Отслабнете с HIIT - защо evidero работи
HIIT е новата фитнес тенденция, но те наистина знаят какво е това, те го правят. Днес ви обясняваме какво наистина може да направи тази изтощителна тренировка и как ви помага да отслабнете устойчиво и с малко усилия.
Упражнението е важно и здравословно, но намирането на подходящия за вас спорт винаги е едно от тези неща. Много фактори играят роля: Колко време имам? Аз отборен спортист ли съм? Искам ли да отслабна или просто да подобря физическата си форма?
Ако сте по-скоро човек, това винаги има твърде малко време, искате да отслабнете бързо и да тонизирате цялото си тяло, трябва да опитате HIIT.
Преди да се объркате, два термина се използват в различни форуми, с малка, но фина разлика. HIT и HIIT всъщност следват същия принцип, но с различна цел. HIT се използва главно от културисти. За разлика от продължителните, упорити силови тренировки, мускулите трябва да се тренират в по-кратки тренировъчни единици, но с по-голяма интензивност. Всяка мускулна група се тренира с до две упражнения и то до степен на мускулна недостатъчност. След тази сесия трябва да дадете на мускулите си почивен ден и бързо ще видите силен мускулен растеж.
Тази статия ще се фокусира основно върху HIIT.
HIIT - кратка, интензивна тренировка с ефект на изгаряне
Подобно на HIT, HIIT не зависи от дължината, а от интензивност в. Фокусът на това обучение не е върху екстремното изграждане на мускули, а по-скоро върху Изгаряне на мазнини. Разбира се, мускулите са изградени и отстрани.
HIIT означава Интервални тренировки с висока интензивност и за това става въпрос: интензивни интервали. Следователно обучението не е непрекъснато натоварване, а се състои от много малки единици. Така че правите упражнение възможно най-бързо и възможно най-добре и след това правите кратка почивка.
Дължината на двете единици може да варира, но обикновено е между 30 секунди и максимум две минути. Това означава например: една минута упражнение, една минута почивка. Продължителността на цялата тренировка също може да варира. За начинаещи 10 минути ще бъдат много изтощителни. Ако правите този тип упражнения за дълъг период от време, можете да работите до 40 минути.
По време на упражненията можете да се придържате към нормалните класики като скачащи крикове, клекове, репети или лицеви опори. Така че можете също така да определите кои мускулни области искате да тренирате едновременно.
Между другото: Този метод работи не само при нормални силови упражнения, но и при джогинг. Например опитайте да бягате с минута по-бързо и след това да вървите за минута или непринуден джогинг. Ще видите, че тази тренировка ще подобри общата ви издръжливост много бързо и скоро ще можете да бягате на по-дълги разстояния.
HIIT тренира нашата издръжливост и насърчава ефекта след изгаряне
HIIT изисква вашето Сърдечносъдова система за пореден път много различен от нормалния джогинг или колоездене. Проучванията показват, че HIIT тренира издръжливостта 3-4 пъти по-добре от нормалната кардио тренировка.
А HIIT има и други предимства. Вече веднъж от това Ефект след изгаряне принадлежи? Това е наистина прекрасен страничен ефект на HIIT, защото тялото ни изгаря мазнини в продължение на 24 часа след реалната тренировка. Причината за това? Тялото ни консумира много кислород по време на това взискателно обучение и се нуждае от много енергия, за да регенерира тялото ни след тренировка и да го върне в „нормалното си състояние“. Това е толкова изтощително за нашия организъм, че продължаваме да изгаряме калории много дълго време.
И още нещо: наистина можете да правите HIIT правете го по всяко време и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е половин час и вашето собствено тяло. Тежестите или други подобни са напълно излишни, поне за началото. HIIT е особено подходящ за заети и работещи хора, тъй като не отнема много време. Дори три единици на седмица могат да обещаят първите успехи. Ако ви стане твърде лесно, просто удължавате отделните интервали.
HIIT е наистина подходящ за всеки и може да бъде адаптиран към всяка форма на обучение. Спортните професионалисти също могат да подправят старите си тренировъчни навици с тази тренировка.