Отслабнете с добри въглехидрати; Лесна и здравословна рецепта!

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Избягвате ли въглехидратите в диетата си и ги замествате с високо протеинови диети, за да отслабнете? Ами не сте сами! Повечето хора, които спазват диета, смятат, че всички въглехидрати са лоши и трябва да се избягват при спазване на нисковъглехидратна диета за отслабване. Но истината е, че както при мазнините, не всички въглехидрати са създадени равни. Регистрирайте се за Безплатен съвет И вземете персонализиран хранителен план за отслабване! Да, има някои лоши въглехидрати, които водят до напълняване, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабвате постоянно. Диета с ниско съдържание на въглехидрати е безопасна и ефективна за тези, които я спазват. Основната цел на плана за диета с ниско съдържание на въглехидрати е да ви помогне да отслабнете, като контролирате порциите си. След като можете да контролирате размера на порциите си, можете да отслабнете автоматично.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Бадемите оглавяват списъка с храни с ниско съдържание на въглехидрати
Пригответе здравословни закуски като плодове, препечена чана, хахра, идлис, доклас, кълнове, фъстъци, сушени крекери от пшеница и соя, сандвичи с пълнозърнести храни и леки супи.
За обяд и вечеря яжте шапати от jowar със соя или панир със зеленчуци и салати или кафяв ориз или пшеничен хляб с кълнове, зеленчуци и супа.
Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на мазнини като пица, бургери, пав баджи, пулав кади, сандвичи с бял хляб, идли, дози, сладкиши, торти, шоколади, парати, теплас и кичи.

Цинкът е важен минерал, тъй като сенсибилизира тъканите към инсулин и свежда до минимум апетита за захар. Естествените източници на цинк са черно-белите сусамови семена. Хромовият пиколинат е друг минерал, който балансира кръвната захар и ви помага да отслабнете при нисковъглехидратна диета. Някои билки и подправки като сауна мети на прах и карамфил помагат за балансиране на кръвната захар и контрол на глада. Вземете 1 чаена лъжичка мети на прах и зелен саунф сутрин между храненията. Тези подправки също са добър източник на флавоноиди, които са антиоксиданти и помагат за защитата на черния дроб от увреждане на свободните радикали.

Разделете добрите въглехидрати от лошите въглехидрати.

Лошите въглехидрати са естествени захари и обикновено се съдържат в рафинирани и преработени храни като бял хляб, сладки напитки, бонбони, бисквитки Maida, пици, хамбургери, сладкиши, наанс, румали ротис, макаронени изделия и други високо преработени нишестета и храни. Ресторанти. Именно тази форма на въглехидрати причинява минерален дисбаланс в организма, заема повече витамини от групата В, за да се метаболизира и не връща нищо. Когато ядете тези рафинирани въглехидрати с ниско съдържание на фибри, те незабавно повишават нивата на кръвната Ви захар. Това води до промени в настроението, глад за храна и епизоди на ниски нива на енергия. Избягването на лоши въглехидрати е задължително, ако искате да постигнете целите си за отслабване. Диета с ниско съдържание на въглехидрати има по-малко калории и дори разпределение на въглехидрати. Заменете лошите въглехидрати с диетични храни с ниско съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести храни, jowar, пълнозърнести храни и байра. Плодовете и зеленчуците, бобовите растения, ядките и фасулът са ключовете за ефективно отслабване.

Храните с високо съдържание на въглехидрати са полезни за стомаха ви?

Важно е да се отбележи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е с високо съдържание на протеини и мазнини. Всички излишни мазнини и калории, които натрупвате, се натрупват не само в мастните клетки на лицето, седалището, стомаха, бедрата и ръцете, но и в артериите ви като отлагания на холестерол. Когато започнете да ядете добри въглехидрати, ще отслабнете безопасно и стабилно.

Според проучване от Харвард е установено, че жените, които са яли поне две порции добри въглехидрати и са избягвали изцяло лошите въглехидрати, са имали по-малко тегло, за да наддават на тегло, отколкото жените, които са яли рафинирани въглехидрати. Научете повече за Диета за отслабване за жени.
Добрите въглехидрати са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, така че те държат калорийния прием под контрол.
Разтворимите фибри в гума гуар, люспи от псилиум, кожата на ябълките, овесените трици и повечето плодове и зеленчуци са ефективни при премахване на токсините от тялото, контролиране на апетита, забавяне на усвояването на захарта и подобряване на ситостта. Така се чувствате сити за дълго време.
Храните, които съдържат добри въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, също осигуряват на организма основни хранителни вещества като витамини, минерали и фитохимикали.

Съвети за отслабване

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Най-добрата стратегия за управление на теглото е да ядете здравословни закуски с високо съдържание на фибри на всеки 3-4 часа. Пригответе здравословни закуски като плодове, ядки, препечена хана, хахра, идлис, доклас, кълнове, фъстъци, пшенични и соеви бисквити, пълнозърнести сандвичи и бистри супи.
Вашите ястия трябва да се състоят от jowar chapattis със соя или панир със зеленчуци и салати или кафяв ориз или пшеничен хляб с кълнове, зеленчуци и супа.

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на фибри, като пица, бургери, пав баджи, пулав кади, сандвичи с бял хляб, идли, дози, сладкиши, сладкиши, шоколадови бонбони, парати, тепла и кичи. Вместо това включете щедро в диетата си зеленчуци, сокове, пълнозърнести храни и плодове. Избягването на храни с високо съдържание на мазнини ви прави по-малко гладни и ви помага да поддържате стомаха си пълен и корема плосък.
Цинкът е важен минерал, тъй като сенсибилизира тъканите към инсулин и свежда до минимум апетита за захар. Естествените източници на цинк са черно-белите сусамови семена. Хромовият пиколинат е друг незаменим минерал, който помага за балансиране на кръвната захар и отслабване.
Някои билки и подправки като Saunf, мети на прах и карамфил помагат за балансиране на кръвната захар и контролират глада. Вземете супена лъжичка мети на прах сутрин и зелена сол между храненията. Тези подправки също са добър източник на флавоноиди, които са антиоксиданти и помагат за защитата на черния дроб от увреждане на свободните радикали.

Заключение

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-лесният начин да отслабнете. Храните с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са на растителна основа и съдържат фитонутриенти, които са полезни за вашето тяло. Премахването на бялата захар и рафинираното брашно от вашата диета и заместването на пълнозърнести храни, зеленчуци и сезонни плодове определено е пътят към добро здраве. Безплатен съвет със специалисти Health Total за персонализиран план за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да се обадите безплатно 18002660607 за да уговорите среща или да разговаряте с нашите експерти.