Отслабнете по време на Великия пост Този път можем да го направим! Уикенд
Великият пост е най-добрият начин да запомните годишните си резолюции: Искахте ли да се храните по-здравословно, да отслабнете или да упражнявате повече ежедневието си? Независимо дали става въпрос за новогодишна резолюция или план за постене: винаги е трудно да се направи без. От само себе си се разбира, че понякога ми идва на ум мисълта за отказване. Но не позволявайте това да ви свали! Ще ви покажем как да изпълните вашите решения.
1. Спазвайте ограничението на скоростта
Вчера месолюбен диван, утре вегански маратонец? Твърде голямата промяна за кратко време не само представлява предизвикателство за тялото, но и за психиката. Тези, които забраняват всичко за една нощ, няма да продължат дълго. Затова: по-добре е да си поставяте малки цели, да ги увеличавате бавно и преди всичко да ги правите по-конкретни. Само онези, които формулират ясни резолюции - „Няма повече сладкиши, няма повече бърза храна и четири килограма по-малко“, вместо „яжте по-здравословно и отслабвайте“ - имат осезаема цел и следователно чувство за постижение.
2. Използвайте технология
Ако мотивацията ви намалява, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите техническа помощ: фитнес тракерите ви напомнят за тренировката и записват колко вече сте постигнали. След като постигнете първите си етапи, е по-трудно да изхвърлите всичко. Ако промените диетата си, можете да използвате приложения, за да получите преглед на това колко калории вече са консумирани. Ако това не помогне достатъчно, намерете приятел на гладно със същите цели: Заедно сме по-силни!
3. Кажете не
Това е едно от най-трудните неща от всички: да откажете на домашната торта, докато разговаряте с най-добрия си приятел или да отхвърлите чаша шампанско, докато празнувате рожден ден с колегите си по работа. Но: оставете другите да "прецакат"! Кажете не без чувство за съвест. Имате право да продължите с проекта си. Добрите приятели и колеги ще разберат това и ще ви подкрепят по пътя ви без никакви „ако“ или „но“.
4. Упражнявайте спокойствие
Това е калоричната бомба като цяло, изкушава ни през цялото време, но винаги ни придружава през ежедневието: стрес. Експертите са съгласни: стресът е много по-вреден за организма, отколкото мазната храна, алкохолът и твърде малкото упражнения. Но как да избегнем това? Най-доброто решение: спокойствие! Помислете какво е наистина важно в живота и не позволявайте на незначителното да се приближава твърде много до вас. Ще видите: Необходимостта бързо да се напъхате на поничка, докато минавате покрай нея, изчезва.
5. Бягайте, вместо да крещите
"Обичайте болката!" (Англ.: Обичайте болката!) Е добра поговорка, която обобщава това, което всички диетични гурута обичат да крият: Спортът понякога е наистина труден. Всеки, който е решил да отслабне, може да го направи само с упражнения. Следователно: затворете очите си, дами и господа! Въздържането от упражнения не е опция. Дори да издържите само половин ден поради изтощение: най-важното е, че сте се преместили.
6. Празнувайте успеха
Много от нас възприемат закуската като вид награда - практически сме се обучили да правим това. Бавно препрограмирайте тази система: възнаградете се не със сладкиши, а с масаж, червило или кратко пътуване през уикенда, ако сте успели да преминете през периода на гладуване.
7. Отървете се от мръсотията
Поговорката „извън погледа, извън ума“ не е съвсем вярна: не помага да се скрият лакомства в ъгловия шкаф - ако имате апетит към тях, ще ги намерите отново. Затова: отървете се от него. Всичко, което не искате да ядете, ще бъде забранено от апартамента и вече няма да бъде примамливо.