Отслабнете по правилния начин!
Почти всеки ден чувам или чета за нови методи, съкращения или староизвестни-нови-изпечени как най-добре да отслабнете. The Диетичните програми са стотинка дузина и се различават значително.
Между другото, "диета" винаги се разглежда в смисъла на определен набор от правила за дадена диета и не трябва да се ограничава до намаляване на количеството енергия (калории). Например, можете да имате както салата, така и месна диета - винаги в зависимост от целта ви.
Не ме разбирай погрешно: диетите работят много добре, ако го правите последователно! Те не са измислени чудодейни истории, а действителни резултати. Предпоставката за това е определена степен на самодисциплина и следователно твърде трудоемка, твърде напрегната или твърде неудобна за повечето хора, защото тя просто не се вписва в живота.
Познавам много хора, които искат да отслабнат, но не искат да предприемат необходимите стъпки. Вътрешната Гадът е силен и за съжаление, трябва да изпитате ползите от упражненията, преди да положите някакви доброволни усилия. Трябва да се движа, за да разбера колко добре се чувства ... и тогава кучето си хапе опашката! 😉
Затова забравете за амбициозните диети и планове за обучение и съсредоточете се върху основите ако не можете да се мотивирате добре. Следователно първата стъпка е:
1. Сила на волята - първо трябва да ИСКАМ да отслабна
2. Изграждане на мускули - какво използва повече енергия? Автомобил с 500 к.с. или такъв с 50 к.с.?! Повече мускули използват повече енергия, което увеличава основния метаболизъм. Резултат: получавате по-добра фигура и се отървете от излишните мастни натрупвания! Жените, които изграждат мускули умерено, т.е. 3-4 пъти седмично и се хранят нормално, никога не са „изключително дефинирани“ или изглеждат „като мъже“ - Мускулите подчертават извивките/женствеността на жените какво се насърчава само чрез изграждане на мускули 🙂 (добра статия на T-Nation.com за „10 грешки, които жените правят във фитнеса“)
3. Готвене себе си - готви пресни зеленчуци и месо! Няма готов фураж тъй като ароматите и подсладителите, които съдържа, означават, че тялото не получава нужните хранителни вещества. Резултатът е, че огладнявате и ядете повече. Пресните зеленчуци, плодове и месо съдържат всичко необходимо и всичко е добре приготвено. Между другото, най-добре е да се храните сезонно, защото през зимата зеленчуците са това, от което се нуждаете повече през зимата (витамин С, желязо и т.н.) и това е същото през останалите сезони ... да, зрелостта на природата и плодовете има смисъл 😉
Така че започнете съвсем просто. Ако отговаряте на основните изисквания, значи вече сте на прав път. Аз също започнах така и докато се занимавах все повече и повече, нивото ми на знания се увеличаваше и сега пиша блог за това. Никога обаче не бих могъл да направя това, ако не бях започнал в самото начало - просто никога не правете втората стъпка преди първата!