Отслабнете с 15 кг за 10 седмици, без да гладувате или да спортувате; Защо обувки за бягане
звучи като началото на един от многото рекламни празници, но това е реалност.
20 май 2020 г. - 2 дни след като започнах
- 100,6 кг
- 26,9 процента мазнини
- 53,7 мускулна маса
- 107 см обиколка на талията
- Кръвно налягане 145/95
- Триглицериди 166, холестерол 291, коефициент на холестерола 6.4
27 юни 2020 г. - 10 седмици по-късно
- 85,7 кг (- 14,9 кг)
- 21 процента масленост (-5,9%)
- 58,3% мускулна маса (+ 4,6%)
- 88 см обиколка на талията (-19 см)
- Кръвно налягане 110/79
- Триглицериди 111, холестерол 162, коефициент на холестерола 3.7
(Всички стойности в нормалния диапазон)
Това не беше първият ми хранителен план, но определено беше най-успешният (и най-убедителен) досега
Разбрах за това чрез приятел, който отслабна с 45 кг с него от януари до юни - признавам, в началото бях изключително скептичен.
Разработен от лекар, придружен от лекар.
Идеята зад нея е съвсем проста:
900 ккал на ден, макс. 50 g въглехидрати на ден, много протеини, много зеленчуци и хранителни добавки (витамини, ...)
Поради ниския прием на въглехидрати, нивото на инсулин в организма спада, тялото преминава в кетоза и започва да набира енергия от запасите от мазнини.
На практика изглежда така:
Ястията (3-6 на ден) се състоят от протеинови ястия с кетоглик (които имат точно балансирани количества протеини, мазнини и въглехидрати) и 2 порции пресни зеленчуци.
Опаковките Ketogly се предлагат в голямо разнообразие от форми - ястия с яйца, супи, десерти, чипс, мюсли, напитки, ...). Що се отнася до зеленчуците, какво можете да ядете и колко от тях е доста точно определено.
Това води до сравнително голямо разнообразие от ястия (които можете да ядете бавно за 10 седмици - за щастие зеленчуците са ми вкусни):
Пица със салата (пицата не е голям хит по отношение на усилията/удоволствието)
Подходящ за офиса - така обикновено изглеждаше обядът ми:
Омлет с швейцарски манголд (Благодаря Макс за снимката)
Има и юфка - добре почти. Има юфка Kanjok, които практически нямат Kh, можете да вземете всякаква сума (повярвайте ми - не искате по никакъв начин ...)
Може да бъде и 2 парчета протеинов хляб на ден
И това беше закуската ми в продължение на 10 седмици - защото ми харесва
Това са само нещата, които ми харесаха - изборът е много по-голям.
На всеки 14 дни има „посещение за преглед“ при лекаря - в моя случай лекар с точно претегляне и достатъчно време за въпроси.
Във фаза 2, 2 хранения от пакета бавно се заменят с месо/риба/соя и след това фаза 3 е напълно без пакет с определени ястия.
Пощадих фази 4 и 5 - тук ще бъдете придружавани за по-дълъг период от време, за да предизвикате промяна в диетата във всекидневния живот, така че вече да не напълнявате.
Как съм ?
Чувствах, че ям повече от нормалното. На обяд и вечеря има около 400 г зеленчуци, което е доста. А зеленчукова супа, приготвена от 400 г зеленчуци е наистина добра ....
Това означава, че никога не съм бил гладен, въпреки че съм ял само 3 хранения от 6-те разрешени хранения.
В тялото обаче нямаше наистина много енергия - което така или иначе е разбираемо. Това означава, че когато се разхождам и правя CrossFit, понякога се чувствах сякаш бях свръх - просто празен.
След 3-4 седмици циркулацията ми също ясно показа промяната - световъртеж, понякога наистина нисък пулс и много ниско кръвно налягане.
Само едно нещо наистина ме притесни:
Хранителните добавки. Освен витамини, трябваше да приемам и натрий, калций, магнезий, омега 3 и калий, повечето от които се предлагат в гел капсули и са наистина страховити ...
Също така се чувствате малко като възрастен човек, когато сутрин организирате хапчетата за деня.
Медицинска подкрепа
На началната страница на Protedi има няколко лекари, които придружават диетата.
От моя гледна точка това е спешно необходимо - това е масивна „намеса“ във функциите на тялото и тук е важно да има професионална подкрепа.
По време на първоначалната консултация се проверява основната „пригодност“ за този тип диета и се определя броят на храненията. Освен това тялото е професионално „измерено“ (тегло, височина, обиколка на талията, мускулна маса/мазнини и вода)
По време на диетата има поне 14-дневни контролни посещения с повторно измерване и изясняване на въпроси (които определено ще дойдат)
Моят лекар беше д-р. Александра Тохати, с която се чувствах много добре гледана - също и защото има много реалистичен поглед към „регламентите“.
И като специална услуга тя има контакт чрез WhatsApp, който често помага при „спешни“ въпроси.
Какво струва диетата ?
На първо място, това не е наистина евтино.
Първото посещение при лекар струва 160,00 EUR, следващите двуседмични посещения струват 60,00 EUR
Храната е наистина скъпа:
Ако го купите от Protedi (което е силно препоръчително за първоначалното оборудване), храненето струва EUR 3,00 (без зеленчуци .)
Това е най-малко 270,00 евро на месец - удвоете това с 6 хранения.
Тук обаче открихме алтернатива, магазин в Белгия, който има същите продукти (внимание: трябва да е ФАСА 1 за продукта!)
Храната там струва около половината, т.е. около 1,50 евро
Както казах, определено трябва да закупите първоначалното оборудване за 14 дни от Protedi ...
Бих купил и първоначалния комплект хранителни добавки от Protedi, останалите от DM или Bipa - там те са много по-евтини.
В крайна сметка пазаруването на дрехи също е скъпо
Везните
Стоях на кантара всяка сутрин и записвах резултата. При което промяната към предходния ден по никакъв начин не е значима (тук понякога имам колебания от 1-2 кг в двете посоки), седмичната средна стойност или кривата на курса са вълнуващи
В течение на деня можете ясно да видите колебанията между дните. Платото също се вижда ясно след приблизително 14 дни, където не е имало или е много малка загуба на тегло - това е нормално и не трябва да предизвиква безпокойство
От 17.7. След това стигнах до фаза 2, където процесът на отслабване беше намален.
устойчивост
Спрях програмата преди почти 2 седмици и започнах да се храня „нормално“. Това обаче е „ново нормално“. С други думи, диетата промени значително хранителните ми навици.
За мен зеленчуците сега са основното ми ядене, рядко ям месо. Ежедневният поглед в огледалото (често придружен от голяма усмивка) също ме мотивира да не се възползвам отново от лошите навици (руло там между другото, шоколад там, храна, защото просто е там ...)
Не избягвам въглехидратите изцяло, но се опитайте да ги замените там, където може лесно да се направи - с хляб сутрин, с тестени изделия - има прекрасни заместители с ниско съдържание на въглехидрати и за двамата (повече за това в по-късна статия)
Що се отнася до плодовете и зеленчуците, по никакъв начин не се сдържам, пирувам и ям каквото мога.
И разбира се излизам да хапвам с жена си от време на време, да пия по няколко бири и да ям десерти и сладолед. Без лоша съвест.
Резултатът: през последните 2 седмици средното тегло не се е променило, постоянно е под 85 кг.
Заключение
Не е за хора, които просто искат да свалят няколко кг. Но ако отдавна искате да отслабнете с 15 кг и повече, трябва да помислите за това ...
Тук наистина се стига много по-далеч за кратко време, програмата е - с всичко, което съм чел за диетите и храненето досега - наистина добре обмислена и здравословна програма.
И става без масивни ограничения, напълно подходящ е за офиса и върви без глад ...
И - поне в моя случай - това също ви мотивира да промените начина си на живот след това
Сподели с:
Харесва ми:
подобни публикации
2 Коментара за „Отслабнете 15 кг за 10 седмици без да гладувате и без упражнения“
Здравей Кристиян,
Тенденцията ви да експериментирате не може да бъде отречена, вашите съвети за бягане бяха голяма подкрепа за мен.
Само моите 10 цента за доклада за вашата диета - заглавието казва, че няма спорт - въпреки това вие се наказвате с изявлението за кросфит и туризъм. Безопасно - в сравнение с подготовката за ултрамаратон вероятно. a no brainer - все още спорт!
Определено бих отчел последователността сред характеристиките ви и с това вие, според мен - като мен и много други - бихте се отървали от 15-те килограма без скъпа специална храна и посещения при лекар. Както споменахме по-рано, вие избягвахте различните изкушения и калорични бомби по време на диетата и подправихте диетата си с много зеленчуци. В съчетание с умерено упражнение това може да не донесе същия успех след 10 седмици, но със сигурност ще направи същото за 3 до 4 месеца. Лекарят и/или диетологът, който ще помогне, вероятно ще ускори резултата.
Имам подозрението, че за мнозина - вероятно и за вас - решаващият стимул за успех са изразходваните пари и страхът от поражение, мантрата на диетичния пророк. Стимул, който бих сметнал за ненужен, особено при вас.
Независимо от това, разбира се, поздравления за вашето удобно тегло и късмет в поддържането на новите ви хранителни навици! От моя собствен опит знам колко трудно е в нашата работа с нередовно работно време, хранене навън и т.н. и колко лесно е да изпаднете в стари модели в стресови ситуации.
Благодаря за подробните отзиви !
Разбира се, че сте прав - виждам, че продължавам да отслабвам от края (0,5 кг за 3 седмици).
Но: Това са по-малко парите и страхът от поражение. Това е по-скоро като тренировка за бягане: С добър план продължават повече - и дори да знам как изглежда планът за тренировка, план, изготвен от външен треньор, винаги е по-успешен за мен. Хубавото на програмата е, че тя е доста ефективна - и следователно отива много по-далеч за кратко време. Ако разгледам всичките си предишни преживявания (и кривите на теглото за него), тогава „чистите“ промени в диетата не са били толкова успешни.
Поддържането на теглото сега също е по-лесно - от една страна научих много, от друга страна 85-те кг са толкова магическа граница за мен, която спазвам от години (десетилетия) и сега защитавам до последно. Това означава, че стигането там за кратко време вече беше важно за мен.
И рекламен спорт: Идеята на програмата не се основава на калориен дефицит чрез упражнения и няма препоръка да се занимавате със спорт. Ето защо заглавието 😉 Това, че исках да спортувам и да ходя на туризъм, не беше заради, а въпреки диетата ....
Следващата статия в блога през януари ще бъде вълнуваща. Квази 6-те месеца ретроспекция се засилиха от коледния сезон ...
Защото както винаги се пише: отслабването е лесно, а не напълняването е трудно ...