Отслабнете на почивка Ето как можете лесно да се придържате към диета
25.06.2013 • 22:20 • 21:27 мин
Диетата обикновено има почивка на почивка - в крайна сметка искате да се отпуснете през най-красивото време на годината и да не броите калории. Резултатът: След няколко седмици упоритите килограми ще се върнат след няколко седмици. Възможно е обаче да отслабнете на почивка, казва експертът по хранене д-р. Детлеф Папе. Ако спазвате няколко правила, можете дори да се върнете от почивка постно.
Ползи от отслабването на почивка
Защо да отслабвам на почивка на всички места? Далеч от стреса на срещите, повечето хора имат време и свободно време да ядат и трите хранения в определено време по време на празниците. Хотелският бюфет предлага и богат избор, който улеснява храненето според представената тук хранителна концепция - без да се налага първо да пазарувате и след това да прекарвате часове в кухнята, за да го приготвите.
Поставете се в плана за хранене на съня
Яжте много сутрин, по обяд и вечер - направете дълга почивка между тях, без никакви закуски. Това е мотото за тънък в плана за хранене на съня.
Планът за хранене „тънък в съня“, според който се основава тази диета, работи много просто: Има три хранения на ден, които се ядат с интервал от пет часа. В допълнение към този график, хранителният план е това, което го прави специален: за да можете да отслабнете на почивка, сутрин в менюто има много въглехидрати. По време на обяд смесената храна е по реда на деня, а за вечеря има само протеини.
Хубавото в него, особено за ваканционното време: Не е нужно да правите без нищо! Допускат се дори тестени изделия, пържени картофи и алкохол. Единственото, което има значение, е да ядете храната в точното време на деня и умерено. По този начин нивото на кръвната захар се поддържа възможно най-ниско и изгарянето на мазнини се засилва правилно през нощта.
Отслабването на почивка започва със закуска
Диетична закуска: рецепти за тънка линия
На сутринта трябва да се храните като император - така казват. Но какво и колко, ако искате да отслабнете? Ето три идеи и рецепти за закуска.
За да можете да отслабнете на почивка, въглехидратите в комбинация с протеините са табу сутрин. Тъй като комбинацията удвоява инсулиновия отговор. Животинските мазнини, като тези в шунката и яйцата, също са отрова за фигурата сутрин. Животинските мазнини възпрепятстват работата на мускулите дори на закуска. Мазнините не могат да се изгарят по този начин, а вместо това се натрупват по бедрата.
По-добре: въглехидрати в изобилие! Така че вместо да заливате хлебното руло с наденица и сирене сутрин, предпочитайте сладко намазване, съветва експертът, когато става въпрос за отслабване на почивка.
Всичко е позволено на обяд
Между закуската и обяда трябва да има пет часа. През това време закуските между храненията са табу! Вместо това можете да си хапнете добре по време на обяд, вярно на мотото: Всичко, което има добър вкус, е позволено! С този метод за отслабване дори не е нужно да правите без чипс, тестени изделия, сладолед и студена бира на почивка. Не е нужно да спазвате никакви диетични правила и на обяд.
Причината: По време на обяд метаболизмът ни е в разгара си. Сега мазнините все повече се транспортират в мускулите като източник на енергия и там се изгарят. Така че го подкарайте по обяд - защото въздържанието отново е ред на деня до вечерята.
Тази вечеря ще ви накара да отслабнете на почивка
Протеинът е страхотен на вечеря - много! Най-малко 200 грама богато на протеини месо или риба вече трябва да са в чинията ви за отслабване на почивка. Има и изобилие от зеленчуци. Оптимално: Вкусна, богата на протеини салата от домати и моцарела.
Вечерта обаче трябва да стоите далеч от въглехидратите, които се съдържат в хляба, картофите или тестените изделия, съветва диетологът д-р. Папе. Те действително инхибират изгарянето на мазнини през нощта. Между другото, съдържанието на захар в плодовете също е значително.
Яжте наистина пълноценно, докато сте на почивка и отслабвайте едновременно: Ако спазвате правилата на Папе (въглехидрати сутрин, смесена храна за обяд, протеини вечер), можете да очаквате постно лято. И освен това: Рецептата на Папе за отслабване на почивка по същество също не е подходяща диета. В крайна сметка можете да ядете всичко и да не се налага да ходите без нищо. По този начин гладът за храна дори не може да възникне. В резултат на това не се появява страховитият йо-йо ефект.
По-прости правила за отслабване на почивка
Лятната тенденция: Dr. Papes барбекю диета
Кожата чиста! Скарата е не само забавна, но и тънка. При условие, че спазвате няколко правила.
Строг диетичен план не е за всеки, особено ако сте на почивка, за да отслабнете. Подобни успехи могат да бъдат постигнати и чрез малко опростяване на концепцията. За да можете да отслабнете, докато сте на почивка, следното изречение се отнася и за ол инклузив бюфет: „Ядеш, за да живееш и не живееш, за да ядеш“. Яжте достатъчно, за да ви заситите с едно хранене и не е нужно да ядете четири до пет часа след това. Най-добрият начин да направите това е с протеини, които трябва да бъдат включени във всяко хранене: рибата, месото и млечните продукти са особено важни - както и бобовите растения, т.е. боб и грах.
Яйца, мюсли с кисело мляко, няколко ядки и чаша мляко: това не са само здравословни храни, те също ви пълнят до обяд и предотвратяват желанието за лека закуска. Тъй като е много важно да избягвате закуски между храненията. Вместо това яжте много зеленчуци и салата за обяд. Като изключение тук важи следното: Преувеличете, защото и двете са много здравословни и могат да се ядат в големи количества.
Всеки, който се бори със зеленчуци, все още не трябва да мине без витамини за отслабване на почивка. Най-важното мото: Просто го изпробвайте. На круиз, в хотел или ресторант обикновено има страхотни готвачи, които понякога приготвят зеленчуци по начин, който никога не сте яли досега. И ако все още няма добър вкус: затворете очи и преминете. Всичко е въпрос на свикване.
Диета за смъртоносните грехове
Краш диетите не са точно здравословни и йо-йо ефектът заплашва. Съставихме диетата за смъртоносни грехове за вас.
Малките грехове на яденето
Времето за почивка е ледников период! Тук обаче, както при всеки десерт, по-скоро би трябвало да сте щадящ с диетичните си грехове. Тъй като сладоледът съдържа малко протеин, но и много захар. Искате да кажете да отслабнете на почивка и алкохолът да не върви заедно? Не е напълно вярно, но не бива да пиете повече от една или две чаши, ако сте жадни.