Отслабнете на стомаха Как наистина да отслабнете на стомаха
(Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати) - Отслабването на стомаха е желание на много хора. В крайна сметка плоският мускулест стомах означава сексуална привлекателност и здраве. Сега стоите пред огледалото си и изобщо не сте доволни и искате най-после да отслабнете по корем?
Знам проблема ви, защото и аз изпитах съмнително удоволствие от внезапно и неочаквано увеличаване на мазнините в корема.
Е - честно казано, това не беше нито неочаквано, нито внезапно, а постепенен процес, създаден от смъртоносна комбинация от лоша диета, малко упражнения и много стрес.
Така че и двамата знаем, че големият корем е просто непривлекателен и не изглежда страхотно. Но има и добри новини! Отслабването на стомаха, разбира се, е възможно и най-накрая отново можете да изглеждате секси гол.
Отслабването на стомаха - най-големите митове
Преди да стигнем до най-добрите съвети за отслабване на стомаха, трябва да разсеем някои от митовете за отслабване на стомаха. За съжаление в интернет има много опасни отпадъци от текстове, които се пускат в света чрез грабежи само за да дадат на хората това, което искат да прочетат.
Не се заблуждавайте и се въздържайте да купувате безсмислени електронни книги или други рекламирани чудодейни лекове. Обикновено стомахът ви няма да отслабне, а само портфейлът ви. Така че нека разгледаме някои от най-големите митове.
Целенасоченото отслабване на стомаха е много лесно
Много доставчици в интернет рекламират, че можете да отслабнете конкретно на стомаха си. За съжаление това е само обличане на витрини и обикновено не е възможно. По същество означава с минимално изключение.
Колкото по-добре една точка на тялото е снабдена с кръв, толкова по-високо е изгарянето на мазнини в този момент. Този ефект обаче е толкова минимален, че има значение (ако изобщо е от значение) само за истински професионалисти в културизма.
Истинската истина е, че ако искате да отслабнете по корем, трябва да губите мазнини по цялото тяло. Как обаче мазнините ви се разпределят по тялото и преди всичко до каква степен са в гените ви и за съжаление не можете да им повлияете.
Това обаче не е проблем, защото ако беконът на стомаха е твърде много, проблемът е и в цялото тяло.
С коремни преси отслабвате по корем
Друг мит, който често се използва за насърчаване на целенасочена загуба на тегло на стомаха, са добре познатите коремни преси. Но коремните преси сами по себе си няма да стопят мазнините по корема ви.
Въпреки че коремните преси тренират коремните мускули и можете да увеличите мускулния растеж, това упражнение едва ли е или изобщо не е подходящо за ефективно изгаряне на мазнини. Тъй като консумацията на калории е незначителна в сравнение с други упражнения и начини за изгаряне на мазнини.
Трябва да тренирате горния и долния корем
Този мит дори се разпространява от предполагаеми културисти в собствените им блогове. Страшното е, че тези хора очевидно нямат представа за човешката анатомия и структурата на коремните мускули. Не знам защо тези хора разпространяват такива глупости.
Факт е, че коремният мускул не се разделя на долен и горен коремен мускул, а на три мускулни групи. За да разберете малко анатомията на коремните мускули, сега малко теория. В крайна сметка трябва да знаете как са изградени коремните ви мускули, ако искате да отслабнете на стомаха си.
Мускулите на предната коремна стена
Мускулите на предната коремна стена са разделени на две различни мускули. Първият мускул е пирамидалният мускул. Въпреки това, пирамидалният мускул е елементарен мускул и вече няма никакво функционално значение за хората . Този мускул дори липсва при около 18% от хората. Вторият мускул на мускулите на предната коремна стена е правият коремен мускул.
Този мускул започва в гръдния кош и завършва в таза, където се прикрепя към горната срамна клонка. Правият коремен мускул е отговорен за вашите коремни мускули с нисък процент телесни мазнини и подходящо обучение.
В зависимост от генетиката, този мускул се пресича от три или четири междинни сухожилия и по този начин се вгражда в отделни мускулни коремчета.
Поради тази оптична структура на мускула, неспециалистите приемат, че това са различни мускули, които могат да се тренират независимо един от друг. Факт е обаче, че това е само един мускул.
Просто опитайте върху себе си и просто се опитайте да свиете долната част на коремния мускул независимо от горната част на коремния мускул. Ще откриете, че целият прав коремен мускул е винаги под напрежение.
Страничните и задните мускули на коремната стена
В допълнение към правия коремен мускул, който е отговорен за основния външен вид на стомаха на мивката, има и страничните и задните мускули на коремната стена. Те са разделени на три различни мускула.
- Напречен коремен мускул
- Външен наклонен мускул на корема
- Вътрешен наклонен мускул
Напречният коремен мускул ви помага да дишате, отговаря за компресирането на стомаха ви и спускането на ребрата. Двете коси коремни мускули наклоняват горната част на тялото ви към съответната страна или го обръщат на противоположната страна.
Ако и двете наклонени коремни мускули се използват заедно, те са отговорни, наред с други неща, за огъване на горната част на тялото и се използват, когато издишвате.
Задните коремни мускули, известни също като дълбоките кореми, са изградени от две различни мускули. Това са:
- Лумбалният квадратен мускул
- Големият лумбален мускул
При около 50% от хората големият лумбален мускул се увеличава от малък лумбален мускул. Малкият лумбален мускул обаче не е важен и следователно не е развит при всички хора.
Поясничният квадратен мускул е активен както при вдишване, така и при издишване и е антагонист на диафрагмата. Големият лумбален мускул е най-силният флексор на тазобедрената става при хората и е отговорен, наред с други неща, за външната ротация и флексия.
Надявам се тази малка екскурзия в света на коремните мускули да не е била твърде екстравагантна за вас. Важно е обаче да се знае, че плановете за тренировка на долната и горната част на коремните мускули са обикновена глупост и в най-лошия случай се откъсват. Сега нека разгледаме друг мит за отслабването на корема.
Не трябва да ядете нищо вечер, за да отслабнете по корем
Често ми се налага да чета във фейсбук групи или във форуми, че хората, които искат да отслабнат по корем, не ядат вечер. Понякога стига дори дотам, че хората си лягат гладни.
Това обаче обикновено гарантира само неспокоен сън и в най-лошия случай преяждане на следващия ден. Няма нищо, което да ви попречи да хапнете нещо вечер. За предпочитане богати на протеини храни, за да избегнете ненужно повишаване на нивата на инсулин.
Можете да намерите много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за балансирана и здравословна диета или за стимулиране на метаболизма ви при SaR. След като разгледахме някои от най-лошите митове за отслабване на стомаха, нека преминем към най-добрите съвети.
Отслабнете на стомаха - пиенето на много вода е от съществено значение
Пиенето е тема, която за съжаление е силно пренебрегвана от много хора, които искат да отслабнат. Правилният прием на течности е важна част от премахването на телесните мазнини.
В допълнение към факта, че тялото се нуждае от вода, за да оцелее, приемът на течности ви помага да отслабнете. Защото колкото повече пиете, толкова по-малко се чувствате гладни, освен всичко друго. Винаги трябва да пиете 500 мл вода, особено когато ядете.
Водата ви кара да се чувствате сити по-бързо и ви помага да отслабнете. Освен това приемът на течности поддържа метаболизма ви. Тъй като водата осигурява транспортирането на важни хранителни вещества в клетките на тялото ви и в същото време премахва токсините от тялото ви.
Колкото по-малко пиете, толкова по-ограничени са тези функции. Тялото възприема дехидратацията като спешен сигнал и изключва функциите си, когато се дехидратира. Резултатът е, че не изгаряте мазнини, а ги съхранявате.
Също така много хора не осъзнават, че жаждата вече е признак на дехидратация. Затова не започвайте да пиете, когато почувствате жажда. Пийте редовно през целия ден и поддържайте функциите на тялото си.
Ако не сте почитатели на водата, можете да изберете и неподсладен чай. Трябва да държите пръстите си настрана от сокове или безалкохолни напитки като Cola или Fanta, тъй като те съдържат твърде много захар или фруктоза.
Трябва да избягвате стреса и безпокойството, за да отслабнете стомаха
Стресът е голям фактор, когато става въпрос за загуба на тегло. Повишаването на теглото се насърчава особено в случай на негативен стрес и дългосрочни стресови ситуации. Тялото реагира на дългосрочен стрес, като освобождава хормона на стреса кортизол.
Антистрес хормонът кортизол е от съществено значение за оцеляването на човека и предпазва тялото ви от лошите ефекти на стресовата ситуация, но също така насърчава апетита и образуването на мазнини по корема, особено вътрешната мазнина на корема. Вътрешната коремна мазнина не е отговорна за нелюбимите любовни дръжки, но се счита за по-опасната коремна мазнина.
Вътрешната коремна мазнина увеличава производството на възпалителни вещества, които са полезни за имунната система в нормални количества, но които са вредни за здравето, когато се произвеждат по-интензивно. Ефектите могат да бъдат:
- Сърдечен удар
- Възпаление на кръвоносните съдове
- удар
- артериосклероза
Постоянният стрес е важна причина за постоянното увеличаване на мазнините в корема и определено трябва да го избягвате.
Силовите тренировки са от съществено значение за отслабване на стомаха
Що се отнася до отслабването, основно ще прочетете съвета, за да правите кардио тренировки. Това по принцип не е грешно, защото спортовете за издръжливост са не само здравословни, но и увеличават вашата издръжливост.
Резултатът е здраво сърце и като цяло по-добро представяне. Не само ще подобрите физическото си представяне чрез кардио тренировки, но и мозъкът ви ще ви благодари за това.
За успешна загуба на тегло обаче силовите тренировки и свързаното с тях изграждане на мускули са много по-ефективният вариант. Защото нищо не се нуждае от толкова енергия, колкото мускула. Това е и причината, поради която тялото е първото, което губи мускулна маса.
Първо и най-важно, тялото ви винаги и основно иска да пести енергия. Мускулите обаче са абсолютна енергийна свиня и затова тялото ви разгражда мускулите по-бързо от мастната тъкан.
Може би вече сте оперирани и е трябвало да лежите няколко седмици или не ви е било позволено да движите крака или ръката си. Спомняш ли си колко слаб си бил? Да, тялото ви е истински задник в това отношение. Така че вземете план за тренировка за изграждане на мускули и започнете тренировката си за успешно отслабване на стомаха.
Отслабнете на стомаха - с правилната диета ще постигнете целта си
Спортът е добре за отслабване на стомаха и разбира се води до успех. Истината обаче е, че упражненията са само част от успеха. Здравословната и балансирана диета е друг важен компонент при избавянето от досадните си коремни мазнини. Доказано е, че неправилното хранене насърчава заболявания като начина на живот като диабет.
Добрата диета ще ви предпази от болести и ще осигури на тялото ви основни хранителни вещества, от които се нуждае. Освен това добрата диета насърчава общо взето здравословния начин на живот. Коя диета в крайна сметка ще изберете, зависи от вас.
Без значение дали на пазара има ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, веган, вегетарианец или каквото и да е друго. Няма една истина там. Привърженик съм на ниско съдържание на въглехидрати, но това е личният ми начин на живот. Трябва да се ориентирате и дори може да тръгнете по съвсем нови пътища.
Отслабването на стомаха - най-важните неща за вас с един поглед
Не вярвайте на всеки мит
Целенасочената загуба на тегло на стомаха не е възможна