Отслабнете или наддайте Това е съветът на експерта - LOOX

Искате ли да отслабнете или да наддадете? На много посетители на фитнес са зададен точно този въпрос. Защо не и двете? Говорихме с известния спортен учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел (59) от университета в Гисен.

Облекчете едновременно теглото и изградете мускулна маса. За това мечтаят посетителите на фитнес залата. Но има ли и това смисъл? Д-р Д-р Деспегел: „Обикновено е по-добре първо да отслабнете и след това да натрупате. Просто за подготовка на тялото. “Що се отнася до загуба на тегло, има смисъл да се намали приема на макронутриенти (с изключение на протеини) и да се увеличи при изграждане на маса. Дори неспециалистът може да види тук, че това е сложно.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 19 ноември 2019 г. в 10:45 ч. PST

Поставете приоритети!

И така какво да правя Д-р Д-р Деспегел: „От моя гледна точка би било по-добре да се намери приоритет. Искам да отслабна. Това е основното ми желание. Тогава поставих тази цел на преден план. Веднага след като са настъпили първите успехи, започвам фаза на дефиниция, в която човек също може да генерира мускулен растеж. ”Действа обратното. Д-р Д-р Деспегел: „Тогава разбира се е необходимо да оптимизираме приема на храна, по смисъла на анаболни храни, и да накараме ограничаването на макросите назад, за да постигнем определение.“ С мазнините все пак трябва да ядете здравословни мазнини (например зехтин), Ядки, омега-3 мастни киселини) и не поръчвайте „бариера за пържени картофи“ всеки ден.

Планът за „настройка“ на отделни части на тялото, докато отслабвате (например седалище или гърди) може да бъде изхвърлен незабавно. Д-р Д-р Деспегел: „Разбира се, мечтата е да се демонтира едната част на тялото, а другата да се сглоби отново. Тялото не ви предлага такъв концерт. “По-скоро става въпрос за поставяне на основна цел. Д-р Д-р Деспегел: „След това трябва да се приложи индуктивно и след определен период от време - например дванадесет седмици - да се определи цел и евентуално да се избере различна методология. Но в същото време определянето на шест опаковки чрез намаляване на теглото и изграждане на гръдния кош, това не работи поради общия метаболизъм. "

Както често се случва: жените преживяват по-трудно

Това важи особено за жените. Д-р Д-р Деспегел: „Жените имат една трета по-малко мускулна маса. Ето защо те са малко по-засегнати от проблема, ключова дума подкожна мастна тъкан. “Следователно жените трябва предварително да определят ясна цел, преди да„ определят тялото си. Д-р Деспегел: „Би било логично първо да намалите теглото, след това да изградите мускули. Познаваме структурата на крушите и ябълките при жените и мъжете. При което жената е по-вероятно да бъде крушата, което означава, че мастните натрупвания обикновено са в областта на седалището и бедрата. Това е свързано с възможността да се раждат деца и да се хранят и да се грижат добре за тях. "

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Няма мускулна печалба?

стагнация?

Ето причините

Тези грешки предотвратяват изграждането на мускули

Защо постигаме бавен напредък или в най-лошия случай дори стагнация?

Проект за изграждане на мускули

Всички започват от малко

Това е правилният начин да започнете своя проект за изграждане на мускули

Каква е вашата цел във фитнеса? Изграждането на мускули е основен приоритет за повечето спортисти. Ето как започвате правилно.

Групови тренировки

Zumba, HIIT и горелки за мазнини в сравнение

Най-добрите фитнес класове

Това са трите най-добри курса за отслабване на живо

Фитнес класовете Zumba, HIIT и фет бърнър наистина ще ви накарат да се потите.

Ново проучване

Митът за калориен дефицит?

Въпроси за изучаване „диетична формула“

Яжте по-малко калории, отколкото той е консумирал и ще отслабнете. Сега проучване поставя това под въпрос.

Разбира се, нищо от това не работи за една нощ. Трябва да планирате поне три до дванадесет месеца. Винаги в зависимост от вашата предварителна дефиниция и предишния ви начин на живот. Д-р Д-р Деспегел: „Когато чета неща като„ шест пакета за три седмици “, мога само да се смея уморено. Това е просто продажба на мечти. "

Но и през това време не е нужно да живеете в пълен аскетизъм. Д-р Д-р Деспегел: „Cheat Days са много добри, за да поддържате висока мотивация. Просто не можете да минете без въглехидрати до края на живота си. Особено сега в сезона на меденките. "

Заключение: Не правете живота си по-сложен от необходимото. Смятате ли, че носите твърде много тегло и бихте ли искали да имате повече мускули? След това първо намалете теглото си и веднага щом достигнете желаното тегло, започнете да изграждате мускули. Основата обаче остава конкретна дефиниция на целите, както и дисциплина и приемственост.

Нашият експерт Dr. Д-р Деспегел публикува 29 книги за превенция, тяло, ум и начин на живот, които са преведени на 11 езика и имат общ обем продажби от над 1 000 000 копия.

Заради увлекателната си реторика и способността си всеки път да вдъхновява публиката си наново, Dr. Д-р Майкъл Деспегел вече е удостоен с желаната титла „Топ лектор на годината“ два пъти. Д-р Д-р Фокусът на Despeghel е върху практически и ежедневни препоръки за по-здравословен и по-продуктивен начин на живот. Те съответстват на най-новото състояние на превантивната медицина и включват решаващи аспекти на психологията и работната социология.

Междувременно над 400 000 души осъзнаха конкретните ползи от неговите препоръки за редовно упражнение, подобряваща ефективността диета.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!