Отслабнете с 5 килограма, което работи за 4 седмици

Отслабнете с 5 килограма за 4 седмици - наистина ли това е здравословен начин за отслабване? Показваме различни начини и имаме съвети как да отслабнете по 5 килограма по здравословен начин.

Няколко седмици без внимание на диетата и везните вече показват няколко килограма повече. Любимите ви дънки не стоят както трябва и това е разочароващо. Тези, които са нетърпеливи, сега искат да отслабнат много възможно най-бързо. Загубата на 5 килограма за 4 седмици звучи примамливо. Но можете ли да отслабнете и по здравословен начин? Ние показваме различни начини и имаме Съвети за отслабване как да се отървете от 5 килограма по здравословен начин - без никакъв глад и без йо-йо ефект.

За какво са радикалните диети?

Първо, нека ви кажа: Винаги е по-здравословно да отслабвате бавно. Радикалните диети може да ви донесат бърз успех при отслабване, но щом се храните отново нормално, килограмите ще се върнат по-бързо, отколкото бихте тръгнали от дивана до хладилника. Така че девизът е: занимавайте се с храненето, опознавайте здравословните храни, не поставяйте целите си твърде високо и дайте време на себе си и тялото си да свалите тези килограми.

Отслабнете трайно

При здравословна диета, упражнения (спорт) и понякога малки грехове е напълно възможно да отслабнете в дългосрочен план и да не разрушите метаболизма си. Най-вероятно няма 5 килограма за 4 седмици бъда. Но ако бавно отслабнете с 5 килограма, ще се възползвате от разтопените килограми още толкова дълго - те се връщат по-рядко, когато докоснете вашите нови хранителни навици задръжте.

Как мога да загубя 5 килограма за 2 седмици?

Не позволявайте на лозунги като „отслабнете с 5 килограма за 2 седмици“: Това няма да стане. Освен ако не изтриете храната изцяло от хранителния си план и това разбира се не е въпросът. Защото: яжте и отслабвайте едновременно, това работи.

Колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете здравословно?

За жените стойността е приблизително между 1800 и 2200 калории на ден. Ако спортувате и сте много активни през деня, разбира се консумирате повече калории и следователно се нуждаете от повече от хора, които не са много активни през целия ден! Така че трябва да изчислите всичко предварително и да видите колко калории имате нужда средно. Можете обаче грубо да предположите, че ще имате загуба на тегло, ако спестите около 500 калории на ден (в сравнение с нормалния ви брой калории). Важно е да създадете калориен дефицит!

Здравословни идеи за рецепти за вашата закуска, обяд и вечеря

закуска

Гювеч за закуска с плодове
Acai купа
неподсладено кисело мляко с плодове и мюсли

Обядвам

пържен ориз със зеленчуци и яйце
тиквена супа
Юфка с тиквички с тофу

вечеря

Пълнозърнест хляб с авокадо
Брускета с домати и маслини
Пуешка пържола със салата и зеленчуци

Отслабнете прясно влюбени

Отслабнете 5 килограма: Ето как може да изглежда вашият хранителен план

Що се отнася до здравословното отслабване, най-добрият път към успеха е да промените диетата си. Най-важната основа е пиенето. Задължително е поне 3 литра вода или неподсладен чай. Сутрин трябва да използвате предимно въглехидрати. След фазата на гладно през нощта е важно да попълните запасите си от глюкоза. Хляб, мюсли или плодове - всичко е позволено. По принцип всичко е позволено по време на обяд. Тялото ви е преминало към активност и вече може да се справя добре Въглехидрати, смесени с протеини и мазнини да обработва. Между другото, кратка разходка след обяд активира метаболизма ви. Вечер трябва да използвате повече протеини. Зеленчуците или салатата вървят добре с него. Колкото по-рано вечеряте, толкова повече време тялото ви трябва да изгаря мазнините през нощта.

5 килограма за 4 седмици: тези хранителни съвети ще ви помогнат

Замества храните от бяло брашно с пълнозърнести продукти. Те ви пълнят по-дълго и съдържат повече фибри.
За млечните продукти вариант с ниско съдържание на мазнини предпочитам.
Трябва да сте месо, ако изобщо максимум два пъти седмично яжте и след това само малка порция.
Не е нужно да забранявате сладкиши, бързо хранене и готови ястия. Обърнете внимание обаче на малки порции и не ги използвайте ежедневно.
Практика в бавна храна. Така че автоматично ядете по-малко, защото след известно време се чувствате сити.
Всяка вечер записвайте храненията, които сте яли през деня, под формата на Хранителен дневник.
Много се опитват Наградете скуката, стреса или разочарованието с храната - не е добра идея. Опитайте вместо това да се разходите или да упражнявате.
Алкохолът съдържа много скрити калории. Опитайте се да го избягвате колкото е възможно повече.

Не се прави, когато се опитвате да свалите 5 килограма

Оставете да се стресирате, като преброите калориите
Яденето на твърде много захар
Консумирайте течни калории под формата на безалкохолни напитки, алкохол и други подобни
Не слагайте везните всеки ден
Просто не яжте вече нищо

Отслабнете чрез упражнения

Отслабнете с 5 килограма, Един от начините, по които можете да направите това, е като упражнявате редовно. Намерете спорт, който ви харесва и останете на топка. Принудете се да се придържате към тренировъчния план, дори ако не ви се упражнява. След като завършите спортна единица, веднага ще се почувствате много по-добре. В допълнение, вашият ще бъде Сърдечно-съдовата система е укрепена, контурите ви се стегнаха и вашите Подобрено благосъстояние.

Отслабнете с 5 килограма: възможно ли е без упражнения?

За съжаление, вие обикновено принадлежите към категорията на неспортовите ентусиасти и можете да правите йога само два пъти на всеки шест месеца? Отслабването без упражнения всъщност работи! Ако се придържате към горния хранителен план, вече сте на прав път и дори ще предотвратите йо-йо ефект. Вие също трябва да се погрижите за това, Вградете достатъчно упражнения в ежедневието си. Вземете колелото вместо автобуса или се разходете по време на обедната почивка. Домакинските задачи като прахосмукачка или почистване на прозорци също са част от ежедневието! Плюс: Сънят помага много при отслабване. Някои проучвания са установили, че липсата на сън засяга чувството на глад и води до затлъстяване.

Това са типични грешки, когато искате да отслабнете

Не се храните достатъчно
Не спиш достатъчно
Фокусът ви е само върху кардио тренировките (силовите тренировки също са важни)
Нямате ясни цели
Надценявате консумацията на калории от вашата тренировка

Здравословната диета е по-важна от упражненията

Но както се казва: Коремните мускули се създават в кухнята. И затова редовните упражнения само допринасят за целта ви да загубите 5 килограма. Всичко зависи от здравословното хранене. Уверете се, че поддържате нивата на инсулин в нормални нива. Тъй като високото ниво на инсулин инхибира изгарянето на мазнини. Постигате това, като работите по него колкото е възможно повече въглехидрати и Млечни продукти отказал се. Яйцата и растителните протеини, от друга страна, са разрешени, както и зеленчуците в изобилие. вода трябва да бъде най-новата ви любима напитка. Трябва да пиете поне 3 литра на ден, за да ви помогне да отслабнете.

В ябълките има много фибри

Колко килограма можете да свалите здравословно за една седмица?

5 килограма за 7 дни - това рекламират много диети. Но възможно ли е това? И ако е така - дали е и здравословно? Колко наистина можете да отслабнете за една седмица зависи преди всичко от първоначалната ситуация. Хората с много наднормено тегло отслабват по-бързо и значително повече от хората, които се борят само с няколко килограма. Според специалисти по хранене обаче е трудно всеки тип фигура да отслабне с пет килограма за седмица. За да загубите килограм мастна тъкан, трябва да спестите общо около 7000 ккал. По половин кило на седмица е оптимално за отслабване по здравословен начин.

Много важно е да отслабнете с 5 килограма за постоянно!

Всеки, който се научи да слуша сигналите от тялото си, също е добре дошъл да си позволи малки грехове. Те няма да се почувстват на кантар - наслаждават се умерено. Имайте предвид целта си, тогава тя ще работи и с това здравословна загуба на тегло в дългосрочен план.

Правилната храна: сутрин, обед и вечер

закуска

Най-важното хранене за деня? Нека бъде поставен там - всеки подозира нещо различно. Просто знаем, че е наистина важно да имате нещо в стомаха си сутрин. А диетата не означава, че трябва да гладуваме. Много по-важно е да се храните правилно. Сутрин се нуждаем от най-важните хранителни вещества като мазнини, въглехидрати, фибри и протеини. Нормата на въглищата може да се яде под формата на овесени ядки или пълнозърнест хляб. С мюслито трябва да сте сигурни, че няма скрити захарни съставки. Защото не всяко мюсли е пряко здравословно. Препоръчваме и за закуска

Пълнозърнест хляб с крема сирене и краставица като вегетарианска версия и с филийки пуйка за не-вегетарианци. Добавете банан или ябълка. Хубавото на здравословното хранене е, че можем безопасно да ядем повече от него, тъй като то не може да има отрицателни ефекти!

За тези, които предпочитат да ядат мюсли сутрин, препоръчваме здравословно мюсли с пресни плодове, изсушен кокос и ядки. Алтернативно, стафидите също могат да се поставят в мюслито.

Обядвам

Въглехидратите все още са разрешени по време на обяд, но те също се нуждаят от добър източник на протеини. За обяд препоръчваме печен картоф с пресни зеленчуци и кварк или зеленчуков тиган със сезонни зеленчуци. Ако сте месо, можете да нарежете ленти от пилешки гърди и да се насладите на вкусния обяд. Ако искате промяна от зеленчуковия тиган, можете, разбира се, да комбинирате пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз.

вечеря

За вечеря можете да намалите малко въглехидратите. Всеки, който смята, че последното хранене трябва да се яде най-късно до 18 ч., Греши. Можете да ядете през цялата вечер. Просто е важно те да не са въглехидрати, така че нивата на кръвната захар да не се повишават повече. Какво ще кажете за вкусна купа? Можете да поставите всичко, което искате, в купата - ако искате, можете да добавите или риба тон или ленти от пилешки гърди.

В противен случай пълнозърнестият хляб, препечен, с авокадо и пържено яйце отгоре винаги е добър. Мега вкусен!

Ако търсите малка закуска вечер, препоръчваме зеленчукови пръчици с кварк или хумус. Никога не трябва да се чувствате виновни с такива закуски - гарантирано!

Много е важно във вашата диета да пиете много вода. Пригответе бутилката с вода сутрин и добавете няколко парчета пресен джинджифил или пресни лимонови клинове. Вечер може да бъде и чай от лайка. Това успокоява тялото ни и след това можем да заспим по-добре и по-спокойно.