Отслабнете, като преброите калории Да - Част 3; Бягайте за храната си
Преди да ви кажа нещо днес за това, което според мен е правилната диета, бих искал накратко да обобщя най-важните твърдения от последните две части.
- Запишете цялата храна, която ядете
- Няма забранени храни
- На първо място, основното снабдяване с хранителни вещества трябва да е правилно
- Винаги мислете позитивно
Ако сега сте решили да свалите няколко килограма, разбира се, въпросът е как можете да го направите.
Правило номер 1: Никога не трябва да гладувате. Съответно трябва да консумирате храна, която не е била промишлено преработена. Най-добрият пример вероятно са картофите. 100 грама непреработени картофи съдържат около 70 ккал. От това 0,1 g са мазнини, около 15 g са въглехидрати и около 2 g са протеини. Пържените картофи, от друга страна, добавят 170 ккал. Въглехидратите се увеличават до 25 g, протеините до 3 g, а мазнините се умножават изключително до 6 g.
Такъв е случаят с почти всички преработени храни. Съответно изберете естествени храни.
Моят опит показва, че никога не може да бъде погрешно да се променят пропорциите на различните съставки в храната. Вместо да ядете огромни количества ориз, тестени изделия или картофи, трябва да поддържате ниското количество на тези храни и да увеличавате значително другите цветни гарнитури като зеленчуците. В допълнение към витамините и безброй жизненоважни вещества, зеленчуците осигуряват само много малко енергия. Съответно можете да ядете много от него, стомахът ви се напълва, но тялото отнема малко енергия от тези храни. Поради тази причина зеленчуците са подходящи и като сурови зеленчуци като малка закуска между храненията.
Що се отнася до плодовете обаче, станах внимателен. Следното е само от моя опит, но не искам да го крия от вас. Моите открития бяха, че имам още по-голям апетит чрез плодове като малка, богата на витамини закуска. Понякога имаше откровен глад за храна. Ето защо получавам плодове само ако веднага след това ям нещо друго. В противен случай цялата конструкция започва да се разклаща за мен.
Ще ви дам още няколко съвета през следващата седмица. С предишните знания обаче вече ще имате много добра основа.
Ако искате да прочетете предишните части отново, продължете. Разбира се, че съм много благодарен за всяка обратна връзка.