Отслабнете чрез кърмене - как става това
Много жени знаят това - бременността е приключила, детето е там - килограмите остават. И така, как можете да отслабнете бързо и ефективно отново? Изследователите са установили, че кърменето трябва да прави това естествено. Можете да разберете как да направите това в нашето ръководство.
Наддаването на няколко килограма по време на бременност е нормално - и също добро. Преди всичко тялото гарантира, че детето и майката могат да бъдат снабдени с всички важни хранителни вещества след напрегнатото раждане.
Как работи диетата за кърмене?
Природата е създала доста сложна система, която трябва да помогне на жените бързо да отслабнат след бременността. Основната причина за това е производството на мляко. Това (като самото кърмене) изисква много енергия. Това от своя страна гарантира увеличена консумация на калории. Ако продължите да се храните нормално след бременност, трябва бързо да видите резултата под формата на отслабване на кантара. И това е логично: средно тялото се нуждае от около 600 килокалории за кърмене. Те се добавят към нормалната дневна консумация отгоре. И можете да кажете. Ако тогава консумирате само около 2000 калории, както обикновено, балансът е правилен и килограмите падат.
Важно е обаче да не започвате диети веднага след раждането или докато кърмите. Ако през това време майката не се храни достатъчно или спазва радикална диета, може да се случи, че бебето не е достатъчно снабдено с важни хранителни вещества и това разбира се уврежда развитието на детето. Често и това не помага - тъй като по време на бременността тялото на жената обикновено се променя много силно - особено водния и хормоналния баланс. Така че най-важното е времето: просто се успокойте - тогава с балансирана диета килограмите ще паднат.
Всеки, който иска да отслабне чрез кърмене, трябва да се храни здравословно, от една страна, и да спортува достатъчно, от друга. Най-добрият начин за подпомагане на тялото е с пълноценни храни, които съдържат много фибри, витамини, минерали и протеини. Това включва основно зеленчуци, плодове, риба и постно месо. Пълнозърнести продукти също имат смисъл. Преди всичко те имат много фибри, които осигуряват по-дълготрайна ситост. Не бива да се прави и изобщо без сладки - възможно е да се възнаграждавате от време на време.
Не трябва да спортувате веднага след раждането. Експертите съветват да изчакате поне 10 седмици, преди най-накрая да започнете да тренирате. Защото тялото първо трябва да се възстанови от трудностите на раждането и се нуждае от почивка. След това можете да започнете с леки упражнения - в никакъв случай не преминавайте от 0 до 100.