Отслабнете на 17 години (фитнес, тяло)
Здравейте, аз съм мъж, на 17 години съм, висок съм около 1,84 м и тежа 100 кг.
Е, бих искал да отслабна. Най-добрите 20 кг . Но това ще бъде много трудно и затова се нуждая от помощ от хора, които вече са имали успех или нещо подобно.
Продължавам да опитвам. Ставам сутрин и ям руло с пилешки гърди и пия предимно вода. След това отивам на джогинг около 6 км. Тогава не ям почти нищо повече от плодове. Но след това вечерта получавам популярните желания.
Просто не знам какво да правя по-нататък. Ето защо имам нужда от помощ.
Какво мога да ям добре? Колко упражнения трябва да правя на седмица? Безсмислено ли е тренирането с тежести при отслабване?
5 отговора
Вашата възраст ви подхожда много добре, така че всъщност можете лесно да постигнете целта си и след това да я запазите. За съжаление често се случва хората да искат да се отърват от излишните килограми за много кратко време и след това са склонни да се наказват и след това в даден момент да ядат отново както обикновено и след това дори повече.
Това, което правите, звучи здравословно, но не е и не е изненадващо, че вечер се храните от преяждане. Имате 20 килограма пред очите си и това наистина е много и да си представим, че изглежда като планина, а върхът е толкова далеч и затова предпочитате да вземете етапи и да губите 2 килограма на месец се считат за здравословни. Ако бях на ваше място, щях да помисля какво обикновено ядете и да го запиша. Тогава помислете какво не е наред с това и къде са дебнели капаните. Закуската се счита за важна, тъй като ви предстои натоварен ден и имате нужда от енергия, за да поддържате правилно работата на двигателя си. Хляб и за предпочитане бяло брашно не е добре, защото бялото брашно се превръща в захар и много бързо ще огладнеете, ако въобще сте сити.
Кой прави вашата храна за вас? Ако това е майка ти и тя не работи извън дома, може би може сутрин да ти даде каша с малко плодове, например. приготви се. Тази супа от овесени ядки ви зарежда за дълго време и осигурява много енергия и разбира се на пръв поглед има много повече калории от такова руло. Колко пари имате на разположение? Може би можете да получите семена от чиа и люспи от псилиум (не от бълхи!).
Между другото, плодовете имат много калории и много фруктоза. Тялото също се нуждае от захар и мазнини, но не в излишък и има големи разлики.
Мисля, че концепцията за наблюдатели на тегло е добра, защото те не само правят разликата въз основа на броя на калориите, но и не пренебрегват здравословния аспект. Един мой приятел свали малко над 40 килограма с тяхна помощ и след това го задържа.
Също така трябва да се храните разумно по време на обяд и също да сте сити. Това, че сте сити, не означава, че ядете толкова много, че нищо не може да се побере, а че вече не сте гладни. Около четвърт час преди хранене е добре да изпиете чаша тиха вода и тя също не трябва да е студена. След това яжте без разсейване и се съсредоточете върху него и опитайте правилно. Вземете малка чиния и ако сте я довършили и все още се чувствате гладни, направете почивка и вижте дали все още сте гладни 15 минути по-късно. За съжаление, отнема много време, докато мозъкът се почувства сит.
Все още мога да пиша романи за вас тук, но това просто би надхвърлило обхвата.
Преброяване на калории и 500 ккал дневно. яжте под общите си продажби. Жаждата идва, защото не се храните правилно през деня.
Тренировките с тежести са много полезни за стягане на кожата и съединителната тъкан. Направих грешката да отслабна твърде бързо и без фитнес и сега имам проблеми с укрепването на тъканта с тренировки с тежести след това.
Не бих ял хлебчета, а по-скоро пълнозърнести продукти сутрин, защото кифличките съдържат бяло брашно и това всъщност не ви държи сити. Съвсем същото е и с плодовете, фруктозата само ви кара да се чувствате още по-гладни, когато тялото го е обработило.
Храна: Преди всичко полезните са протеиносъдържащите и нискомаслените продукти. Сирене с ниско съдържание на мазнини, скир, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, месо с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци. Можете също така да консумирате здравословни въглехидрати под формата на овесени люспи или ориз, или пълнозърнест хляб и др. (Внимавайте за калории!) От сутрин до вечер. След това от 16 до 17 ч. Не бих ял повече, защото въглехидратите спират да изгарят мазнините и няма да загубите мазнини през нощта. Това не означава, че няма да отслабнете (при условие, че калориите са правилни), но това е само малък бонус и искам да кажа, че отслабването по време на сън е доста лесно нещо.
Трябва да тренирате поне 3 пъти седмично. Най-добре е да правите нещо, което също ви харесва, а не такава досада като джогинг. За мен това беше футбол, тъй като това беше животът ми по това време, дойдох за 2-3 часа футбол за добри 5 дни в седмицата и толкова бързо отслабнах. Преминах на тренировки с тежести преди 1,5 години и продължавам да постигам успех, но все още не съм постигнал целта си.
Това, което също е много важно, умствената сила. Стани, премести задника си и направи нещо. Никакви скъпи програми, никакви глупави мотивационни неща просто се изтеглят, докато не сте доволни. Това е нещо, при което повечето хора се провалят.