дълбоките мускули. Силните дълбоки мускулни слоеве допринасят за добре оформеното тяло и жилавата поза. С подкрепата на добър учител можете да използвате йога за справяне с мускулни групи, за които може би дори не сте се досетили. Добре развитите мускули под мастната тъкан правят трудното изпълнение на взискателни упражнения, въпреки все още няколко излишни килограма.
Йога за отслабване - какви стилове са подходящи?
Въпреки че всички стилове йога са ефективни при детоксикация, изгаряне на калории, подобряване на гъвкавостта и мускулния тонус, успокояване на ума и усещане за вътрешно спокойствие и доволство, някои йога практики са по-ефективни от другите, като ви помагат да постигнете желаното тегло. След като разгледахме психологическите и физически ползи от йога за здравословно телесно тегло, бихме искали да ви дадем преглед на различните стилове йога и средната консумация на калории в зависимост от стила.
В зависимост от йога стила, продължителността и интензивността на йога сесията, количеството изгорени калории варира. Ако никога преди не сте правили йога, най-добрият начин за изкачване е да вземете начален клас. Повечето калории, които ще изгорите в часовете по атлетични виняса. Тези стилове обикновено започват с поредица пози, наречени поздрав към слънцето, последвани от поредица стоящи асани, които ви карат да се движите. След като се загреете, се въвеждат по-дълбоки стречинг и гръб. Vinyasa съдържа много популярни йога стилове като Ashtanga yoga, power yoga и hot yoga. С хатха йога, интегрална йога и крипалу йога се изгарят по-малко калории, но тези стилове ви предлагат възможността да поддържате и поддържате здравето си.
Хатха йога, която също е една от обичайните форми на йога в Европа, ви предлага оптимално въведение в света на йога. Концентрацията, дихателните упражнения и упражненията за медитация са във фокуса на този стил. С хатха йога изгаряте около 200 калории на час, подобно на ходенето.
Ащанга йога
Йогите изгарят още 100 калории (т.е. общо 300 калории) по време на час Ащанга йога. Губите приблизително същото количество калории по време на бърза разходка. Този стил е малко по-интензивен от хатха йога, но също така се фокусира повече върху дихателните упражнения и медитацията.
Друга форма на йога, която променя индивидуалните позиции с бързи движения и по този начин увеличава пулса и сърдечната честота, е силовата йога. Тук консумацията на калории се увеличава с до 400 калории за 30-45-минутна йога сесия. С балансирана диета и ежедневна йога практика, бързо ще забележите как все повече се приближавате до желаното тегло.
Виняса йога
Виняса йога, известна още като гореща йога, е много динамичен вид йога. Целта на този йога стил е различните пози да се преливат една в друга. Губите 450 калории на час, което е приблизително еквивалент на 60-минутен бавен джогинг.
Приемете с Бикрам йога
Бикрам йога несъмнено е победител, ако се стремите да отслабнете с йога. Този ефективен вид йога се практикува в стая с температура 40 ° C с 40% влажност. Както вече се досещате, при такава стайна температура ще се потите бързо. Йога Bikram се състои от 26 предизвикателни асани. Подобно на бързото плуване, йогите Bikram изгарят около 650 калории за час. Уредът за йога Bikram обикновено трае 1,5 часа, след което можете да отпразнувате консумация на калории от около 1000 korien. Фактът, че този стил на йога изисква стая със специални условия, обяснява защо не можете да практикувате йога Бикрам в собствените си четири стени. Ако основната ви цел е да отслабнете с йога, трябва да се възползвате от курсовете, предлагани от йога студио. Въпреки заблуждаващото име на гореща йога, не бива да се бърка с бикрам йога.
Ако искате да отслабнете с йога, трябва да знаете, че дисциплината е от съществено значение за успеха на вашия проект. За да отслабнете ефективно, препоръчително е да поддържате рутинната йога в продължение на няколко месеца. Практикуването на йога 2 или 3 пъти седмично и очакването на мечтана фигура би било доста нереалистично. Трябва да правите йога упражнения за отслабване поне 10 пъти месечно, за да можете да ускорите отслабването и да се насладите на уникално и ново усещане за тяло.
В допълнение към дисциплината, търпението и вниманието са необходими за задоволителни резултати. Преди да започнете пътуването си към индийското преподаване, винаги трябва да имате предвид, че йога трябва да се научи. Това означава, че трябва да си дадете достатъчно време и да научите отделните асани стъпка по стъпка. Ако никога не сте практикували йога, най-добре е да усещате пътя си бавно, вместо да започнете веднага с Бикрам йога. Не преуморявайте и не бъдете прекалено строги към себе си, това не е същността на индийското учение. Ако искате да свалите тези килограми възможно най-бързо, посещението във фитнес залата би било по-ефективната алтернатива за вас.
Ако вече сте научили основите на йога упражненията за отслабване, можете да практикувате йога удобно и спокойно в собствения си апартамент. Внимателно изучавайте позите и правете своите единици всеки ден. Редовността ще увеличи максимално ползите от йога. Със спокойствие, концентрация и упражнения ще достигнете желаното тегло и ще намерите съвсем ново качество на живот. Насладете се на пътя към мечтаната фигура и се убедете сами, че можете да отслабнете с йога.