Отслабнете по интелигентния начин Закуската се превръща в диета
Одри Хепбърн и легендарната й закуска в Тифани
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пропускането на закуска не е добре за вашата фигура - казват експертите. Ако искате да запазите фигурата си или да отслабнете малко, просто трябва да следвате основните правила. За съжаление, това не включва кроасани със солено масло и препечени сладки. Независимо от това, началото на деня може да бъде едновременно: удобно за фигурата и вкусно. С нашите трикове закуската е разрешена като диета и осигурява трайно стройна фигура.
1. Балансът за отслабване
За да се осигури жизненоважно начало на деня, без да се повишава кръвната захар и в същото време да бъде пълноценна и удовлетворена възможно най-дълго, правилният състав на закуската е от съществено значение. Ако е възможно, пропуснете изцяло захарта, мазнините и бялото брашно, вместо това разчитайте на фибри, пресни плодове и протеини, за предпочитане в съотношение 1: 2: 1.
2. Запазете умереност в диетата
Пълнозърнестите продукти са добра основа, но количеството трябва да се побере в чаша. Ако се съмнявате, вземете по-малки купички със зърнени храни, за да не преяждате (само защото толкова много се побира в купата). Ако искате да сте на сигурно място, използвайте ръката си като мерило: дланта на ръката показва правилното количество протеин, палецът - максималното количество основни мазнини. Размерът на юмрука приблизително съответства на оптималното количество (цели) въглехидрати и сурови зеленчуци.
3. Яжте повече протеини за закуска
Протеините сутрин осигуряват истински прилив на енергия, подпомагат изграждането на мускули и ви поддържат сити по-дълго. Яйцата са бърз и вкусен вариант. Твърдо сварени яйца, бъркани яйца или омлети са идеални. Печете в тиган с една до три капки етерично масло и го подправете със здравословни екстри като пресни билки, домати или гъби.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Осигурете разнообразие при отслабване
Във всяка диета разнообразието е ключът към мотивацията, дисциплината и постоянството. Идеално е да се варират пълнозърнести мюсли, каши, обилни омлети или ястия от ястия и чисти плодови дни. Най-добре е да създадете седмичен график за по-добър контрол на хранителните вещества.
5. Отделете повече време за закуска
Всеки, който закусва между вратата и пантата, докато стои или бързо в кафенето на ъгъла, често посяга към сладки или мазни сладкиши и яде повече набързо, отколкото всъщност е необходимо. Отделянето на достатъчно време за закуска - за приготвяне и самата закуска - минимизира калориите, прави ви по-доволни и по-дълги.
6. Закусете без лактоза
Все повече възрастни страдат от непоносимост към лактоза. Това може да се прояви в ясни стомашно-чревни оплаквания, подуване на устната лигавица или обрив; но много от тях имат доста незабележими симптоми, като нарушено храносмилане, чувство за ситост или плосък корем. Ако се съмнявате, оставете кравето мляко и изберете една от многобройните алтернативи: бадемовото, соевото или оризовото мляко е с вкус на кафе, смути или мюсли. За предпочитане направо от хладилника.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки