Отслабнете (мазнини) и изградете мускулна маса Началото

Отслабнете (мазнини) и изградете мускулна маса

на дион »08 февруари 2011 23:28

На 26 години съм, мъж, висок 182 см и тежа 95 кг (преди седмица чакаха 97,5 кг)
Теглото е особено забележимо на стомаха, бедрата и дупето.
Обикновено винаги се държах на 90 кг, но когато спрях цигарите преди половин година, ставах все по-тежък и по-тежък.

От 8 дни ходя на фитнес за 65 минути всеки ден и правя кардио (55 минути крострейнер и 10 минути бягаща пътека, докато наистина не се изтощавам!).

Промених диетата си от нездравословна и мазна (свинско, сметанови сосове, бърза храна, кола на едро и т.н.) на това, което мисля, че е по-здравословно.

Станах в 14:00 (имам нощна смяна!)
14:15 ч. Протеинов шейк
15.30 - 16.45 ч. Спорт
17 ч. Протеинов шейк и банан
19 ч. Цучини с домати и 10 гр. Сирене и картофи с НЕЩО слънчогледово олио от фурната.
22 ч. Quark Exquisa с 0,3% мазнини
23:00 - 4 ч. Салата (смесена салата, 2 моркови, 1 червен пипер, 1/2 краставица) с дресинг (намалените калории)

Пия средно 3,5 л вода, 0,5 л диетична кока, 0,3 л сок и държа млякото от протеиновите шейкове.

Планирах да продължа така до 87 кг и след това да започна да изграждам мускули.
Това добра идея ли е, или мога да си спестявам кардиото всеки ден и по-скоро да тренирам мускули?
Как е диетата ми?

Благодаря Ви предварително за помощта

---