Отслабнете правилно с калориен дефицит - Shape World

Категории

  • Отслабване (263)
  • Действие (11)
  • Всички (8)
  • Хранене (179)
  • Фитнес (49)
  • Здраве (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Шейкове (1)
  • Без категория (2)
  • Веганска (1)
  • Вегетарианска (1)

За да намалите процента на телесните мазнини и да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че приемате по-малко калории, отколкото използвате, така че тялото ви да се възползва от съществуващите мастни резерви. Shape World ви помага да разберете как работи: Отслабвайте правилно с калориен дефицит.

отслабнете

Какво е калориен дефицит?

Калориен дефицит не означава нищо друго освен това, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира за същия период от време. Изчислението зад това е много просто: Колкото по-висок е дневният ви калориен дефицит, толкова повече отслабвате. Звучи лесно, нали? Но това е само половината от историята: твърде висок калориен дефицит наистина води до забавяне на метаболизма и стагнация на теглото. Освен това хранителните ви навици също играят роля: диетата с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, макар и нискокалорична, със сигурност няма да доведе до трайна загуба на тегло.

Как може да се постигне калориен дефицит?

Дефицитът на калории може да бъде преодолян по различни начини. Най-простото и популярно е просто да се яде по-малко. Но можете също да намалите калориите, като спортувате, без да променяте диетата си: приемът на калории остава същият, но благодарение на повече физическа активност изгаряте повече калории. Това дори се случва, когато сте особено стресирани или болни. Изведнъж отслабвате, въпреки че се храните както обикновено.

Отслабнете правилно с калориен дефицит?

По принцип всъщност можете да отслабнете в дългосрочен план с калориен дефицит. Но отслабването не е просто отслабване. Йо-йо ефектът е винаги зад ъгъла: Ако рязко намалите приема на калории и не снабдите тялото си с всички микро- и макронутриенти, вероятно ще трябва да преброите всички изгубени килограми веднага щом се храните отново нормално. Затова опитайте нашето SHAPE BABE. По този начин тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, въпреки нискокалоричния си прием. Това означава, че отслабвате поради липсата на калории, но със сигурност ще избегнете йо-йо ефекта.

Дългосрочна промяна в диетата вместо радикална диета

Тези, които разчитат на диети, поставят интензивна специална програма за тялото. Вече започвате зле: за да отслабнете трайно, е важно да промените радикално диетата си. По време на лечението на SHAPE WORLD, например, приемате шейковете, смесени с мляко, с 1 или 2 ястия със смесена храна (MKM). След месец изведнъж ще получите ново осъзнаване на хранителните и хранителните стойности.

Колко бързо отслабвате с калориен дефицит?

Винаги има диети, които ви обещават огромна загуба на тегло за много кратко време. Но разбира се това са фалшиви обещания. Ако имате голям калориен дефицит, бихте могли да свалите 4-5 кг на седмица, които след това ще бъдат облечени отново незабавно благодарение на йо-йо ефекта. Трябва да слушате тялото си и да не го лишавате от важни хранителни вещества. Не се задоволявайте с кратки и радикални диети, защото дефицитът на калории е важен, но е напълно безполезен, ако не промените правилно диетата си.

Балансираният калориен дефицит играе ключова роля при отслабването. Това обаче включва и балансирана и богата на хранителни вещества диета. Част от упражненията също са необходими за отслабване. Ами ти Вече ли се уверявате, че сте в калориен дефицит? Ако имате някакви въпроси относно калориен дефицит или просто искате да ни кажете за своя опит, следвайте ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн