Отслабнете чрез дефицит на калории с
Стимул »Просто отслабнете» Калориен дефицит - отслабнете успешно
В текущ анализ на потреблението и медиите от 2019 г. над 15 милиона души в Германия заявиха, че биха били щастливи да намалят телесното си тегло. Ако и вие усетите порива, отслабнете да искаш, ти си с него не сам!
Но отслабването често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Много се провалят в това проект в собствената дисциплина или в нереалистични диетични насоки. Има прост трик за намаляване на собственото си телесно тегло бавно, но стабилно и устойчиво: това Калориен дефицит.
Какво означава калориен дефицит?
Хората консумират храна всеки ден, т.е.калории, които се превръщат в енергия в тялото. Имаме нужда от това енергия, за да може да функционира. Ние обаче поглъщаме твърде много храна, Да запазя премахваме ги в тялото - създават се грозни любовни дръжки.
Така че създаването на калориен дефицит означава, по-малко енергия абсорбират, отколкото тялото консумира през деня. Така той е принуден да притежава Използване на резервите от мазнини и постепенно да ги намаляваме - пътят към устойчива загуба на тегло.
Какво трябва да се има предвид при калориен дефицит?
Създаването на калориен дефицит не означава, че не трябва да се консумира повече енергия. По-скоро целта е една Калориен дефицит да се управлява умерено изграждане, с което все още имате достатъчно енергия за целия ден и все пак отслабвам.
Това ли е Дефицитът на калории е твърде висок насрочено, може умора, Безсилие за необходимите спортни единици също Проблеми със съня и храносмилането бъде последствие. В крайна сметка това бързо води до силна Демотивация, което може бързо да застраши вашия план за отслабване.
Как може да се създаде калориен дефицит?
Независимо кой начин за отслабване сте избрали, основата за отслабване е това творение калориен дефицит. По принцип всички диети се основават на този прост принцип, независимо дали периодично гладуване, кето диета, ниско съдържание на въглехидрати или подобен.
Важно е да знаете едно нещо: ЧЕ един калориен дефицит не съществува. За да постигнете най-добри резултати за собственото си тяло, трябва личен калориен дефицит изчислява се индивидуално. Това е единственият начин да разберете колко висок трябва да бъде личният ви калориен дефицит.
Това се дължи главно на факта, че човешкият организъм по принцип функционира еднакво за всички, но действа за всички Различия в метаболизма дава. Съответно, всяко тяло реагира малко по-различно на промяна в диетата.
Как може да се изчисли индивидуалният калориен дефицит?
По принцип можете да кажете, че умерен калориен дефицит на ден в около 300 - 700 калории трябва да лъже. За да изчислите собствения си калориен дефицит, направете следното:
1. Определете нивото на основния метаболизъм
Това е необходимо само за поддържане на телесните функции. Работи възможно най-точно с Формула на Харис-Бенедикт:
За мъже: 66,47 + (13,7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
За жени: 655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
2. Добавете приходите си от ефективност.
Това е резултат от вашия физическа дейност. Така че правиш ли много Спорт или имате физически взискателна работа, добавете съответните енергийни изисквания за тези дейности към основния си метаболизъм. По този начин получавате общите продажби.
3. Вече знаете колко енергия (калории) се нуждае от тялото ви всеки ден.
Тъй като умереният калориен дефицит трябва да бъде между 300 и 700 калории, сега можете да извадите самостоятелно избран размер между тези стойности от общия ви оборот.
The Резултат показва колко калории можете да консумирате, докато отслабвате, за да се доближите до целта си да отслабнете.
Колко време отнема отслабването с калориен дефицит?
Повечето хора, които искат да отслабнат, искат отслабването им да бъде възможно най-непосредствено. За съжаление не е толкова просто. За да може да отслабнете здравословно и по този начин трайно, е необходимо някой път.
Желаният дефицит на калории е определящ за скоростта на успеха на клиента. Прилага се следното:
Наоколо 1 кг мазнина за да загубиш трябва да си наоколо 7000 калории спестете от. С избран калориен дефицит от 500 калории на ден, това означава, че можете да загубите 1 кг мазнини в рамките на 14 дни.
Постигането на голям успех в бързото отслабване не изглежда възможно с това. За това е този начин значително по-здравословни и по-устойчиви отколкото просто следването на краш диета. Така че може да се постигне За да запазите постоянно желаното тегло.
3 съвета за устойчиво отслабване чрез калориен дефицит
Следните съвети ще ви улеснят още повече да достигнете мечтаното тегло:
1. Внимавайте за диетата си
За здравословния начин на живот и отслабването е едно здравословна и балансирана диета от съществено значение. Това означава, че трябва да обърнете особено внимание на следното при избора на ястия:
- Сложни въглехидрати
- Достатъчно протеин
- Здравословни мазнини
- Много витамини
- Достатъчно фибри
Ако искате да отслабнете, увеличете Прием на протеини препоръчва се за тялото. 1,2 до 1,6 протеин е добра мярка за кг телесно тегло. Така се чувствате сити и цели по-дълго Глад за храна противодействат.
В същото време, чрез увеличаване на приема на протеин, усвояването на Намалени въглехидрати, какво ще ви помогне да отслабнете. Поради увеличеното усвояване на протеини, Изграждане на мускулна маса Да бъдеш повишен.
Колкото повече мускулна маса изграждате, толкова по-високи са енергийните нужди на тялото ви. Това ви прави още по-лесно да поддържате калориен дефицит, защото тялото се изгаря в Хибернация повече енергия.
На един наистина здравословна и балансирана диета За да се постигне това, храненията трябва да бъдат добре планирани. Например модерните са подходящи за това Проследяване на приложения за храната, която автоматично проследява вашата храна и ви казва, когато сте консумирали твърде много калории.
2. Бъдете последователни със себе си!
Последователност и дисциплина са крайният ключ за постигане на целта ви за отслабване. Дефицитът на калории трябва да бъде над един Период от 2 до 6 месеца трябва да се спазва, за да може да се постигнат съответно видими резултати.
Ако не се получи толкова добре с поддържането на калориен дефицит в един или другия ден, това по принцип не е лошо. Докато Седмичен баланс се придържа, все още сте на път да отслабнете. С поддържа на съмишленици отслабването е още по-лесно
3. Проследете напредъка си
За да знаете винаги дали сте добре в плана си, е полезно да имате свой собствен Проследете напредъка си в отслабването. Претеглянето трябва да се извършва, ако е възможно винаги по едно и също време тъй като телесното ви тегло може да варира през деня.
Но не само везните са доказано средство за измерване на напредъка при отслабване. Също редовни снимки от промените в тялото ви показват дали сте на прав път.
Това се дължи главно на факта, че например чрез Изграждането на мускули не променя непременно теглото трябва, но мастната маса се губи и тялото ви изглежда много по-дефинирано и следователно по-привлекателно.
Какво да направите, ако все още не отслабвате?
Ако постоянно се придържате към индивидуалния си калориен дефицит, той е такъв невъзможно като по този начин не намалява. както и да е субективно впечатление глупак за това понякога.
Но това е преди всичко защото можете да се справите доста бързо нетърпелив става. Отслабването чрез калориен дефицит не е сривна диета, с която веднага ще видите няколко килограма, свалени. По-скоро е стабилен, но също така устойчив процес, да се отървете от нежеланите любовни дръжки.
Също така загубата на мазнини не винаги означава отслабване. Ако мускулите се изграждат едновременно, може да се случи везните винаги да показват едни и същи числа. Независимо от това, здравето на тялото се насърчава и вие ще се чувствате по-здрави.
Заключение относно калорийния дефицит
За да отслабнете, има голямо разнообразие от възможности за хранене и диета. Основният принцип на всички стратегии за отслабване е, че тялото се доставя по-малко енергия, отколкото се използва.
По този начин стимулирано изгаряне на мазнини позволява на грозните любовни дръжки да се стопят бавно, но стабилно. Търпение и дисциплина са ключът към устойчивостта собствено желано тегло да се постигне и след това да може да се задържи.