Отслабнете, докато кърмите Защо това не е добра идея
Janina Dorra е запалена по най-различни теми и се стреми да предостави на всички NetMoms подходяща информация по най-добрия възможен начин. Момичето от района на Рур няма деца сама, но е от онези в екипа, които така или иначе вероятно никога няма да пораснат. Освен работа, тя се интересува от игри, фотография и „направи си сам“ - контролери, камери и люлеене на иглата също толкова уверено, колкото писалката на автора.
За много нови майки отслабването по време на кърмене не може да продължи достатъчно бързо: Веднага след като бебето се роди, те биха искали веднага да си върнат старото тяло. Много от нас изпускат от поглед факта, че няколко упорити килограма от бременността са нещо много естествено - и веднага започнете да правите диети. Можете да разберете защо това не е добра идея тук.
В тази статия
Бременните килограми са досадни, но те са налице по основателна причина: С допълнителните мастни натрупвания, които са се образували по време на бременността, тялото гарантира, че бебето е снабдено с всички важни хранителни вещества, които се предават с кърмата, дори през първите няколко месеца след раждането може да се достави. Тук можете да разберете защо трябва внимателно да обмислите отслабването, докато кърмите.
Повишени енергийни нужди чрез кърмене
Кърменето е изтощително, и то не само психологически. Потребността от калории на нова майка се увеличава с около 300 до 600 килокалории по време на кърмене. Това е мястото, където бебешките килограми влизат в игра: Те трябва да гарантират, че мама е натрупала достатъчно резерви, за да може да се справи с тази демонстрация на сила.
Противно на популярния мит за бременността, новородената майка не трябва да яде за двама, но трябва да следи колко калории тялото й изгаря и има нужда. Поради допълнителните енергийни разходи за кърмене, много майки отново отслабват сами, но това се различава при жените.
В никакъв случай не трябва да започвате краш диета!
Поради промените в хормоналния баланс е възможно метаболизмът да стане бавен и тялото да съхранява мазнините по-дълго. Тогава отслабването става много по-трудно. От разочарование обаче трябва да дойде в този момент определено не е радикална диета започнете. Агресивното гладуване на мастните натрупвания отделя токсини, които могат да мигрират директно в кърмата - и по този начин към вашето бебе.
Отслабването по време на кърмене - и свързаната с него диета - влияе върху състава на кърмата. Това важи особено за хранителните вещества йод, селен, флуорид, манган, витамин А, витамин В2, витамин В6, витамин В12, пантотенова киселина и някои мастни киселини. Недохранването засяга не само вашето здраве, но и здравето на вашето дете. Ако ядете твърде малко или дори започнете да гладувате, собствените резерви на тялото ви дори се изчерпват, ако е необходимо - особено калциевите резерви от костите ви. Ограниченото снабдяване с енергия също може да има пряк ефект върху производството на мляко. Ако не се храните правилно, бебето ви може вече да не е сито и ще произвеждате твърде малко мляко.
Отслабнете, докато кърмите: време, здравословно хранене и леки упражнения
Упражненията и упражненията могат да помогнат да се стопят излишните килограми от бременността. Това обаче не означава да се упражнявате прекомерно и да изтласкате тялото до неговите граници. Бременността, раждането и накрая самото кърмене представляват мамутска задача за тялото: дайте му времето, необходимо за възстановяване. Здравословното количество упражнения е напълно достатъчно, за да започнете дори с разходка е достатъчно, за да активирате метаболизма си. Ако не сте сигурни кога и колко спорт можете да спортувате след раждането, говорете предварително с Вашия лекар или акушерка.
За да отслабнете малко, няма нищо лошо в това да разчитате повече на здравословна и балансирана диета с много плодове и зеленчуци и да ядете храни с високо съдържание на фибри - и да избягвате сладкото малко по-често. Също така е важно да пиете достатъчно. Поради това майките трябва да предпочитат вода, неподсладени чайове или домашно приготвена вода, вместо да пият газирани напитки или сладки напитки. В края на краищата здравословната диета е важна не само за мама: Всичко, което сте приели, се предава на бебето чрез кърмата.