Отслабнете чрез самоизмама Как да заблудите мозъка си и да постигнете целите си Кьолн
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Корона в Кьолн: В петък честотата отново нараства - Поредната смърт
Отслабване чрез самоизмама: Как да заблудите мозъка си и да постигнете целите си
От Йорг Цитлау
Що се отнася до отслабването, не става въпрос само за избора на храна. (Изображение на символ)
Германия е в диетична треска. Повече от 80 процента са се опитали поне веднъж през последните няколко години (2015-2017) да примирят показалеца на везните, като променят диетата си. Но плановете обикновено се провалят с ужас.
„Много малко успяват да запазят теглото си след диета“, обяснява Трейси Ман от Калифорнийския университет. „Една до две трети наддават толкова много след това, че са с по-голямо тегло, отколкото преди диетата.“ Американският изследовател е проверил данните за конвенционалните мерки срещу затлъстяването. Нейното заключение: "Диетите не са отговорът." През първите шест месеца някои потребители може да успеят да свалят от пет до десет килограма, но в дългосрочен план почти всички от тях се провалят.
Мозъкът е виновен
Кристоф Клотер от Университета за приложни науки на Фулда вижда основните причини за многократния провал на диетите в лимбичната система. Тази част от нашия мозък, която е исторически стара, изисква „безмилостно награди“, обяснява психологът, „но диета, предназначена да прави без тях, не може да ги предложи“. По-скоро се възприема като извънредно положение и стрес, който можем да изтърпим само в ограничена степен. „Рано или късно прагът на толерантност ще бъде надвишен“, предупреждава Клотер, „и ние ще се върнем към старите си хранителни навици“.
Но има начини да заблудим нашата лимбична система. „Ако отнема положителния опит от яденето на обилни ястия, трябва да му предложа други стимули като награда“, съветва Клотер. Например, като се възнаградите с приятно изживяване всеки път, когато сте напредвали четири седмици или четири килограма отслабване - като пътуване до кино или рокля в новия размер.
Йо-йо от каменната ера
Диети често водят до прословутия йо-йо ефект, което означава, че след програмата за отслабване поставяте повече мастни натрупвания, отколкото сте имали преди. Причините му се крият в каменната ера, когато ние като ловци и събирачи все още живеехме в опасна хранителна ситуация. В резултат на това организмът се научи да пести енергия за време на глад. Ако приемът на калории намалява, той отказва метаболизма, за да намали енергийните нужди. Този механизъм е валиден и до днес, с
на всеки десет килограма загуба на тегло намалява нуждата от калории с до 500 калории на ден. От една страна, това означава, че диетата става по-трудна всяка седмица. И от друга страна, че тялото вече няма непосредствена употреба на калориите от ежедневната храна след края им - и следователно ги съхранява в депата за мазнини.
По принцип можете да се поглезите и с кулинарни награди. Не толкова чрез висококалорично посещение на сладоледния салон или сладкарница, а по-скоро чрез повишаване на качеството на преживяването на вашите ястия, т.е. Защото, ако премахнете не само калориите, но и вкуса и привлекателния външен вид от менюто си, няма да можете да издържите дълго. „Ако искате да ядете повече плодове и зеленчуци, трябва да сте сигурни, че те изглеждат привлекателни за вас“, подчертава Клотер.
Как да не оставим стреса да излезе извън контрол по време на диета. Тъй като хората имат само ограничен бюджет на волята, така че те могат да победят само ограничен брой гадове. Доста хора, които спазват диета, решават да променят други неща в живота си в допълнение към диетата си, например да спортуват повече. В резултат обикновено и двамата се провалят. Защото, ако се занимавате със спорт, който не харесвате в допълнение към диетата, която всъщност не харесвате, вие не предлагате на лимбичната си система това, което тя разбира като награда.
Не започвайте от нула до сто
Отказът от тютюнопушене или други скъпоструващи здравни кампании не трябва да започват точно когато започнете диета. И тези трябва да бъдат подкрепени с положителни твърдения, вместо да подчертават техния аспект на отказ: Яденето на повече плодове и зеленчуци звучи по-мотивиращо за мозъка, отколкото ограничителното изискване да се яде по-малко месо и сладкиши. Да не говорим, че утопичните цели в смисъла на „Ще си върна фигурата на бикини през лятото“ имат повече потенциал за разочарование, отколкото ако си поставите реалистична сценична цел за всеки месец в смисъла на „четири килограма за четири седмици“.
Може да се интересувате и от
След "време на мазнини": Как певецът Björn Heuser е свалил повече от 40 килограма
Интервю с Никол Стаудингер: "Ако мога да сваля 30 килограма, всеки може"
Колона "По въпроси на любовта": Съпругът ми иска да отслабна - какво да правя?
Брайън Уансинк от университета Корнел в американския щат Ню Йорк се застъпва като цяло да не мисли по отношение на широки перспективи, когато прави диетични промени, а по-скоро използва малките винтове в поведението си: „Тайната е, че променяте навиците си малко по малко и без мислите за по-здравословно хранене. " И както психологът успя да докаже в различни експерименти, това най-добре може да бъде постигнато чрез така нареченото „бутане“, което може да се преведе като бутане или бутане. Значението му: Малки, почти случайни промени в хранителната среда трябва да доведат до промени в менюто. „Защото е по-лесно да се промени средата, отколкото да се обърне полярността на мозъка“, казва Уансинк.
С малки стъпки към целта
Например първото нещо, което можете да направите, е да решите да не ходите повече до супермаркета гладни и да спрете да купувате хранителни стоки на едро, защото те се изпразват на големи стъпки, защото имате много резерв. Като следваща стъпка можете да съхранявате сладкиши, чипсове и други калорични бомби, до които е трудно да се достигне, в горните или долните кухненски чекмеджета и е по-добре да поставите пъстро напълнената купа с плодове като аксесоар в средата на холната маса. Защото удобството ви изкушава да ядете това, което е на ваше разположение и да оставите това, което може да се получи само с големи усилия.
Но стратегията за забрана на всички по-големи чинии от домакинството и консумирането на храната само от по-малки чинии също е полезна. Причината: Порциите изглеждат по-големи върху тях, така че мозъкът ни вярва, че сме яли много и съответно сигнализира, че сме сити. Самоизмама, разбира се. Но отслабването не трябва да е свързано с истината.