Отслабнете или наддайте, за да определите мускулите Fitkult

Разбира се, всеки, който тренира усилено, иска да види успеха възможно най-скоро. Преди всичко отражението в огледалото трябва да убеди, за да се запази високата мотивация и да се предизвика апетита за следващата седмица с потни тренировъчни единици. Но особено за начинаещи във фитнеса бързо възниква въпросът: „Как успявам да определя мускулите си? С отслабване или с напълняване? "

Мускулите определят как работи?

Когато говорите за дефиниране на мускулите, първо приемате, че първите успехи в изграждането на мускулен обем вече са налице. Това може да се постигне предимно чрез целенасочена тренировка за изграждане на мускули. Разбира се, подходящата диета също играе роля в изграждането на мускулите. Преди всичко тялото ни се нуждае от висококачествени аминокиселини, за да произвежда повече нови мускулни клетки. Щетите, които се получават върху мускулите, когато са подложени на повишен стрес, също трябва да бъдат възстановени от тялото. За това аминокиселините от ценни протеини са също толкова важни. Във всеки случай е необходимо да имате балансирана диета.

За да може тези мускули да се виждат бързо и впечатляващо, е важно да поддържате нисък процент на телесни мазнини. Тъй като голяма част от телесните мазнини се намират директно под кожата и следователно точно над мускулите. Например, кожата, удебелена от излишък на подкожна мастна тъкан, покрива мускулите като подплатена козина. И това минимизиране или, в подходящи случаи, намаляване на процента телесни мазнини се нарича определяне на мускулите.

Типове тяло

Всеки има различни генетични изисквания. Преди всичко, ръстът и по този начин мускулният обем, който човек може да изгради, се определят от нашите гени. Има значително повече разлики, отколкото просто дебели или тънки.

Например, слаб човек може да бъде едновременно атлетичен, т.е.да има добре развит мускулен тонус. Мускулите са твърди и ясно се виждат под кожата.
Но има и слаби хора, които имат много тънък силует, но ако погледнете малко по-отблизо, можете да видите, че мускулите едва ли се забелязват. Кожата на такива хора често виси на тялото с тестена текстура и също може да се види едно или две рула.
И разбира се има слаби хора, чийто метаболизъм винаги е в разгара си и на които никога не им остава достатъчно хранителна енергия за изграждане на телесна маса. Нито мазнини, нито мускулна маса. Крайниците ви са много тънки и мускулите ли са? Нищо.
Подобни наблюдения могат да се правят и при хора с наднормено тегло. Има хора, които тежат много, но чието тегло до голяма степен се състои от тежка мускулна маса и които имат относително малко мастна маса. Други, от друга страна, носят със себе си много мастна тъкан, която покрива всичките им мускули, докато трети на някои места имат само твърде много мастна тъкан.

Процентът на телесните мазнини предоставя информация

Следващата таблица предоставя преглед на това дали трябва по-скоро да изграждате мускули или да губите мазнини, така че мускулите ви да станат по-видими