Отслабнете с диабет - добрата диета е по-скоро учене, отколкото воля
Всеки трябва да отдели време да помисли какво прави за здравето си или какво трябва да прави!
Някои хора спортуват няколко пъти седмично (плуване, колоездене, северно ходене), други се хранят здравословно (разнообразно и умерено). А има и такива, които пушат, живеят неактивен живот (движат се много малко). Някои хора ядат много, но поне повече от нуждите на тялото си. Понякога здравните работници се обсипват с препоръки за промяна в начина на живот: Трябва да спрете да пушите! Отслабнете с 10 килограма! Упражнявайте се и спортувайте поне 4-5 пъти седмично! Храня се здравословно! За мнозина това причинява промяна, но за мнозина нищо. Защо?
Само консултирането, информацията не е достатъчна, за да промени поведението (яжте по-здравословно, отслабвайте). Ако знам какво трябва да направя, защото беше обяснено, ще го направя ли? Не е задължително.
Относно диетата
Трябва да знаете, че здравето ви се влияе значително от вашите хранителни навици. За хората с диабет здравословното хранене означава същото като всички останали. Не забравяйте, че здравословната диета означава също да се храните разнообразно и умерено! Изисква осъзнаване, стига да развиете правилните си хранителни навици, да се отървете от лошите.
Вашето тяло може да функционира хармонично само ако получи необходимото количество хранителни вещества. Твърде много е също толкова вредно за него, колкото и твърде малко.
Важно е да знаете какъв вид богата на енергия диета трябва да следвате, тъй като това ще ви помогне да постигнете и поддържате правилното телесно тегло. Вашият лекар или диетолог ще ви помогне да определите енергийното съдържание на вашата диета.
Защо е важно да свалите поне няколко килограма, ако сте с наднормено тегло? Затлъстелите хора имат около седем пъти повече диабетици от тези с нормално тегло. Нивата на серумен холестерол при хората със затлъстяване обикновено са в необичайни граници и хипертонията също е по-често сред тях, отколкото при слабите им колеги. Наднорменото тегло поставя допълнителна работа върху сърцето и не щади и ставите. При тежко затлъстяване белодробната функция се влошава. Не на последно място при затлъстелите диабетици, медикаментите (таблетки, инсулин) са по-трудни за регулиране.
При затлъстелите диабетици отслабването подобрява здравето. Дори загуба на тегло от 7 до 10 процента има значителни ползи за здравето. Това означава загуба на тегло от поне 7 кг на 100 кг. Също така е важно да запазите постигнатия резултат!
Три вида нагласи
Когато някой трябва да живее с диабет или друго хронично заболяване (като високо кръвно налягане), той или има план за действие за контрол на заболяването, или не го прави. По принцип има три вида настройки.
Първият е отричането на болестта или нейното значение, когато пациентът не приема болестта и не е мотивиран да лекува.
Второто е основно оплакващо отношение. Той приема факта на заболяването, той също се нуждае от лечение, но не е готов за промяна, особено по отношение на диетата и упражненията. Искате лекарство, което може да лекува добре диабета ви, без да променя начина на живот. (Разбира се, че не.)
Третото е, когато пациентът приеме, че той или тя също има редица неща, които трябва да направи, за да постигне успешно лечение и предприема стъпки. Нека да видим как започваме да действаме и да запазим постигнатите резултати.
Мога да се променя?
Промяната в начина на живот е стъпка по стъпка. Първият въпрос винаги е дали чувствам, че ситуацията е проблем. Проблем ли е, че съм с 15 килограма повече, отколкото преди 15 години, че не спортувам? Докато не видя това като проблем, не искам да се променя и няма да го правя. Ако сте в подобна ситуация, моля, прочетете след това или попитайте Вашия лекар какво можете да спечелите, като загубите 10 килограма! Или какво губите, ако не го направите. След като информацията се промени или не, решението и нейната отговорност е ваша.