Отслабнете с 2 или 3 кг - Съвети за бягане

акаунт присъедините

  • Рейчъл
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Постове: 584
  • Получени благодарности 0

Рейчъл създаде темата: отслабнете с 2 или 3 кг

Все още се нуждая от вашия съвет
въпреки ОСП продължавам да наддавам поради липсата на цигари (1 кг100 от началото на плана ми)

Не мога да бягам на празен стомах, защото съм хипогликемичен и освен това работя в 5:30 сутринта толкова трудно

Искам да бъда внимателен, но вече отказването от тютюнопушенето е трудно. Не искам да се справям с "драконовска" диета

Исках да знам кои храни да избягвам, освен сладките торти и т.н. разбира се и тези, които трябва да се избягват

благодаря, че ми помогнахте, освен това теглото ми е върху стомаха и е все по-трудно да завържа връзките си и т.н.
за да ви дадем представа май 2010 г. 34/36 с размер на талията сега са добри 42

благодаря на всички предварително

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • от пържените картофи
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 1242
  • Получени благодарности 0

dede la frite отговори на темата: Re: отслабнете с 2 или 3 кг

Може би ще ви дам някои обичайни отговори:
- без нишесте вечер
- балансирана диета
- по-малка порция
- защо не и лека закуска в 16:30 ч.

Във всеки случай, поздравления, защото отказването от тютюнопушенето + ОСП е хубаво

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • Ан Мари
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 744
  • Получени благодарности 0

Ан-Мари отговори на темата: Re: отслабнете с 2 или 3 кг

От самото начало трябва да кажа, че не знам много за това и трябва да отстъпя място на тези, които са отслабнали.

Един метод, който изглежда „безпроблемен“ (никога не съм го опитвал, но съм виждал много хора да го правят), е да записвате ВСИЧКО, което ядете в продължение на 3-7 дни, колко и кога. „Всичко“ включва ястия, леки закуски, малки хапки тук и там, дори напитки, различни от вода.

След това ще можете да разглеждате не само избраните храни, количествата, но особено вашите хранителни навици и поведение. Ако забележите, че около x hre, ядете по-малко здравословни храни pcq, чувствате глад, тогава можете да планирате съответно.

Толкова за моето предложение.

PS - Казват ми, че не е лесно да запишете всичко за една седмица, но че си заслужава, защото това е осъзнаване.

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • Seb35
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 5,784
  • Получени благодарности 73

Seb35 отговори на темата: Re: отслабнете с 2 или 3 кг

Може би ще ви дам някои обичайни отговори:
- без нишесте вечер
- балансирана диета
- по-малка порция
- защо не и лека закуска в 16:30 ч.

И особено без пържени картофи в 16.30 ч., А, де !?

За пръв път, не загубих 1 грам през първите 6 месеца от ОСП и изведнъж (за един месец) загубих 3 кг. Оттогава съм отслабнал с още 2 кг (без никога да променя нещо в диетата си, което винаги е било относително балансирано).

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • Пета
  • -->
  • Извън линия
  • Мнения: 174
  • Получени благодарности 0

Talonette отговори на темата: Re: отслабнете с 2 или 3 кг

Първото нещо, което трябва да направите, е да прецените енергийните си разходи за 24 часа (на ден без ОСП), използвайки кардиото си. След това трябва да наблюдавате (като разглеждате опаковката, като изчислявате теглото) калориите, които внасяте в тялото си и изразходваните. Така че винаги трябва да се погрижите да харчите повече, това е математика.

Малко обобщение на диетата

Трите основни семейства енергийни хранителни вещества: въглехидрати, протеини, липиди:

? Протеините: протеинът е макромолекула, изградена от верига от аминокиселини. За някои аминокиселини се казва, че са „незаменими“, тъй като човешкият организъм абсолютно се нуждае от тях и не знае как да ги синтезира. Така че единственото възможно снабдяване е чрез храната.