Отслабнете, фитнес и така нататък О, скъпа-) ›Дигитален дневник - Клаудия Клингер
На 20 тънки и тънки, на 40 малък корем, на 60 видимо наднормено тегло - това се случва с по-голямата част от германските граждани и в това отношение аз съм напълно среден!
Досега не ме притесняваше, наистина вярно! Цялата мания за отслабване ме отмина, никога не съм „диета”, нямам кантар и ако един размер вече не се побира, спокойно купувам следващия по-голям. Така че, когато бях на 18, носех размер 38 (който вече се смята за „прекалено дебел“ от днешните бедни млади хора - луд!), Достигнах 42 преди менопаузата и миналия месец трябваше да изпратя дънки с размер 44 обратно и да ги разменя за 46. Всичко това на кратки 165 см, които сега са се свили до 164. Толкова за статуквото. (За разтревожените сестри: Всеки, който смята, че теглото ми някога е имало някакъв ефект върху моето „пристигане“ в мъжествеността, греши!)
По отношение на фитнеса, понякога се ангажирах повече. Временно бях активен в два фитнес центъра и след това бях във файловете. Липсата на съвети, когато наистина исках да тренирам „ефективно“ и разкъсано мускулно влакно, когато следвах съветите от книга, препоръчана от треньора (сложи значително повече тежести!), Съсипа го завинаги. Като алтернатива за дома, тук има вибрираща пръчка, закачам дрехи на стенните решетки, а шикозната щанга с цветни тежести за смяна има само около три половин часа обучение. В края на краищата, мониторът, където имам толкова различни и по-радостни неща за вършене от потната гимнастика тук, призовава.
В края на краищата не изглежда толкова зле през лятото: карам се в градината три до пет пъти седмично, половин час там и обратно. Един час йога в неделя ми показва как стоят нещата с моята гъвкавост - и от време на време има дори нещо за правене в градината, което е малко напрегнато, но твърде рядко. Независимо от това: през лятото съм значително по-монтиран, през зимата регресирам към дивана и картофения стол.
Цената на седенето
Фактът, че повдигам тези досадни теми, разбира се се дължи на факта, че също има страдание - и все повече. Стенозата на гръбначния канал се развива бавно и коварно от 1999 г. насам. Тичането по-дълго или дори джогингът вече не е възможно. В зависимост от дневната ми форма, трябва да си взема почивка от седенето след пет, понякога 15 минути. Не от изтощение, а защото притиснатите нерви едновременно причиняват изтръпване и силна болка (като огън и лед!) В бедрата. Обратно в „седящия завой“ се успокоява за минута, но разходката наистина не е забавно!
Случайни проблеми с краката ми означаваха, че ми бяха предписани стелки и „корекции“ на обувките ми - между другото, въпреки избягването ми през целия живот на обувки на висок ток и въпреки ходенето бос вкъщи. За щастие в момента на този „фронт“ е тихо, но не и при изкачване на стълби: малко съмнително ми се струва, че трябва да си взема почивка на втория етаж по пътя към третия етаж! Преместването на по-ниско място вече не е възможно, защото подобен апартамент в моя район лесно би ми струвал два пъти повече, отколкото нов наемател.
И иначе?
Като почти веган, всъщност се чувствам доста добре по отношение на храненето, но вероятно ям твърде много и прекалено мазнини за консумацията на калории и възрастта си (това също работи с растително масло!). Отказах се да пуша и започнах отново седем пъти в този живот - понякога след година, понякога след няколко месеца. Не точно история за успех, но като цяло се примирих с нея. Очевидно тялото създава почти незаменимо усещане за жизненост чрез пушене, когато прекарвам много умствено активни часове в компютъра. Винаги, когато хазната удари отново и издигне тютюна на ново скандално ниво, изпитвам съжаление: можех да го позволя! (За съжаление дължа няколко килограма повече точно на тези опити за отказ, постоянни килограми!).
Продължавайте така - или какво?
Какво ще кажете, ако бях с десет килограма по-лек? (Предполагам, че наближавам 83/85 в момента.) Това би съответствало на теглото на голямата лейка, която не обичам да използвам в градината. Със сигурност изкачването по стълбите би било по-лесно тогава! Тренировка, която ме прави по-здрав и изгражда мускули, също би била полезна за гърба ми, което всъщност не боли, но компенсира липсата на стабилност чрез нарастване на гръбначните тела, което увеличава гореспоменатите нервни скоби. Трябва да избягвам операцията, доколкото е възможно, каза ортопедичен хирург с изключително наднормено тегло, който беше последният ми контакт по този въпрос. Може да се почувствам по-зле след това.
Така се доближавам до идеята да променя живота си за пореден път. Разбира се, трябва да умреш от нещо и ако беше утре, щях да видя достатъчно, за да не съжалявам за пропуски. Вероятно няма да е утре, тази седмица завършвам шестото си десетилетие.:-) Тъй като не съм от хората с по-високи доходи и не мога да очаквам нещо като адекватна пенсия с „пенсиониране“, вероятно ще трябва да се събера и да „работя върху здравето си“ в бъдеще (ужас ...) - макар и само за поддържане на статуквото. Моето спокойствие досега с оглед на нарастващите бръщолевения, които може да се нарече и невежество, не е правилният съветник за следващите години!
Вместо да ми го казва на глас, аз го пиша тук в дигиталния дневник. Все още не знам как ще го направя конкретно. Самото докосване на вибриращия прът в продължение на десет минути като тази сутрин няма да е достатъчно!
дискусия
Като, има изключително затлъстели ортопеди - или поне един?
Намирам и вашите малки обиколки с велосипед изкачени по стълби.
С тези подпухнали джогисти винаги трябва да се сещам за този Бото Щраус, който казва, че мнозина имат само една цел, а именно да потънат в ковчега като годен труп.
Правим каквото можем - и тази възрастна жена, описана от Емил на 20 юли 2014 г., наистина ме впечатли:
https://deremil.wordpress.com/
Скъпа Клавдия,
Аз също претеглям твърде много, въпреки че англичанин ми потвърди миналата Коледа, че моята „рамка“ не позволява наднорменото тегло да дойде на себе си.
Виждам малък шанс за промяна за мен. Ще трябва да направя огромен разрез, който би бил подобен на посещението до центъра за медитация поне два пъти седмично.
Не правя и двете, въпреки че има основателни причини.
И имам добро оправдание: денят е ръкавица от изисквания и искания и няма да правя никакви допълнителни програми вечер.
Но спри ! Не се ли качих в гората четири пъти седмично преди 25 години, веднага след работа? Това беше стоично и със сигурност доста странно за съседите ми, но по това време това наистина ми трябваше. Така че беше лесно веднъж.
Ще помисля!
астерикс при влизане в хостела: "две диви свине".
обеликс, зад него "да и две и за мен!"
Съжалявам, но предпочитам да стъпя малко прекалено пълничък, отколкото гладен;-)
това е като пушенето. днес спираш dsmit, а утре слон пада от самолет точно върху теб. честно: това протестантско самоубийство никога не е било моето нещо, вероятно защото съм живял по-голямата част от живота си в по-католически райони, където, както в Саар, девизът е "главно gudd gess" и тъй като всъщност по-скоро " пълничък "като" дебел ", все още има малко въздух ...
иначе, Клавдия, звучиш по-скоро като някой, който - за разлика от мен - се движи достатъчно;-)
Позволих си да изтрия „системния маркетинг“ и свързаните с него коментари.
Не липсват знания как да отслабнете. И разбира се, хората отслабват, ако „платят влизане“ и се придържат към предписаните правила. Просто зависи от колко време.
В допълнение, ВСИЧКО е грабеж или грабеж, където разберете какво е то, едва когато сте платили. Всички тези страници, които ви обещават да VOLLABERN от векове и обещават синьото на небето, евентуално ви позволяват да гледате дълги видеоклипове, на които говорител отделя "мотивиращи" баналности - всичко това просто иска да предизвика кликване върху покупката, нищо друго.
„Методите“ така или иначе не са ми нещо. Предпочитам „наблюдателят променя това, което наблюдавам“ = веднага щом запиша какво ям, ям по-малко сам или готвя с по-малко калории.
Това също е дисциплина, но ще опитам. Бихте искали да отслабнете много бавно, максимум един килограм за четири, по-добре шест седмици. Тогава кожата все още може да се справи - основно предпочитам да съм пълна, отколкото набръчкана, но ако върви бавно, вероятно остава в граници.:-)
Изобщо не се стремя към "нормално тегло". Защото дори е доказано, че малкото наднормено тегло носи по-големи шансове за оцеляване в напреднала възраст (ключова дума „парадокс на теглото“).
Вероятно истинският ключ за подобрение не е храненето, а упражненията. И да го увелича това НАИСТИНА е трудно за мен!
Пожелавам ти късмет. Мисля, че това, което казахте на наблюдателя, е добро. За вашите бележки мога да ви дам малко остаряваща форма на протокол -
http://portionsdiaet.de/das-portionsdiaet-Protokoll-2.pdf
- така че няма разкъсване;-)
Според моя опит регистрирането работи добре до 6 седмици, след което мотивацията може да намалее. Но има и хора, които затварят очи толкова плътно, че дори не опаковат седмичното претегляне (и записват теглото в списък). Късмет!
Клавдия, жалко е, че вече не можеш да ходиш на едно парче. в противен случай биха били от полза две или три „произволни“ упражнения с продължителност 10-30 минути. всъщност всеки може да направи това.
Във всеки случай, по този начин свалих 23 кг за 4 месеца през 2001 г., без никакъв стрес и най-вече без никаква програма за тренировки. просто излезте от къщата, когато е възможно, както сте. и изпълнява поръчки или просто „кръжи” за 10 минути, вместо tV. Направих това от любов към движението, което на практика обожавах.
Като бегач (когато бях на 30) бях отдаден преди това, определих се като човек на движение. Бях бегач, бягащ човек. Все още има нещо от това в мен и затова виждам ходенето като архетип на това да бъдеш човек, съществен израз и поне толкова естествен, колкото здравословното хранене.
През 2001 г. загубих доста килограми без никакъв натиск и дори без никакво намерение (!).
Тъй като се занимавате с йога, трябва да сте запознати с радостта от движението. Така че имате достъп.
Движението е просто сърцевина на това да бъдеш човек.
Сега наскоро имаше евангелски пастор по телевизията, който загуби 100 килограма за около 3 години и след това - d. H. след загуба на тегло - тренирайте съответно и изпълнете триатлон (доклад за печатните медии). Важно изявление в телевизионното интервю: Упражнението НЕ намалява теглото, но ви прави по-здрави. Изявление, което съм чел в други специализирани статии.
„Получаването на по-монтьор“ също е ключът към мотивацията, тъй като не става дума за възприемането от трети страни и от нашите приятели като нас, каквито сме, но по-монтьорът означава преди всичко да остане независим от услугите за помощ и грижи за по-дълго време.
Разбира се, че и аз самият съм с наднормено тегло и като ценител не оставям нищо без съжаление. Но след удоволствието идва корекцията до самоопределения диапазон на теглото. БЕЗ диета, но след прекаляване, съзнателното ограничаване на яденето и пиенето е подходящо и полезно.
Мисля, че Клавдия не беше много сериозна по отношение на тази статия.
@Relax: Така че, който спортува, изгаря повече калории ТОГАВА, също така защото повече мускулна маса означава по-голяма базална скорост на метаболизма - и това изведнъж не би трябвало да е вярно?
Да - съзнателното сдържане също би било любимият ми метод ....
@ Герхард: защо мислиш така?
защото не отговаряте на моите предложения;-)
Уважаеми Герхард, как трябва да отговарям на предложенията да се кандидатирам все по-често?
„Всеки може да направи това.“
За съжаление вече не! Или. това е всичко друго, но не и "радост в движението", когато след 5 минути ходене (понякога дори след 10 минути стоене ...) се появяват изтръпване и болка - и след това, ако няма място, трябва да приклекна, за да го направя отново отшумява. След това след няколко минути ходене можете отново да изпитате същото ...
Добре, понякога може да минат 10 минути преди да започне - но винаги трябва да се връщам по пътя.
Вече описах това в параграфа „Цена на седналия живот“. Така че бях изумен, че излезе с такива предложения!
За щастие мога да карам колело ...
@Claudia: Повече мускули означава повече тегло. Говорете чрез упражнения, че първоначално не отслабвате. По-високата базална скорост на метаболизма въз основа на това просто ви помага да се наслаждавате на повече ядене, без да наддавате. Не е мой, просто го връщам.
Здравей Клавдия,
Вече прочетох какво си написал!
Просто си мислех, че 5 до 10 минути винаги ще са достатъчни. И ако правите това 5 пъти на ден (до пекарната, до щанда на списанието, до съседа, ахна), тогава нещо се събира.
Колоезденето би било решение за вас!
Дори съм си пазарувал мотора. По-тромаво е, но кратковременната краставица с кола беше толкова отвратителна за известно време, че съзнателно го избягвах.
Приветливи 60-годишни,
това, което пишете за движението, е абсолютно правилно.
„Вероятно истинският ключ за подобрение не е храненето, а упражненията. И да го увелича НАИСТИНА ми е трудно! "
Поне това показва сегашният ми опит. Дойдох до него като девствена на дете - просто така. Schwupps ежедневната ми нужда от минимум 20 км обиколка на велосипед беше достигнала нещо като статус на пристрастеност. Стандартният ми тур е многостранен и предлага различни допълнителни маршрути. Не мога да се наситя всеки ден наново.
Плъзгане на чист въздух с предимно минимално мускулно натоварване. Просто се движете внимателно, плъзгайте се, усещайте, че дишате ... А между тях става неравен или има по-кратък наклон. Както и да е.
Тялото ясно сигнализира, че това движение е в най-добрата услуга за безпроблемното му функциониране.
Веднъж, на стари години, развих радост в навик, който е полезен за тялото и ума. Благодаря на интелигентността, в която обикновено живеят тялото и животът.
Най-добри пожелания за "подравняване на антените".
Така че простото наслаждаване на нещо ще облекчи тежестта на нещо друго ...