Отслабнете Изгаряйте още няколко калории на всеки час
Изгаряйте още няколко калории на всеки час
На първо място, лошите новини: Няма нито едно чудотворно средство или един трик, който да ни направи слаби. Преди всичко намаляването на теглото означава промяна на начина ви на живот и постоянно осъзнаване на важността на здравословната диета и адекватните упражнения. Но вместо да се отчайваме от това, трябва да разглеждаме всеки час като нова възможност да направим нещо добро за тялото си. И ще започнем с това първо нещо сутринта.
6 часа:
Когато се събудим, първото нещо, което правим, е да изпием голяма чаша вода. Това също събужда стомаха и червата ни и предотвратява подуването на корема. Продължава със закуска, която засилва метаболизма ни - например овесени ядки с банан и бадеми.
7 часа:
Обувки за бягане и изключване! Сутрин сме склонни да тренираме по-интензивно и упорито - и изгаряме повече калории през деня. Ние просто комбинираме стречинг с душ.
8 часа:
Съставихме здравословно опакован обяд. В зависимост от това колко калории приемаме с другите ни ястия, обядът ни трябва да съдържа между 300 и 600 калории. Тези нисковъглехидратни рецепти ви карат да се чувствате сити, вместо да сте уморени.
9 часовник:
Докато компютърът се стартира, ние пълним бутилката си с вода. Редовното пиене предотвратява пристъпите на глад.
10 O `часовник:
Е, разрешена е малка, здравословна закуска - за предпочитане с по-малко от 150 калории. Винаги добри: морковени пръчици, шепа ядки или ябълка.
11 часовник:
Време е за фитнес дневника: какво ядох? Колко се преместих? Воденето на дневник на нашите хранителни и тренировъчни навици ни дава представа колко калории консумираме и консумираме. Освен това ни мотивира и дисциплинира.
12 часа:
Грабнете любимия си колега и вземете малко свеж въздух! Или се качете на мотора си и изпълнете няколко поръчки. Обедната почивка с упражнения не само изгаря няколко допълнителни калории, но и ни дава енергия за втората половина на деня.
13 часа:
Трябва да има толкова много време: Ядем обяда си на спокойствие и тишина. В идеалния случай с много пресни зеленчуци, яйчен белтък и парче плод за десерт. Също така пием чай или вода - и по този начин отново спестяваме няколко калории.
14 часа:
Защо не комбинирате среща с разходка? Когато ходим, мислите ни се движат по-добре и можем да се концентрираме по-добре.
15:00:
Почерпи се Денят не е забавен без шоколад. Номерът: ние просто избираме сорт с високо съдържание на какао - той има по-интензивен вкус, по-бързо се пълни и освен това е по-здравословен.
4 часа следобед:
Разменяме кафе за зелен чай, тъй като той също съдържа кофеин и ни държи будни. Доказано е също така, че ограничава апетита ни и стимулира метаболизма ни.
17 часа:
Промяната на гледната точка никога не е наранила никого. Вместо да се дразним от лошия въздух в пренаселения влак, ние се прибираме с колело вкъщи - или изцяло ходим. С него не само изгаряме калории, но и оставяме стреса от работата зад себе си - често срещана причина за апетита за храна.
18:00:
Вечер трябва да се храните като просяк - но все пак искаме да се наслаждаваме! Например с тези ястия, които са полезни за нашата фигура. Съвет: След като напълним чинията си, оставяме останалата храна в кутия за съхранение. Това ни пречи да гледаме излишно.
19 часа:
Отсега нататък преместваме миенето на зъбите си, защото честно казано: Вече не мием правилно, след като кимнахме на дивана. Освен това препятствието за късна закуска става още по-голямо.
8 вечерта:
Вместо да се дразним от търговските почивки в любимото ни шоу, ние просто използваме почивката за няколко бързи фитнес упражнения пред дивана.
21 часовник:
Поръчката е половината от успеха: подготвяме нещата за следващия ден - спортни дрехи са включени. След това се нахлузваме в пижамата си и правим още няколко йога упражнения, за да ни настроите за сън.
22 O `часовник:
Отидете на койката! Защото: Тези, които спят достатъчно, отслабват по-лесно. Ако умората все още не е настъпила: вземете любимата си книга и четете, докато клепачите ви натежат. Или да си починете с тази дихателна техника.