Отслабнете с 5 кг и повече Това е толкова просто

Когато решението е взето, Искате да отслабнете с 5 кг - или с 8 кг или повече -, така че диетата обикновено трябва да работи бързо. Не се препоръчва обаче да отслабвате възможно най-бързо. Тъй като това обикновено се състои от вода и мускулна маса и благодарение на добре познатия йо-йо ефект, тялото обича да качва няколко килограма, когато има нещо за ядене отново след катастрофалната диета. 4 кг загубени, 8 кг обратно - о, не!

Отслабнете с 5 или 8 кг: По-добре за по-дълъг период от време

Всеки, който вече е опитвал катастрофална диета, със сигурност е бил щастлив: 4 кг бяха изчезнали толкова бързо! Не би трябвало да е проблем да отслабнете с 8 или 10 кг, нали? За съжаление не е толкова лесно. Защото Отслабнете с 5 кг обикновено означава просто загуба на вода. Тялото не атакува мазнините толкова бързо и следователно по-ниското тегло, което кантарът показва след няколко дни, в никакъв случай не е успех в диетата. Ако искате да отслабнете трайно и не само искате да загубите вода и мускули, трябва да започнете диетата за по-дълъг период от време. Дори не е лесно да се определят етапи. Защото, ако искате да отслабнете с 4 или 8 кг, не отслабвате линейно. Отслабнете с 5 кг за 4 седмици?

За съжаление, това не работи с чисто математическите 0,8 кг на седмица. В началото се измива много вода, така че дори два килограма по-малко могат да се появят на кантара за една седмица. През повечето време теглото се застоява за известно време (често в седмица 4 от диетата), докато тялото най-накрая започне наистина да разгражда мастните депа. Особено когато някой Иска да отслабне с 5 кг, но това не е придружено от промяна в диетата или повече упражнения.

В зависимост от първоначалното тегло целта, която трябва да бъде постигната, трябва да бъде реалистична. Ако тежите само 75 кг, това е достатъчно тежко за вас, Отслабнете с 5 кг да можеш да. Едва ли се сещате за 8 или 10 кг! Онези, които започват със 150 кг, лесно губят 10 кг или повече. Тук е полезен индексът на телесна маса, с помощта на който може да се изчисли приблизително идеалното тегло.
И още нещо: не се обезсърчавайте! След като първите килограми са готови, следващите 4 или 8 са на обсег. Всяка диета протича постепенно, просто трябва да се подхожда с достатъчна мотивация.

Всеки, който вече е опитвал катастрофална диета, със сигурност е бил щастлив: 4 кг бяха изчезнали толкова бързо! Не би трябвало да е проблем да отслабнете с 8 или 10 кг, нали? (# 01)

Как да сваля 5 кг за седмица?

Тази цел вероятно ще бъде относително нереалистична, тъй като Отслабнете с 5 кг само за седмица е почти невъзможно. Само тези, които имат много вода в тялото си, могат да свалят 5 кг с картофената диета например. Картофите са с високо съдържание на калий и измиват водата. Телесното тегло всъщност едва ли се намалява за толкова кратко време.

Как да сваля 5 кг за две седмици?

Отслабнете с 5 кг след две седмици все още не е реалистично. Това може да стане възможно чрез катастрофални диети, които разчитат на абсолютно отказване и огромно намаляване на приема на калории. За съжаление тук отново трябва да се каже, че главно водата причинява загуба на тегло. Нито едно тяло не може да загуби толкова бързо мазнините толкова бързо.

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите цел. Отслабнете с 5 кг за 4 или 10 кг за 8 седмици? Когато се достигне желаното крайно тегло, могат да се предприемат подходящи мерки. Те трябва преди всичко да се състоят от промяна в диетата. Има различни подходи. (# 02)

Започнато: отслабнете с 5 кг за 4 седмици

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите цел. Отслабнете с 5 кг за 4 или 10 кг за 8 седмици? Когато се достигне желаното крайно тегло, могат да се предприемат подходящи мерки. Те трябва преди всичко да се състоят от промяна в диетата. Има различни подходи. Възможно е да получите мотивационен тласък чрез гладуване и катастрофални диети, защото теглото пада доста бързо. Тогава диетата е напълно променена, което е по-лесно поради първоначалния успех. Като част от диетите на Dash, „лошите“ храни (с високо съдържание на калории и мазнини) се заменят със здравословни храни. Важно е да не се прави без нещо в дългосрочен план, тъй като това само насърчава развитието на огромни желания. По-скоро тези, които искат да отслабнат с 4 кг, 8 кг или 10 кг, трябва да имат по малко от всичко.

Алкохолът, сладките, животинските мазнини и солта трябва да се консумират умерено или почти никак. Това е придружено от понижаване на кръвното налягане, което трябва да бъде положителен страничен ефект за много хора, които искат да отслабнат. Запишете дали бихте предпочели да свалите 4 кг или 10 кг, дали предпочитате да свалите 8 или просто Отслабнете с 5 кг искам. Първият крайъгълен камък трябва да бъде реалистичен и ще бъдете на кантара за първи път едва седмица по-късно. В зависимост от това как е преминало намаляването на теглото дотогава, коригирайте целите на следващия етап. Не позволявайте да бъдете подложени на натиск - ако целта не може да бъде постигната, тя определено ще работи до следващата седмица.

Отслабнете с упражнения

Дори ако много хора, които спазват диета, не обичат да го чуват - упражненията са важни и са съществена част от тях. Причината: Когато се започне лечение за отслабване, то обикновено се свързва с намалено снабдяване с енергия. Това означава, че тялото получава по-малко калории, отколкото е свикнало. Това разбира се не е чудесно - помогнете, има заплаха от глад! Намалете бързо потреблението и спестете енергия, където е възможно. Това от своя страна означава, че мазнината остава там, където не трябва да бъде. Тялото е умно и предпочита да поема по-лесно достъпната енергия от мускулите. Те се демонтират в рамките на няколко дни, което в същото време гарантира, че някои потребители са по-малко достъпни. Ха, измамени!

Можете да противодействате на това, като спортувате. Независимо дали искате да отслабнете с 4 кг, 8 или 10 кг - спортът винаги трябва да бъде в плана. Ако сте първият Отслабнете с 5 кг не е нужно да се занимавате със състезателни спортове или да джогирате 8 км на ден. Отидете на бърза разходка, вземете кучето по-дълго или отидете до басейна веднъж седмично. Ако имате много наднормено тегло и не само искате (или трябва) да отслабнете с 4 кг, обърнете внимание на спортовете, които са лесни за ставите. Плуването или колоезденето са идеални, защото тренират всички мускули на тялото и подобряват издръжливостта ви. Започнете с малко упражнения и ги увеличавайте до 4 пъти седмично.

Отслабнете с 4 кг или 8 кг: Лесно е с протокола

Хранителният дневник помага, Отслабнете с 5 кг за да може - или 4 кг, 8 или 10 кг! Запишете какво ядете през деня в продължение на поне една седмица. Можете бързо да видите откъде идват излишните килограми, от които искате да се отървете. Можете да използвате този дневник за хранене, за да разработите хранителен план, който все още включва това, което обичате да ядете. Просто в намалени количества и не всеки ден. Разбира се, с такъв протокол могат да се справят и 4 или 8 кг, броят е без значение. Важно: Трябва да е възможно да се разбере защо се дължи напълняването: Имате сладък зъб? Разочарование? От подавач на скука? За да отслабнете с 4 или 8 кг, се нуждаете от конкретен преглед на собствената си диета!

Сега диетата е променена. Както се препоръчва от специалистите по хранене, 4 до 5 порции плодове и зеленчуци трябва да бъдат в ежедневното меню, въпреки че няма нищо лошо в 8 порции, ако заместват едно или две големи ястия (например като задушен зеленчуков тиган). Пълнозърнести продукти също трябва да се ядат, бонбоните (най-вече) се избягват и има голяма чаша вода при всяко хранене. Не е задължително да е 4 литра на ден, но в него вече трябва да има 2 до 3 литра. След 8 седмици балансът може да бъде изтеглен: сега 4 кг ли е, 5 или 8 кг? Или дори 10 кг?

Относно Сабрина Мюлер

Сабрина Мюлер, родена в Берлин през 1982 г., сега е майка на три деца. Всъщност тя не искаше толкова много деца. Въпреки това, след като първата им дъщеря беше наистина лесна за грижи, Сабрина и съпругът й решиха да имат повече деца. Никой не би могъл да знае, че лесна грижа не винаги е последвана от лесна грижа. Първата дъщеря беше последвана от момиче и момче. В момента животът на Сабрина е изпълнен с нейната банда разбойници. Освен че се грижи за децата, Сабрина се занимава и с детска градина и се радва на шиене и занаяти.