Отслабнете чрез замразяване Ето как работи фитнес тенденцията "Brrrn"
17 септември 2019
Изгорете още повече калории с фитнес концепцията „Brrrn“ от Ню Йорк
Тренировката HIIT е един от най-ефективните тренировъчни методи за изгаряне на много калории. Сега има нова концепция за фитнес HIIT, която прави ефекта на изгаряне още по-ефективен.
Отслабнете: какво е "Brrrn"?
"Brrrn" е специално фитнес обучение от Ню Йорк, което се провежда при стайна температура от 10 градуса. 50 минути HIIT обучение с дъски, въжета и тежести. Различните упражнения обикновено продължават 30 секунди и в рамките на тренировката няма почивки. Според Джими Мартин и Джони Адамич, основатели и изобретатели на "Brrrn", тренировката в студената атмосфера е по-ефективна и изгаря още повече калории. Между другото: Идеята дойде от клиент, който му каза, че може да тренира по-ефективно в студена среда.
Ето защо можете да отслабнете по-ефективно с тренировката "Brrrn"
Чрез охлаждане на стаята до 10 градуса по време на тренировка, тялото трябва да работи по-усилено, за да поддържа основната си температура. За целта се нуждае от повече енергия, отколкото при нормална стайна температура от 20 градуса. Това главно благоприятства изгарянето на мазнините на кафявите мастни клетки.
Кафява мастна тъкан
Тялото съдържа кафява и бяла мазнина, с по-висок процент бяла мазнина. Бялата мазнина съхранява излишната енергия, за да подготви тялото за периоди на недохранване. За разлика от това, кафявата мастна тъкан има по-добро кръвоснабдяване и съдържа митохондрии - силовите клетки на телесните клетки - чрез които се изгаря енергията.
В експерименти учени от Хамбург установили, че студът може да активира кафявите мазнини. Те давали на две мишки еднаква храна, но една от тях трябвало да спи през нощта в студена камера. Ефектът: мишката, която спеше в студената камера през нощта, остана тънка, докато другата мишка напълня. В тънката мишка изследователите откриват и по-голям дял от кафява мастна тъкан, която изгаря енергията, вместо да я съхранява в бели мастни натрупвания.
По време на тренировката „Brrrn“ изгарянето на мазнини се активира от една страна от физическото натоварване, а от друга страна се повишава до хладната стайна температура от терморегулацията на тялото. Това е известно също като термогенеза в технически план. Средства: Когато е студено, също се отчита увеличаване на енергийната консумация и активността на добрите кафяви мастни клетки.
Различни изследвания показват, че тялото изгаря повече енергия, когато е студено
Изследователи от Япония установиха силна връзка между изгарянето на мазнините и температурата в едно проучване. Те поставят дванадесет участници в изследването в стая с температура около 16 градуса по Целзий за два часа на ден в продължение на шест седмици. Резултатът: Процентът на кафявите мастни клетки се е удвоил, а процентът на телесните мазнини на участниците в проучването е смърдял с около 5%. В сравнение с групата, която не е била изложена на температурната разлика, дневно се изгарят още 180 калории. Резултатът от изследването: мастните резерви се атакуват по-бързо при температура под 18 градуса по Целзий и по този начин се топят по-бързо.
Трябва да обърнете внимание на това, когато тренирате
Преди тренировка е важно да загреете и разтегнете тялото си достатъчно. Целенасочената загрявка осигурява оптимизиране на мускулните и органични процеси за тренировъчната единица. Това е от съществено значение при тренировка на студено, тъй като мускулите с добра циркулация са по-гъвкави и мускулно-скелетната система може да действа по-ефективно. Също така е важно частите на тялото, които са чувствителни към студа, като бъбреците, да се поддържат топли.