Отслабнете на кростренажора (фитнес, хранене, калории)
Имам въпрос относно отслабването с кростренажора. Колко или колко дълго трябва да тренирам, за да отслабна с около 5 килограма и в какъв период от време е реалистично отслабването? (Това са последните килограми от идеалното тегло) Вече смених диетата си с повече зеленчуци или вегетарианска. Има ли нещо друго за разглеждане?
Благодаря за вашите съвети!
7 отговора
0815runner стигна до точката. Независимо кой метод на тренировка използвате, калорийният дефицит е важен за отслабването.
Така че аз съм плувец и състезател по водна топка (4 пъти на седмица във водата) и мога да ви кажа, че яденето на повече зеленчуци или вегетарианска храна не прави много нищо. По-добре да намалите нещо мазно и сладко. Моята препоръка - така тренирам и аз - 90 минути тренировка за издръжливост на кростренажора два пъти седмично. Профилът трябва да бъде вид синусоида, т.е. увеличаване на съпротивлението до максимума и след това отново намаляване и увеличаване отново и т.н., докато изтекат 90 минути. Важно: за предпочитане най-трудното ниво. Е, лесно мога да се усъвършенствам, не знам сегашното ви ниво на обучение. За да бъде обучението забавно и да забравите времето, винаги настройвам лаптопа си и гледам филм или два епизода, докато тренирам. Това обикновено е точно 90 минути или 10 до 20 пъти по-дълго. И така, сега относно храненето: Не се наказвайте с диета и т.н., просто яжте повече храна, богата на протеини, особено вечер. Тъй като мускулите се регенерират за една нощ и протеинът се превръща в мускулна маса. Следователно, повече мускули означава повече изгорени калории и следователно по-малко мазнини. Моята препоръка: 500 г нискомаслена кварка всеки ден вечер след тренировка. Моят спортен колега отслабна с 20 кг, особено с храненето с кварк.
Трябва да се отбележи, че мускулите са по-тежки от мазнините, така че ако правите истински културизъм едновременно, телесното ви тегло ще се увеличи в резултат.