Отслабнете, но харесвайте метаболизма на глада от Джаспър Кавен
Ако сте попаднали в този блог, защото сте си задали въпроса: „Отслабнете, но как?“, Тогава сте на правилното място!
„Метаболизмът на глада - извън капана за отслабване“ предоставя научно обоснован начин за оптимизиране на метаболизма и трайно отслабване. Книгата дава лесни за разбиране съвети и ясни инструкции как да поддържате високата консумация на калории, за да отслабнете, без да се отказвате. Диетичните митове са опровергани от автора чрез научни познания. Допълнителните инструкции стъпка по стъпка, с техники от хранителната психология, ще ви помогнат да останете мотивирани и да интегрирате храненето във вашето ежедневие. Жаждата за храна и постоянните диети са отминали веднъж завинаги. Книгата е завършена от 6 хранителни плана за различни видове хранене.
Моето мнение към книгата
Преди всичко говоря за концепцията на книгата „Метаболизмът на глада - излезте от капана за отслабване“ *. Джаспър се описва като обучен диетолог и ако прелиствате книгата отзад напред, веднага ще разпознаете едно нещо: Над 130 източника от научни публикации не само подкрепят практически всички твърдения по темата за загуба на тегло, които Джаспър прави в книгата, показват едно нещо много ясно: Тук някой наистина се е справил с въпроса.
Джаспър внимателно въвежда темата - със заглавия, които практически всеки знае, който дори е имал представа за храненето (и последствията върху собственото тегло). Като четец ще бъдете приет с идеята, че проблемът ви с теглото може да има и генетични причини. За да може да оцени по-добре собственото си състояние, Джаспър преминава към ИТМ, но представя четири различни метода на изчисление и обяснява кога имат смисъл и кога (най-вече) не. След това става още по-професионален с т. Нар. Коефициент на талията и ханша, последван от определение за тип тяло (тук ябълките се сравняват с круши) и след като сте прочели всичко за така наречения калориен баланс, вие сте изцяло ангажирани в темата. От страница 26 най-късно става наистина интересно, когато Джаспър ви обяснява какво точно означава „изгаряне на мазнини“ и как работи. Влияещите фактори на липидния метаболизъм и инсулина също се обясняват и визуализират с ясни графики.
Науката създава знания
Ако сте стигнали дотук и се интересувате от повече подробности, оставете се да бъдете изумени от знанието, че мастните клетки не са всички мастни клетки. Има различни видове мастни клетки и всяка има своя специфична (смислена) функция. От някои от тях е просто по-трудно да се отървете. 😉
След това ще разберете кои механизми помагат, откъде идва чувството за ситост и кои хормони и рецептори участват. Джаспър също се задълбочава по темите за стреса и съня. Джаспър не пропуска факта, че има много специфични активни съставки, за които е известно, че имат ефект върху вашия метаболизъм и дават на темата за кофеина по-специално много място - както в неговите отрицателни, така и в положителни свойства - и също така дава конкретни съвети.
На страница 72 ще намерите общ преглед на различни диетични методи. От Mini Cut до Low Carb до „Ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM), периодично гладуване и интуитивно хранене, ще намерите чудесно въведение в различните начини, по които хората предприемат да си възвърнат контрола върху теглото си и да, също Джаспър навлиза в темата за така наречените "Cheat Days".
Отслабването не е цел. Това е пътят там.
Следователно образованието е на преден план в книгата „Гладният метаболизъм“. Само знанията няма да ви доведат повече - но това е отлична основа. Напр. за следващите глави по темите за мотивацията, страховете и дисциплината. Тъй като става въпрос за постигане на цели, Джаспър също е разбрал, че освен целта „отслабване“, на първо място можете да изясните и „защо си“. Никой не взима напр. 25 кг, така че след това на кантара ще има 25 кг по-малко от преди. Въпреки това всеки ден се покланя на везните си с наведени глави. Aslant. И така, какво означава да имате яснота защо ще научите във втората половина на книгата - ако вече не сте се справяли интензивно с нея предварително.
Този раздел също така поема въпроси относно вашата собствена среда и ви води през необходимия процес на промяна в главата ви. Джаспър нарича това „поетапно ръководство за успех“ и аз присъствах на цели семинари по темата. Според мен сравнително малкото пространство за обяснение на тези важни процеси не оправдава темата.
Какво е от решаващо значение за вашия успех при отслабване Ти мисля, че можете да постигнете
Независимо от това, това е логичният преход към последната част на книгата, който е за активна промяна на хранителните ви навици за успешна загуба на тегло. До този момент сте разбрали как можете обективно да схванете собствения си статус, как вашата диета влияе върху теглото ви, кои методи можете да използвате, за да се противопоставите на това и как можете да изясните целта си. Как се справяте с емоциите, стреса и рецидивите, за да постигнете не само промяна в дългосрочен план, но и да останете с нея, ще разберете в последната част на книгата. Фактът, че темата за вярванията е разгледана в края, ме накара леко да се усмихна - щях да очаквам темата, първо, много по-рано и, второ, с много по-подробни данни. Но други семинари или книги са по-подходящи за това и ако се интересувате от тях, просто коментирайте и разбира се ще получите препоръки от мен.
Хранителни планове за всяка форма на диета
И нека бъдем честни: За много хора чистите знания, които те придобиват чрез книги като тази, не са достатъчни. Нуждаете се от конкретни инструкции. По принцип можете да ги намерите разпръснати из цялата книга. Но за да разбере по-добре какво можете да направите сега, Джаспър добавя информация за хранителните планове и вашите лични нужди от течности в самия край на книгата си. Плановете обаче са набросани само грубо. Ще получите примери за вариантите с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване, вегетарианско и веганско, както и IIFYM. Списъците обаче трябва да се разбират само като примери. Напр. на закуска се дава определено количество овесени или соеви люспи, семена, стафиди и растителна напитка (включително хранителна информация). Тук няма да намерите рецепти за отслабване, защото в този момент става дума преди всичко за разбиране на смислен дневен баланс, а за рецепти има независим продукт от Jasper (който би надхвърлил обхвата на това безплатно въведение и ако се интересувате от книгата "Hungstoffwechsel" се интересувате и го поръчате тук * безплатно, имате възможност (срещу заплащане) да получите пълни хранителни планове).
Заключение
Мисля, че темата за храненето е една от най-добре проучените области и затова едва ли ще попаднете на нови открития - без значение кой водач купувате. И така, защо има толкова много (различни) от тях? Отговорът е прост: Защото има толкова много (различни) хора. И всеки човек се учи по свой начин, обработва информацията по свой начин и взема решения по свой начин (има и нещо за ушите от Джаспър: диета с план). Ако не просто искате просто да следвате ръководство от 10 стъпки, да научите странен трик или да избегнете онази странна храна, която ви пречи да отслабнете, за да си върнете контрола върху теглото си, тогава книгата на Джаспър „Метаболизмът на глада“ е за Вие сте най-добрият начин да започнете - при условие, че искате да научите нещо за себе си и тялото си, вече искате да нарисувате своя личен защо в най-ослепителните цветове и просто да вземете решение: Ще започна сега.
Поради факта, че Джаспър е отделил твърде малко място в последната част на книгата на - от моя гледна точка - също толкова важни теми в областта на управлението на емоциите, процесите на промяна и вярванията, изваждам половин звезда и следователно получавам „Метаболизмът на глада - Излезте от капана за отслабване *“ от мен много добър 4,5 от 5 звезди!
10 коментара за „[Преглед] Гладният метаболизъм от Джаспър Кавен“
Наистина добра рецесия! Все още не съм приключил с книгата на Джаспър, но мисля, че ако първо бях прочел вашата рецесия, щях да я получа още повече! Наистина добре написано и мога само да потвърдя съдържанието. Рядко съм виждал толкова добра, техническа, любезно оформена книга, че да се занимавам с най-чувствителната тема „отслабване“.
Хей Сара! Еха! Благодаря за вашия страхотен коментар. Вече имате книгата, но само за това си струваше аз да напиша рецензията. И съм особено доволен, че оценявате толкова техническата подготовка на книгата. 🙂
Здрасти,
Тъй като едва ли има отрицателни коментари по книгите на Джаспър Кейвън, любопитно ми е да видя дали моята ще се появи ...
Книгата е научно обобщение на неща, които познавам от поне 15 години (аз съм на 45) от всички „диетични курсове“ WW ect.
Какъв е долният ред:
Яжте по-малко калории, за да отслабнете, независимо от програмата.
Упражнението изгаря калории.
Изграждането на мускули изгаря калории.
Протеинът е важен за мускулите.
Намалете стреса, обичайте се и т.н.
Книгата с рецепти, поръчана за това, е шега!
Наистина, малко рецепти, които можете да намерите във всяко женско списание, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини ....
Моето заключение:
Нищо ново!
Което потвърждава това, което винаги знаете!
Вдигнете си задника!
Яжте по-малко и по-качествени (пълнозърнести храни, протеини, добри мазнини, без готови ястия).
След това го сваляш!
Наистина ли.
Вече знаех това - винаги.
Освен това при много хора не се споменава (научно доказано) наследствено предразположение.
Аз самият идвам от семейство с 4 деца.
Всички се борим!
Дори и със спорт и желязна дисциплина, не се вижда Gr.38.
Между другото!
В проучване с еднояйчни близнаци, които имат различни фигури (слаби, не толкова слаби) беше установено, че по-големите имат (мисля, че беше а) ген (или хормон?), Който слабите нямат/или имат.
Ако се интересувате от „Документалните филми“ по телевизията, сега има много интересни филми за това. Също и за спорт.
Вашият коментар, разбира се, ще бъде одобрен. 🙂 И много благодаря, че отделихте време да разгледате тази тема диференцирано и от другата страна. Между другото вие сами обобщавате много добре това, което със сигурност не сте събрали от четене на нито една книга, а от дълъг период на познание. Ще се учудите колко много хора все още не осъзнават, че изграждането на мускули увеличава основния метаболизъм и че изгаряте повече енергия (и може би я губите), дори когато си почивате. Цялостният продукт “Fat Burning Oven” от Robert Paulus напр. е практически изключително посветена на този ефект.
Нищо ново! Пишете ли. И вие сте абсолютно прав. Моята теза: Няма нищо в тази област, което вече не е известно. В заключение на рецензията си следователно ще вляза в това и ще обясня защо все още вярвам, че тази книга има смисъл: Хората са различни. И те се нуждаят от знания и прозрения, подготвени много индивидуално, за да могат да работят с тях. Аз напр. харесва го научно с чисти източници. Така че това ръководство ми пасва добре. Групата на Jasper’s във Facebook също е добре посетена от хора, на които помага точно този тип компилация - а също и няколко, които не.
Между другото, ако пишете за по-нататъшни проучвания, за да използвате това като аргумент срещу такова ръководство (което само по себе си подкрепя практически всички твърдения с информация от научни източници), тогава ми харесва мисълта, че това може да бъде чудесно допълнение. Разберете какво точно е било това проучване (тъй като данните трябва да са публично достъпни) и ги изпратете на поддръжката на Джаспър. Може би по някое време той ще публикува ново издание и ще вземе такива ценни допълнения.
PS: Съвсем скорошно проучване от 2015 г. (можете да го намерите тук: https://covl.io/born-fat) обяснява, че хората, които вярват, че високото тегло и проблемите при отслабване са вродени (т.е. генетични условно), обикновено са с наднормено тегло. Focus Online го е озаглавил малко по-просто: „Който вярва, че живее по-малко здравословно“.
Хи, аз също искам да се отърва от нещо тук. Нито намирам нещо ново в книгата му, което вече не съм направил с промяна в диетата въз основа на моя анализ на кръвта. 2010 г. с голям успех. Сега обаче имам и менопауза, непоносимост и лекарства. С надеждата, че ще получа нови знания в неговата книга, поръчах това с книгата с рецепти. Той също така предлага да бъде до вас лично и му е помогнал по имейл. От три седмици няма реакция от наша страна, няма потвърждение за получаване, нула. Тогава оставих съобщение в пощенската кутия на телефона му GmbH, само смешно, нямаше дори съобщение, на кого принадлежи връзката, засега няма отговор.
Страстта, която той предава в своята пропаганда, не може да бъде определена по никакъв начин след получаване на моето плащане
Хей Джулия,
На първо място, доволен съм, че промяната в диетата ви помогна толкова добре тогава. Само такава стъпка е голямо предизвикателство за мнозина! Що се отнася до останалите теми, имам съвет за вас - и се надявам, че ще ви помогне. Разбира се, не знам защо все още не сте получили отговор от Джаспър или неговия екип. Но те не предоставят никаква поддръжка по телефона (мога да кажа толкова много). Официалният начин да направите това е чрез изпращане на имейл до [email protected] и когато имах възможността да говоря със самия Джаспър, той ми обясни, че винаги ще се отговори на въпроси, свързани с конкретни продукти, и че той и неговият екип дори ще получат отговор Въпроси, които надхвърлят тази помощ - доколкото е възможно. Понякога - според Джаспър - някой пише напр. до Digistore (където са купили нещо от него), а не до имейл адреса му за поддръжка и тогава се случва той да не го получи.
Ако сте писали на адреса за поддръжка и все още не сте получили отговор, разбирам разочарованието ви, разбира се - няма оправдание за това, това е по-добре.
Джулия, ако му пишете отново на адреса и получите отговор, ще се радвам, ако коментирате отново тук!
приятел дойде при мен и попита моето мнение (аз се занимавам с темата „тегло“ от години и преживях много неща, за съжаление). Така получих вашето ревю.
Мисля, че е хубаво, че сте толкова ентусиазирани от книгата, но имам чувството, че изглежда сте удължената ръка на "Джаспър" ... ако дори не сте себе си.
Вашите отговори звучат балансирано и отворени за критика, но в крайна сметка те винаги са поддържащ химн на похвала за Джаспър Кавен.
Аз също принадлежа към целевата група на двамата предишни говорители (над 50-те, менопауза, научни познания и от WW до диети с формула до LowCarb през почти всичко). .
Моето заключение:
Тази книга също не е нищо за мен.
Съгласен съм с вас, че това е много хубава основа за начинаещ в темата. Но за всички онези, които вече са „застреляли“ метаболизма си в продължение на много години, следвайки (грешна) теория на диетата, в нея няма нито помощ, нито нищо ново.
За съжаление книгата е просто печелене на пари. Гладуването на непълно работно време е напълно безплатно; трябва само да проверявате часовника си два пъти на ден.
Означава ли това, че ако гледам часовника повече от два пъти на ден, или само веднъж, или изобщо не, тогава това не е пост на непълно работно време? Защото гледам много часовника ... може би затова не работи.