Отслабнете лесно! Не винаги трябва да умирате на тренировка
Най-отгоре в списъка с желания на повечето жени вероятно е да се отървете от излишните килограми без никакви усилия и да създадете фиброзни, стегнати коремни и задни мускули за броени моменти. За съжаление все още не е измислен подходящ метод, но с нашите съвети можете да направите много, за да стигнете до върха.
Лесна армировка
Всъщност аеробните тренировки са изключително полезни за тонизиране, но за изграждане на мускули - което е абсолютно необходимо за изгаряне на мазнини - наблегнете на тежестите! Правете силови тренировки поне три пъти седмично, дори у дома, движейки цялото си тяло. Препоръчително е да работите с гири в горната част на тялото. При тяхно отсъствие ще се справят и половин литрови пластмасови бутилки, пълни с вода.
Оформяйте фигурата си през целия ден
Не само можете да постигнете трайна промяна, ако спортувате целенасочено. Чрез увеличаване на така наречения NEAT (английският термин nonexercise activity thermogenesis на унгарски означава, че генерирането на топлина без активност, т.е. форма на движение, която принадлежи към нашето ежедневие и движи тялото ни), можете да постигнете красиви резултати. Това може да бъде особено полезно за заседналите работници: например използвайте стълбите вместо асансьора, разходете се за няколко минути в офиса за два часа и не поръчвайте менюто за обяд за обяд, а изскочете до близкото кафене за него.
Пребройте стъпките си!
Поставете си цел да правите 10 000 стъпки на ден! Няколко проучвания показват, че такива хора имат по-ниско кръвно налягане и по-добра сърдечно-съдова система. Ако разгледаме някои проучвания, че здравият възрастен прави 4 до 18 000 стъпки на ден, този брой вече не изглежда толкова страшен, нали? Вашата възраст, физически и други способности очевидно могат да затруднят работата ви, но дори и тогава е невъзможно да се предприемете. Не забравяйте да вземете измервателен уред за проследяване на движението ви. Проучване също така показа, че използването на устройството допринася значително за загуба на тегло, както и за понижаване на кръвното налягане. Нещо повече, тестовите субекти, носещи крачкомер с 2 хиляди стъпки, т.е. Увеличиха ежедневната си „дистанция“ с 1,6 км!