Отслабнете какво r; gimes Swan Pharmacy
€ 0,00 Доставка
--> 0,00 € Общо
Партньор на вашето здраве, вашият фармацевт ви съветва и доставя продукти, адаптирани към вашия случай.
Допълнителната информация, предоставена от този лист, не може да замести съвета на здравен специалист, който знае вашата конкретна ситуация.
За да отслабнете, е необходимо да намалите приема на калории под енергийните нужди на тялото. След това това ще използва неговите резерви (мазнини), за да задоволи нуждите му.
На практика хипокалоричните диети могат да бъдат повече или по-малко хипокалорични, хиполипидни, хипоглуцидни, хиперпротидни ... а понякога и напълно небалансирани или ексцентрични.
Вие обаче не играете безнаказано с тялото си. В случай на траен тежък дефицит се създават адаптивни явления. Гладният организъм намалява основните си енергийни разходи и се научава да „празен ход“ (и индивида също). Когато ограничението бъде отменено, то не „съживява“, а помни недостига на енергия и ще съхранява внимателно всичко, което идва в очакване на други „постни“ времена.
Резултат: твърде бързата и значителна загуба на тегло почти неизбежно е последвана от възстановяване на теглото, което може да надвиши първоначалното тегло. Все по-трудно ще отслабнете по време на диета, но все по-лесно ще напълнеете (ефект "йо-йо"). По-добро постепенно отслабване с умерена и добре балансирана нискокалорична диета .
Избор на правилното ниво на ограничаване на калориите
Много нискокалорични диети
Те осигуряват по-малко от 1000 - 1200 килокалории (kcal) на ден (по-малко от 600 kcal за много нискокалорични протеинови диети, запазени за болничните отделения).
Тези диети отговарят на значително намаляване на приема на храна (от 50 на 80%) и очевидно не покриват основните енергийни нужди. Те не са съвместими с обичайната дейност и не могат да се поддържат дълго време. Те са предназначени само за затлъстели хора, под медицински контрол, при които е необходимо бързо настъпване на загуба на тегло поради заплашителни усложнения.
Умерено нискокалорични диети
Те са подходящи за повечето хора с наднормено тегло. Това включва намаляване на енергийния прием с 20 до 30% в сравнение с предишния прием. Той е напълно съвместим с ежедневната физическа, професионална, семейна и социална активност и позволява постепенно отслабване .
Как да настроите нивото на калории
Можете да определите настоящия си прием на калории, за да установите диета, която да ги намали с 20 до 30%. При човек, чието тегло е стабилно (който вече не наддава), дневният енергиен прием може да бъде широко оценен чрез следните формули: