ОТСЛАБНЕТЕ ПРИ ПРИЕМАНЕТО НА ВИТАМИН D Е ВЪЗМОЖНО Красота Моето ежедневие
Отслабнете, като приемете витамин D: възможно ли е? (Източник на изображението Unsplash.com)
Недостигът на витамин D води до наддаване на тегло; така че можете да свалите тези килограми с лекота, като увеличите приема на витамин D.
От години математическото уравнение изглежда много ясно за тези, които се опитват да отслабнат: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Детска игра, нали? За съжаление, както при почти всичко в човешкото тяло, това не е толкова просто. През годините се появяват все повече научни доказателства - потвърждаващи това, което много от нас са подозирали - че много фактори влияят върху наддаването и отслабването. Те включват генетично предразположение, пол, възраст, хормони, стрес, излагане на токсини и множество здравословни проблеми. Дори социалните и екологичните фактори могат да играят роля.
ВИТАМИНОВИ ДЕФЕКТИ-D-ДЕФЕКТИ, КОИТО ВОДЯТ ДО НАБИЛАНЕ НА ТЕГЛО!
Някои от последните проучвания за наддаване на тегло показват връзка между дефицита на витамин D и теглото. Изследване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), установява, че жените с оптимални нива на витамин D в кръвта чрез диета и добавки са загубили повече тегло от тези с неоптимални нива на витамин D.
Друго проучване, публикувано също от AJCN, показва, че има и други ефекти, свързани със загуба на тегло - по-ниско кръвно налягане, по-ниски нива на кръвната захар и инсулин и по-ниски липиди в кръвта - които се увеличават при участниците, приемали калций и витамин D по време на програмата си за отслабване приходи. Друго проучване, публикувано в списание "НАУКА", показва, че хората с азиатски или индийски произход са много по-склонни към затлъстяване и инсулинова резистентност, когато са с дефицит на витамин D.
РАЗБЕРЕТЕ ВРЪЗКАТА МЕЖДУ ВИТАМИН D И ОТСЛАБВАНЕТО
Някои учени предполагат, че рецепторите за витамин D върху мастните клетки могат да се намесят, за да кажат на клетките дали да ги изгорят за енергия или да ги съхраняват като наднормено тегло. Рецепторните клетки в мозъка, които контролират метаболизма и глада, може да се нуждаят от витамин D, за да функционират правилно. Доказано е също, че витамин D намалява системното възпаление, свързано с наднорменото тегло. Дори ако не можете да отслабнете толкова, колкото искате, получаването на достатъчно нива на витамин D ще намали стреса в тялото ви и следователно вредните ефекти от наднорменото тегло.
ДРУГИ ФАКТОРИ, КОИТО ДОПЪЛНЯВАТ ЗА ДЕФЕКТИТЕ НА ВИТАМИН D
В допълнение към увеличаването на теглото, дефицитът на витамин D е свързан с много други заболявания, някои от които могат да доведат до увеличаване на затлъстяването. Ниските нива на витамин D са свързани с депресия, умора и апатия и депресия, което може да доведе до бездействие, което от своя страна може да допринесе за увеличаване на теглото. Недостигът на витамин D също е свързан с лош контрол на кръвната захар в организма. Това може да допринесе както за увеличаване на теглото, така и за риска от развитие на диабет. Сериозни заболявания като ревматоиден артрит (RA) и множествена склероза (MS) също са свързани с недостатъчни нива на витамин D и в резултат на това бездействието може да доведе до наддаване на тегло, което от своя страна може да влоши симптомите на тези две заболявания. Ревматоидният артрит и множествената склероза понякога се лекуват с преднизон, кортикостероид, чиито странични ефекти включват увеличаване на теглото.
НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ ЗА ВИТАМИН D
Най-добрите източници на храна за витамин D са мазните риби като треска, риба тон, скумрия и сьомга. Млякото и яйцата също съдържат витамин D. Някои гъби, особено когато са изложени на ултравиолетова светлина, също са добри източници на този важен витамин. Докато кожата ви може да произвежда витамин D със слънцето, много фактори могат да забавят този процес: времето на годината, времето, географската ширина, в която живеете, нивото на замърсяване и дори използването на слънцезащитни продукти. Повечето хора трябва да приемат хранителни добавки, за да постигнат препоръчаните нива.
ДРУГИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Няма вълшебно хапче по отношение на диетата. Докато приемането на добавки с витамин D може да бъде първата стъпка към проливането на излишни килограми, не забравяйте да направите повече промени в начина на живот. Например, опитайте се да упражнявате поне 30 минути пет до шест пъти седмично. Също така трябва да избягвате рафинираните захари и да ядете много плодове и зеленчуци. Заменете животинските мазнини във вашата диета - като тези, които се съдържат в червеното месо, млякото и сиренето - с полиненаситени масла, като тези, съдържащи се в зехтина и авокадото.